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西漢劉向在《后漢書》中寫道：

“與善人居，如入芝蘭之室，久而不聞其香；

與惡人居，如入鮑魚之肆，久而不聞其臭?！?/p>

意思是：

和道德高尚的人生活在一起，就像進(jìn)入充滿蘭花香氣的屋子，時(shí)間一長(zhǎng)，自己本身因?yàn)檠找矔?huì)充滿香氣，于是就聞不到蘭花的香味了；

和素質(zhì)低劣的人生活在一起，就像進(jìn)了賣鮑魚的市場(chǎng)，時(shí)間一長(zhǎng)，連自己都變臭了，也就不覺得鮑魚是臭的了。

這用來(lái)形容環(huán)境對(duì)一個(gè)人的影響。

環(huán)境對(duì)人的影響有多大，我不用強(qiáng)調(diào)，大家應(yīng)該都已知曉。

一個(gè)人最終的成長(zhǎng)如何，取決于自我的努力與環(huán)境塑造的綜合作用。

如果我們尋求通過(guò)改變環(huán)境來(lái)塑造更好的自己，要怎么做呢？

1、 改善你的交友環(huán)境

去審視你的朋友圈，去看看那些朋友是不是流于表面的酒肉朋友，大家在一起是不是只是看起來(lái)很熱鬧，卻無(wú)法真正地與你交心傾談。

余華在《在細(xì)雨中呼喊》中說(shuō)：

“我不再裝模作樣地?fù)碛泻芏嗯笥眩腔氐搅斯聠沃?，以真正的我開始了單獨(dú)的生活。

有時(shí)我也會(huì)因?yàn)榧拍y以忍受空虛的折磨，但我寧愿以這樣的方式來(lái)維護(hù)自己的自尊，也不愿以恥辱為代價(jià)去換取那種外表的朋友。”

去審視你的朋友圈，去看看自己身邊是積極向上，努力生活的朋友多，還是消極厭世，抱怨生活的朋友多。

要遠(yuǎn)離那些每天都很負(fù)能量，總是很消極，不斷和你抱怨的朋友。

心理書《自控力》中講到一個(gè)研究，煙民在看到電影中的人抽煙時(shí)，他們的大腦會(huì)發(fā)生變化，控制手部運(yùn)動(dòng)的大腦區(qū)域會(huì)活躍起來(lái)。

我們會(huì)模范他人的行為，“看到別人屈服于誘惑時(shí)，我們的大腦也可能受到誘惑”。

這正應(yīng)了那句俗語(yǔ)：“跟著好人學(xué)好人，跟著老虎學(xué)咬人?！?/p>

 所以，積極主動(dòng)地為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的朋友圈環(huán)境，是非常重要的事。

2、改善你的家庭關(guān)系環(huán)境

我的好幾個(gè)來(lái)訪者都談到自己上了大學(xué)，或者遠(yuǎn)離了家鄉(xiāng)之后獲得了巨大的改變，整個(gè)人都變得開朗自信起來(lái)。

為什么呢？

最重要的一個(gè)原因在于，他們遠(yuǎn)離了糟糕的原生家庭，到了一個(gè)比原生家庭更好的環(huán)境，并在其中獲得了發(fā)展。

有的家庭，父母常年?duì)幊?、冷?zhàn)，家庭氛圍緊張、壓抑、缺乏安全感；

或者父母非常嚴(yán)苛，總是批評(píng)、否定孩子，經(jīng)常數(shù)落孩子哪里做得不好；

亦或者父母總是把自己對(duì)工作、伴侶和生活的不滿情緒肆意發(fā)泄到孩子身上……

這些都會(huì)導(dǎo)致身在其中的子女變得緊張、不安全、不自信。

當(dāng)這樣的孩子離開糟糕的原生家庭，來(lái)到一個(gè)相對(duì)安全、寬松、友好的環(huán)境，也許內(nèi)在的創(chuàng)傷并不能很快療愈；

但因?yàn)槭茉彝サ呢?fù)面影響變小，加之受到周圍好環(huán)境的積極影響，比如他們遇到更認(rèn)可更鼓勵(lì)自己的朋友、老師或領(lǐng)導(dǎo)，就會(huì)獲得一定程度的成長(zhǎng)和蛻變；

