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新的研究表明，如果處于困境的人是一個(gè)親密的朋友，人們更有可能嘗試外部調(diào)控。

有一個(gè)人與你感同身受，讓你高興起來，這可能是擁有親密朋友對(duì)心理健康的一個(gè)關(guān)鍵好處。

人們每時(shí)每刻都在調(diào)節(jié)彼此的情緒。我們都試圖影響周圍人的情緒。當(dāng)你調(diào)節(jié)別人的情緒時(shí)，可以分為四個(gè)步驟:

1.確認(rèn)進(jìn)行調(diào)節(jié)的必要性。在你做任何事情之前，你必須決定是否值得嘗試改變別人的情緒。他們是沮喪嗎？這種消極的感覺會(huì)持續(xù)很久嗎？幫助別人的嘗試會(huì)成功嗎(或者會(huì)適得其反)？如果三個(gè)問題的答案都是肯定的，你可能會(huì)決定干預(yù)，并試圖影響對(duì)方的情緒。

2.選擇要使用的策略。你可以嘗試一些不同的事情來幫助別人。你可以試著分散他們的注意力，不去關(guān)注那些引起他們情緒波動(dòng)的事件(分散注意力)。你可以講個(gè)笑話或做點(diǎn)傻事來逗他們笑(幽默)。當(dāng)他們發(fā)泄他們的問題時(shí)(社交分享)，你可以同情地傾聽。你可以試著說服他們以一種不那么痛苦的新方式看待事情(重新評(píng)估)。你甚至可以嘗試通過解決問題(直接行動(dòng))來解決他們擔(dān)憂的根源。

3.實(shí)施你的具體調(diào)節(jié)策略。一旦你決定了要做什么，你就需要把它付諸行動(dòng)。例如，你會(huì)在特定的時(shí)間，以特定的語氣，開一個(gè)特定的玩笑。

4.評(píng)估它是否有效。一旦你嘗試了調(diào)節(jié)，你需要關(guān)注它是如何被接受的，并決定何時(shí)停止，或何時(shí)將策略切換到更有效的方式。

2015年，斯坦福大學(xué)的詹姆斯格羅斯教授在《情緒調(diào)節(jié)的擴(kuò)展過程模型》中描述了調(diào)節(jié)情緒的前三個(gè)步驟。同年晚些時(shí)候，蓋爾謝佩斯教授(來自特拉維夫大學(xué))、古拉夫蘇里副教授和格羅斯教授在另一篇研究論文中把第四步添加到模型中。

情緒管理在上述任何一個(gè)步驟中都可能失敗。你可能看不出你的朋友很難過(這是認(rèn)識(shí)到需要調(diào)節(jié)的錯(cuò)誤)。當(dāng)你的朋友真正想要你聽他們說話的時(shí)候，你可能嘗試直接解決這個(gè)問題(選擇策略的錯(cuò)誤)。你可能講了一個(gè)他們不覺得好笑甚至不覺得冒犯的笑話(執(zhí)行中的錯(cuò)誤)。最后，當(dāng)你嘗試用幽默的方式被接受時(shí)，你可能無法切換到另一種策略(停止/切換的錯(cuò)誤)。

本月，悉尼大學(xué)的維多利亞·塔娜(Victoria Tanna)進(jìn)行的一項(xiàng)新研究表明，人們?cè)谇叭齻€(gè)步驟中的做法取決于他們與對(duì)方的親密程度。

在她的研究中，塔娜詢問了266人，如果一個(gè)人在三種不同的情況下感到憤怒或焦慮，他們會(huì)做什么來幫助他。一半的人被問及如果這個(gè)人是他們最親密的朋友，他們會(huì)怎么做。另一半則被問及如果對(duì)方不是很熟，他們會(huì)怎么做。其中一種情況是，“一個(gè)你不太了解的人抱怨，他們對(duì)新冠肺炎所有變化和可能的后果感到焦慮?！?/p>

塔娜比較了人們被問及最親密的朋友和不太熟悉的朋友時(shí)的反應(yīng)。有四個(gè)關(guān)鍵的區(qū)別。

1.人們更有可能幫助他們最親密的朋友進(jìn)行調(diào)節(jié)。也就是說，他們更有可能認(rèn)識(shí)到調(diào)節(jié)的必要性。

2.人們對(duì)自己最親密的朋友更傾向于采用傾聽策略。也就是說，他們更有可能選擇社交分享的策略。

3.人們更即對(duì)實(shí)施策略具有較高的自我效能感。傾向于評(píng)價(jià)自己對(duì)親密朋友的嘗試是成功的。 

4.人們對(duì)最親密的朋友更感同身受。也就是說，他們都更了解對(duì)方，也更關(guān)心對(duì)方的感受。

這項(xiàng)研究表明，當(dāng)涉及到外在情緒調(diào)節(jié)(試圖影響他人的情緒)時(shí)，我們并不是對(duì)每個(gè)人都一樣。人們做什么來幫助別人感覺更好，取決于別人是誰。當(dāng)我們?cè)噲D調(diào)節(jié)別人的情緒時(shí)，我們會(huì)為親近的人付出更多的努力。這可能是擁有親密朋友對(duì)心理健康來說是一個(gè)關(guān)鍵好處。有一個(gè)人會(huì)努力地與你感同身受，讓你開心起來，傾聽你表達(dá)你的情緒。

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