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常見現(xiàn)象

一位學(xué)員在向我抱怨：“為什么我太太在出門前，總是要花很多時間，有時候我著急催一句，也不是很重的語氣，也就是說：‘欸，差不多得了，該出門了！’，她就生氣了：‘你著急你走啊，我不去了，你自己去?！缓螅桶l(fā)脾氣，我只好慢慢又把她哄回來。何必呢！不就是說了一句嗎，事實上，也確實的太慢了。”

這里的心理學(xué)原理是什么？

或者大家有沒有遇到這樣的情境。

伴侶平時脾氣很好的，突然就爆了脾氣？

比如當(dāng)你男朋友在加班工作，你抱怨他不陪你出去玩的時候，你男朋友就很可能會發(fā)飆了。

又或者，當(dāng)你那高冷的女朋友在猶豫選擇穿哪件衣服出門的時候，腦子處于高度運作，此時如果你抱怨她怎么出門這么慢，她肯定會生氣的。

為什么呢？

02

不安全感會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)困難

安全型依戀個體的情緒調(diào)節(jié)障礙或困難水平相對較低。高依戀焦慮和高依戀回避的個體，情緒調(diào)節(jié)障礙程度或困難程度相對更高。

在生理學(xué)實證研究方面，年輕男性的迷走神經(jīng)張力與依戀焦慮得分呈顯著負(fù)相關(guān)，迷走神經(jīng)越興奮，焦慮水平得分越低，相反則越高。研究還發(fā)現(xiàn)，安全感更高的人能夠更好地從憤怒情緒中恢復(fù)到平靜的情緒，說明安全感高的人能夠更好地管理自己的情緒。（迷走神經(jīng)，Vagal tone，一種反應(yīng)情緒調(diào)節(jié)效果的生理指標(biāo)，該指標(biāo)越高，表明情緒調(diào)節(jié)的效果越好）。

在另一個實驗研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們在社交情境下，對悲傷、憤怒等消極情緒進(jìn)行認(rèn)知思考的時候，腦部杏仁核區(qū)域的興奮和依戀回避正相關(guān)，腦部杏仁核越興奮，回避越高，說明在社交情境下，依戀回避得分高的人激活杏仁核的區(qū)域，抑制杏仁核的激活失敗，也說明依戀回避的人對于情緒管理的策略相對失效。

還有一些研究發(fā)現(xiàn)，依戀回避得分較高的女性在觀看嬰幼兒情緒圖片的過程中，在腦部的邊緣系統(tǒng)區(qū)域和腦部鏡像區(qū)域過分激活，也許是在努力抑制該區(qū)域的興奮，有可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)出現(xiàn)不順暢。

這可以解釋為什么非常高冷的人，很難在親密關(guān)系里面體驗到愉快的心理感受，因為需要個體努力地抑制神經(jīng)系統(tǒng)的激活，這種抑制過程，是無意識控制的心理過程，個人很難知覺到心理過程如何發(fā)生，也不知道怎么面對這種負(fù)面的情緒體驗，因此會認(rèn)為不喜歡投入到親密關(guān)系里面。

如果說回避型的人顯得非常高冷，那就要持續(xù)使用壓抑情緒的方式來管理情緒?；乇苄鸵缿俚娜?，會主動回避親密關(guān)系，有人把這類回避命名為“防御性排斥”——為了減少自己情緒不被激活采取的主動隔離措施，可能使得他們更習(xí)慣下調(diào)自己的情緒，也會讓自己表現(xiàn)出來的情緒更少一些

回避型依戀的人在調(diào)節(jié)情緒的時候，還有一個比較明顯的特點：在腦子不夠使用的時候情緒調(diào)節(jié)出現(xiàn)明顯的困難。

回避型依戀的人，在日常的情緒管理上和安全型的人是一樣的，但是一旦回避型的人腦子超負(fù)荷的時候，情緒管理能力就下降了。

03

咨詢室當(dāng)中

哪種不安全的類型多一些

我們在咨詢案例中經(jīng)常會接觸到不安全依戀的來訪者，有相當(dāng)多的不安全感來訪者是焦慮型，而來訪者的伴侶卻是回避型依戀，不論是哪種不安全依戀，都會讓來訪者導(dǎo)致非常不開心的互動體驗，對于這類來訪者，咨詢師首先要讓來訪者知道自己的依戀類型，如果不知道依戀類型，咨詢師也很難開展咨詢工作，來訪者也會覺得自己的問題沒有被咨詢師知覺到。