他們會(huì)開始更積極主動(dòng)地做事，于是得到外界更多的認(rèn)可，人也變得更有能力，更自信。

有的家庭會(huì)給人賦能，有的家庭只會(huì)不停地消耗人的能量。

面對(duì)后者，要懂得盡早抽身，及時(shí)止損。

3、改善你的居住和工作環(huán)境

心理學(xué)上有個(gè) “破窗效應(yīng)”：

一座房子的窗戶破了沒人修，隔不久，房子其他的窗戶也會(huì)被打破；

墻上的涂鴉若沒及時(shí)清洗，很快這面墻上就會(huì)布滿各種涂鴉；

原本干凈的地方一旦有了垃圾，人們會(huì)毫不猶疑地在這里繼續(xù)丟棄垃圾。

一個(gè)房間就是一個(gè)能量場(chǎng)。

臟亂差的居住環(huán)境所釋放出的負(fù)能量，能吸引來(lái)更多的負(fù)能量，讓人變得懶散、不自律、缺乏進(jìn)取心，變得越來(lái)越糟糕。

而住在干凈整潔的房間里，受到環(huán)境的影響，會(huì)讓人更愿意保持身體的清潔和行動(dòng)上的自律，開始形成正面的效應(yīng)，讓人變得樂觀積極，充滿正能量。

 工作環(huán)境也是如此。

不適合自己的工作崗位，充滿負(fù)面能量，彼此勾心斗角的工作環(huán)境，長(zhǎng)期置身其中會(huì)讓人越來(lái)越糟糕。

相反，能夠發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的工作崗位，相互支持，充滿積極向上能量的工作環(huán)境，置身其中則會(huì)讓人變得越來(lái)越好。

4、改善你的思維和情緒組成的內(nèi)在環(huán)境

前面講得都是借由改變我們外在的環(huán)境，進(jìn)而改變我們自己。

 其實(shí)環(huán)境并不僅僅指外部的世界，你可以理解為一種場(chǎng)域，一種能量場(chǎng)更合適。

 而每個(gè)人都可以是一個(gè)場(chǎng)域，改變由我們的思維和情緒組成的內(nèi)在環(huán)境（場(chǎng)域），就可以改變我們的命運(yùn)。

 你知道自己平常是怎么想問題的嗎？

有沒有對(duì)自己的思維方式進(jìn)行覺察？

有沒有對(duì)自己的思考內(nèi)容進(jìn)行一個(gè)思考？

你頭腦中想的那些東西有多少是真，又有多少是假？

你的想法、思維、念頭是如何影響你的情緒的？

那些思維和念頭對(duì)你改善生活有沒有幫助？

是讓你更有動(dòng)力，還是讓你感覺更累？

請(qǐng)去覺察自己的思維方式，看看自己每天的想法是否真正對(duì)自己的生活有幫助。

 看到負(fù)面的思維方式后，試著去改變和轉(zhuǎn)換它們。

還有，請(qǐng)去覺察自己每天的情緒變化。

看看自己每天更多的是處在快樂、愉悅、平靜、感恩等積極的情緒中，還是生氣、焦慮、擔(dān)憂、怨恨等消極情緒中。

管理情緒，先要懂得識(shí)別自己的情緒，給它們命名：是憤怒、生氣？還是受傷、失落、沮喪、愧疚……？

之后，還需要搞清楚是什么原因?qū)е伦约旱呢?fù)面情緒。

是大腦中持有同樣負(fù)面的思維導(dǎo)致的？

是自己內(nèi)在的心理需求沒有得到滿足而產(chǎn)生的？

還是現(xiàn)實(shí)中遇到了難以解決的問題，如人際關(guān)系的摩擦和沖突，財(cái)務(wù)的危機(jī)？

亦或者身體上的不適影響了情緒？

針對(duì)不同的原因去解決問題，可以有的放矢，幫助你更有效的舒緩情緒。

同時(shí)，你可以通過(guò)傾訴與被傾聽的方式疏導(dǎo)、發(fā)泄自己的情緒。

比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨詢師傾訴。

還可以通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)、到?jīng)]人的地方喊叫等方式，調(diào)節(jié)和發(fā)泄自己的情緒。

不要去對(duì)抗和回避自己的負(fù)面情緒，當(dāng)你越去對(duì)抗和回避自己的負(fù)面情緒時(shí)，你的負(fù)面情緒會(huì)變得更多更糟。

人生總有無(wú)法避免的諸多痛苦，負(fù)面情緒就像天邊的云朵，來(lái)來(lái)回回。

如果你允許自己和負(fù)面情緒呆在一起，好好去接納它，看見它，讓它經(jīng)由你的身體自由流動(dòng)起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒并不可怕，它來(lái)了又會(huì)走。

 思維、情緒、行為，彼此之間經(jīng)常相互影響。

每個(gè)人都有被負(fù)面思維和負(fù)面情緒纏繞的時(shí)候，最重要的是學(xué)會(huì)覺察自己的思維和情緒，懂得轉(zhuǎn)化它們；

然后借由改善我們由思維和情緒組成的內(nèi)在環(huán)境，提升和改變自己，活出更有活力更自由的自己。

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