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我們的時(shí)間和精力都是有限的資源，而我們則需要依靠這些資源完成自己的人生目標(biāo)，承擔(dān)自己的責(zé)任。

因此建立并鞏固邊界感，來(lái)保護(hù)這些維持生命的寶貴資源是非常有必要的。

有時(shí)候，我們明明不愿意答應(yīng)別人卻總是說不出拒絕的話，甚至為了幫助朋友、同事、和家長(zhǎng)，而取消自己的計(jì)劃，犧牲時(shí)間與精力。

但我們從小就被教導(dǎo)說，要當(dāng)一個(gè)個(gè)善良的人，要當(dāng)一個(gè)愿意助人的人，如果拒絕ta人的幫助，那就是自私且冷漠的表現(xiàn)。

因此，很多人都習(xí)慣性地答應(yīng)別人的請(qǐng)求，生怕拒絕會(huì)讓那些依賴我們的人感到不快。

01. 助人為樂的缺點(diǎn)

有時(shí)候，我們往往會(huì)陷入取悅別人的怪圈，明明想拒絕請(qǐng)求，到最后卻又答應(yīng)下來(lái)。

得罪朋友、家人、和親近的人是我們最不想做的事情，如果讓ta們認(rèn)為我們很自私或者漠不關(guān)心，這也同時(shí)在傷害我們的心。

但一味的幫助別人會(huì)也會(huì)對(duì)我們自身產(chǎn)生消極影響，比如消耗精力和時(shí)間，讓我們精疲力盡，導(dǎo)致無(wú)法去做自己分內(nèi)的事情。

有時(shí)甚至尋求幫忙的人會(huì)逐漸習(xí)慣凡事都找你幫忙，你終將會(huì)無(wú)法將自己的需求擺在第一位，到最后使得對(duì)自己失望透頂。

那如何打破這種的行為習(xí)慣和模式，和ta人更真誠(chéng)地互動(dòng)，并學(xué)會(huì)優(yōu)先關(guān)注自己的需求呢？

02. 基本邊界感的確立

根據(jù)定義，邊界感就是我們對(duì)自身領(lǐng)域的劃分：它是一條涇渭分明的分界線。

建立邊界感的目的就是保護(hù)自我。就像我們會(huì)劃分清楚的邊界來(lái)保護(hù)財(cái)產(chǎn)一樣，我們也必須建立這樣清楚的邊界感來(lái)保護(hù)自己的時(shí)間和精力。

設(shè)置邊界感意味著必須清楚自己要在什么情況下，什么時(shí)候，來(lái)使用邊界感。

一旦明確了自己的邊界感，就要讓別人明白的你底線是什么。

例如，某位同事總是大半夜給你打電話，讓你幫忙分擔(dān)他的工作量。那你就需要清楚地告訴他，這是在侵犯和占用了占用了你的私人邊界。

同樣地，你也需要向那些過度依賴你的朋友和家人明確說明自己的邊界。

03. 邊界感和愧疚感

當(dāng)開始確立并加強(qiáng)自己的邊界感時(shí)，你可能沒有足夠的勇氣拒絕別人。拒絕了別人后，又可能會(huì)因此產(chǎn)生愧疚感。

其實(shí)，這是當(dāng)別人想要從你這里得到某種東西，但又與你的立場(chǎng)產(chǎn)生沖突，無(wú)法滿足對(duì)方時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愧疚感。

簡(jiǎn)而言之，愧疚感是當(dāng)雙方的意圖有沖突時(shí)產(chǎn)生的。

一旦你開始加強(qiáng)自己個(gè)人的邊界感，就會(huì)不可避免地產(chǎn)生愧疚感。所以當(dāng)愧疚感產(chǎn)生的時(shí)候可以問問自己，“我到底想要優(yōu)先考慮自己，還是不顧自己的需求去優(yōu)先照顧別人的感受呢？”

04. 給予ta人你的過剩能量，而不是你的善良

隨著不斷的嘗試，你會(huì)更加輕易地拒絕別人，逐漸發(fā)現(xiàn)自己增加了對(duì)時(shí)間和精力的掌控感，并且不會(huì)再因?yàn)槊χM足別人的期待和要求，而讓自己失望和做出不必要的犧牲。

可以想象一下自己的時(shí)間和精力好比都裝在一口井里，你需要利用這些資源來(lái)照顧好自己、承擔(dān)自身的責(zé)任、完成自己的人生任務(wù)。

所以我們需要在自己的生活中建立起健康的邊界感，根據(jù)自己的意愿合理安排這口井里有限的資源，而不是總是因?yàn)閯e人耗盡這口井里的資源，因此而讓自己付出巨大的代價(jià)。

建立邊界感的五大步驟：

1，自覺遵守為自己規(guī)定的邊界，合理規(guī)劃自己的時(shí)間和精力。

2，向那些過度依賴你的人表明你新建立的邊界。

3，如果有人侵犯了你的邊界，讓你犧牲了自己的時(shí)間和精力，要敢于為自己發(fā)聲。

4，學(xué)會(huì)拒絕別人，加強(qiáng)自己的邊界感。

5， 記住：當(dāng)你因?yàn)榫芙^別人的請(qǐng)求而感到內(nèi)疚時(shí)，這已經(jīng)開始說明你學(xué)會(huì)了優(yōu)先考慮自己的感受。

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