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人們很容易在痛苦的想法、感受、記憶、意識和其他經(jīng)歷中迷失。

如果你想打破魔咒，你需要訓(xùn)練自己對發(fā)生事件的注意力。

把你痛苦的想法和感受想象成一樣物品，通常會有幫助。

把你的痛苦想象成電視畫面

屏幕，充斥在現(xiàn)代世界中。

我們把它掛在墻上，稱之為電視。

我們把它放在書包里，稱之為筆記本電腦。

我們把它放在口袋里，稱之為智能手機。

屏幕上的內(nèi)容有我們所能想象到的一切：恐怖電影、給五歲孩子看的卡通片、男女主雙雙殉情自殺的愛情故事片（如羅密歐與朱麗葉）……

然而，只需單擊一個按鈕，又可以切到對股市最新動向的分析。

無論我們攜帶的屏幕上發(fā)生了什么，提供圖像的機器都不會受到影響：

• 每一次恐怖都會過去；

• 每一句幼稚的廢話都會結(jié)束；

• 每一個充滿愛的時刻都將不復(fù)存在；

• 即使是最無聊的場景最終也會走向結(jié)局。

節(jié)目總是在變化，屏幕卻會保持不變。

你的想法、情感、記憶和感知就像屏幕上的電影片段。

其中的一些是令人愉悅的，讓你快樂和滿足的。有的卻是可怕的，讓你焦慮和沮喪的。然而，它們遲早都會過去。而意識就像屏幕一樣，本身保持不變。

人們很容易迷失在這些屏幕上的內(nèi)容中。

一部好的電影可能會讓你忘記已經(jīng)坐了幾個小時，什么都不做，只是端坐著直視前方。同樣的道理，你可能會迷失在自己的經(jīng)歷中，而不會注意到你正在經(jīng)歷它們。



當(dāng)你在安全的地方看電影時，這可能會很有趣。而當(dāng)你迷失在重復(fù)的思維模式中時，這卻可能是一場噩夢，這些模式無所不在，讓人陷入其中，以至于你忘記了這一切只是一種感知，并非真實。

從某種意義上說，你甚至忘記了你的存在。你變成了屏幕上的故事和被修剪過的片段。

一旦那樣，生活就處于自動駕駛狀態(tài)，生活的方向僅基于無意識的習(xí)慣。

打破魔咒并恢復(fù)選擇的能力幾乎不需要花費任何東西，只要注意顯示的內(nèi)容即可。然后，以欣賞、好奇的眼光命名它們。這樣就好了。比如：

• “我感到焦慮。”“我的喉嚨很痛?！薄芭?，讓來我看看它：一種想法冒了出來，是‘我會孤獨地死去?！?/li>

  無論出現(xiàn)什么，都要注意它并命名它?？粗愕南敕ê透惺?，像屏幕上的電影一樣展開。公正地觀看它，帶著平靜和仔細品味的態(tài)度，一種欣賞的態(tài)度。

  

  把你的痛苦

  想象成一個對象

  “欣賞”（Appreciation）一詞來自拉丁詞根，意思是設(shè)置價格，明確價值。當(dāng)你感到好奇的時候，你的注意力會將你帶入“欣賞”的狀態(tài)。

  不要以不屑一提的口吻去觀察和描述你的經(jīng)歷，也不要完全被它牽著鼻子走。放慢節(jié)奏，讓事實清晰地浮現(xiàn)出來，這樣你才能讓它如其所示。

  

  對你可能發(fā)現(xiàn)的東西保持開放態(tài)度。也許你會在你的經(jīng)歷中注意到一些新的或有用的東西，也許不會。無論怎樣，你都可以借此來更多地了解自己的經(jīng)歷和思維習(xí)慣。

  無論如何，你都會在那里。

  將你痛苦的想法和感受想象成一個對象通常很有幫助。

• 想象一下，如果你的疼痛有形狀，它會是什么形狀？

• 它會有什么顏色？

• 它有一個平坦還是一個帶刺的表面？

• 它有多重？

• 你身體的什么地方可以感覺到它？

越具體越好。

例如，你可以把你的痛苦想象成一個巨大的鱷梨。



當(dāng)你觀察你的痛苦（也就是觀察你的“鱷梨”）時，慢慢地呼氣。

繼續(xù)，直到肺部空了，然后暫停3秒鐘。

然后再次慢慢吸氣，想象你的呼吸流入你的疼痛和周圍（也就是你的“鱷梨”周圍）。

請繼續(xù)以這種方式呼吸，為你的痛苦開放空間、留出空間。



當(dāng)你呼吸時感受到你的痛苦時，請繼續(xù)觀察它。

鱷梨可能會變大，也可能變小。它可能會留下，也可能會離開。不管你信不信，這兩種情況都可以。

這不是讓你的痛苦消失，是要學(xué)會與它在一起，而不是讓它支配你的生活。

你可以停止戰(zhàn)斗，或者重新參與你周圍的世界，做對你真正重要的事情。

就像任何其他技能一樣，為困難的想法和感受留出空間是需要練習(xí)的。

一開始，你可能會感到尷尬，但越頻繁地這樣做，就會變得更加自然。

每次疼痛出現(xiàn)時，你都要注意它，命名它，然后以欣賞好奇的態(tài)度觀察它會發(fā)生什么。你可以想象你疼痛的形狀和顏色，以及它在你的身體中的位置。

一旦你把它可視化了，就吸一口氣，敞開心扉，為其留出空間。

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