對比回避型的不安全感類型，焦慮型的情緒調(diào)節(jié)更困難，這也是為什么來找咨詢師幫助的來訪者大部分是焦慮型的原因。

McDonald 等研究顯示，個人的依戀焦慮得分和情緒調(diào)節(jié)困難得分具有中等程度的正相關(guān)，焦慮得分越高，有可能情緒調(diào)節(jié)越困難，焦慮得分越低，情緒調(diào)節(jié)越容易。也許成人的情緒調(diào)節(jié)困難要追溯到青少年時期，對青少年進(jìn)行間隔兩年的研究顯示， 青少年的依戀焦慮得分與情緒調(diào)節(jié)障礙得分均存在顯著正相關(guān)。也可能依戀類型屬于人格特質(zhì)，具有穩(wěn)定性和一致性。

04

對于不安全依戀的人

來說怎么辦

我們經(jīng)常聽說“我emo了——我情緒不好”。

經(jīng)常說自己是emo的人，很可能是不安全的依戀類型。

那么，對于不安全依戀類型的人來說，怎么辦呢？

情緒調(diào)節(jié)靈活性(emotion regulation flexibility)非常重要的了。

可是不安全依戀的人，在情緒調(diào)節(jié)靈活性上得分都不好。比如焦慮型的人，很容易激活焦慮情緒；而回避型的人經(jīng)常采用防御型排斥策略，讓自己不要卷入到親密關(guān)系當(dāng)中。

但是，要讓自己的親密關(guān)系改善，就不得不正確面對困難、正確面對問題，子曰：“知恥近乎勇?！泵髦约翰话踩缿伲枰{(diào)節(jié)自己的情緒靈活性，為什么不可以進(jìn)行自我改善呢，讓自己情緒調(diào)節(jié)更有彈性呢？

05

什么是情緒調(diào)節(jié)靈活性

第一 ， 情緒調(diào)節(jié)靈活性的首要原因在于情境的改變，包括主觀、客觀情境的改變。情境觀理論解釋了情境，具體可以參考《心理套娃》這本書。

第二， 調(diào)節(jié)的核心在于個人使用的調(diào)節(jié)策略，包括主動選擇調(diào)節(jié)策略。比如夫妻吵架了，這時候，可以選擇先離開一下，讓自己情緒冷靜一下。又比如上面的例子，妻子出門前要花很多時間化妝選衣服，此時，你可以自己刷一刷手機(jī)，靜靜等妻子選擇結(jié)束再出門。沒有必要因為小事情而爭吵。夫妻之間，很多時候不是大原則的問題，而是因為許多小事情的摩擦、糾紛，兩個人的關(guān)系越來越差，最終有可能導(dǎo)致離婚。

第三 ， 關(guān)鍵在于要做一些改變。前面講，個人首先要知覺到需要管理情緒，這屬于情緒自我覺察。比如感覺到情緒低迷了，那么要運動起來，增加身體的能量，情緒一定會有改善。這個策略，在我的咨詢室里面已經(jīng)幫助了很多來訪者。

個人還要當(dāng)自己覺察到要管理情緒的時候，必須同步動作，比如發(fā)現(xiàn)自己夫妻吵架了，因為一點點小事情吵架，自己情緒開始準(zhǔn)備爆發(fā)，那么這個時候要離開吵架的情境，讓自己冷靜一下，也要讓對方冷靜一下。有許多夫妻在吵架后會說：“離婚”，另一位說：“離就離！”然后就離婚。非?？上?。事實上，需要做好情緒管理，很多婚姻不會離婚的。

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