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長(zhǎng)假歸來(lái)上班，心情煩躁、注意力不集中、工作效率低下……如果你一旦出現(xiàn)以上癥狀，小心是因?yàn)榛忌狭恕肮?jié)后抑郁癥”哦！節(jié)后抑郁癥有哪些表現(xiàn)，又該如何緩解呢？上班族們要好好看一看哦！

心理專(zhuān)家表示，“節(jié)后抑郁癥”是一種情緒障礙，它的誘因有很多，比如與家人、朋友分離性焦慮，或在工作和其他活動(dòng)中遭到失利、挫折等。上班族應(yīng)從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。

玩的時(shí)候很舒心，但是一工作、生活恢復(fù)規(guī)律后就感到異常壓抑、郁悶，還常常會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、抑郁、渾身酸痛等癥狀，是因?yàn)槔哿藛幔科胀ǖ纳眢w疲勞在休息兩三天后便能恢復(fù)過(guò)來(lái)，若休息仍不能消除疲勞、煩躁等癥狀，就要警惕是抑郁癥了。

“節(jié)后抑郁癥”的表現(xiàn)有哪些？

1、大部分時(shí)間心情抑郁，對(duì)所有或者大多數(shù)平時(shí)感興趣的活動(dòng)失去了興趣；

2、失眠或者睡眠過(guò)多，精神運(yùn)動(dòng)亢進(jìn)或減少，體重顯著減少或增加 （正常體重的5%），食欲顯著降低或增加；

3、感到疲勞、缺乏精力，感到自己沒(méi)有價(jià)值，或者自罪自貶，注意力和思考能力下降，做決定時(shí)猶豫不決；

4、常常想到死，或者常常有自殺的念頭但沒(méi)有具體的計(jì)劃，或者是有自殺的具體計(jì)劃，甚至有自殺行為

如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了“節(jié)后抑郁癥”或者每次放假歸來(lái)都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后抑郁癥”，就要積極調(diào)解，不要讓這種負(fù)面心態(tài)影響自己的工作和生活。這種現(xiàn)象其實(shí)是一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

如何調(diào)解“節(jié)后抑郁癥”呢？

首先，可通過(guò)有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等方法來(lái)消除精神上和身體上的疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。在臨近上班的前天晚上，不妨提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以盡快恢復(fù)體力。

另一方面，經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的假期，便覺(jué)得上班有些不適應(yīng)，有些人還會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩悶等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。應(yīng)對(duì)這些不良情緒，可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間表都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心態(tài)調(diào)整到應(yīng)對(duì)工作上。調(diào)整的最好辦法是戶外運(yùn)動(dòng)，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等。

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