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婚后她辭去了工作，跟著丈夫回到他的老家——一個三四線小城市。但婚前的快樂日子一去不復(fù)返。婆婆是一名非常傳統(tǒng)的家庭主婦，每天四五點起床為全家人做早飯，為家庭付出和犧牲了一輩子。她不喜歡媳婦去跳舞，認(rèn)為女人婚后不應(yīng)該出去玩，希望兒媳像自己一樣為家庭付出。而阿舞的丈夫?qū)λ膼酆靡矝]有足夠的支持。為了避免產(chǎn)生家庭沖突，阿舞減少了跳舞的次數(shù)。

之后有了孩子，需要一邊兼職兩份工作，一邊照顧孩子，經(jīng)常感到身心俱疲，生活更是一地雞毛，已經(jīng)幾年不再跳舞了。

我們咨詢了幾次，療愈她在婚姻中受到的創(chuàng)傷，也去規(guī)劃未來的生活。感覺到她一直很緊繃和焦慮，很難放松下來，了解到她曾經(jīng)很愛跳舞，我便鼓勵她重新拾起跳舞的愛好，先從自己在家每周跳一次舞開始，哪怕一次只能跳十幾分鐘二十分鐘也是極好的。運動可以讓人放松，改善人的情緒，做喜歡的事情也有同樣的效果。

咨詢結(jié)束后過了一年，她再次找到我并告訴我，過去一年是她自結(jié)婚后過得最快樂自在的一年。她聽從了我的建議辭去了那份收入低的兼職，把更多時間用在可以帶來更高收入的那份工作上，也重新開始學(xué)習(xí)跳舞，開始每月一次帶著孩子和朋友聚會，給自己辦按摩卡等，學(xué)會讓自己放松下來。

02

無獨有偶，有位女性朋友在微信上和我吐槽，說自己人到中年，上有老，下有小，今天帶老人去醫(yī)院看病，明天帶孩子去參加輔導(dǎo)班，生活就像打地鼠，總是疲于奔命地應(yīng)對各種問題。

雪上加霜的是，今年她的身體也亮起了紅燈，甲狀腺和內(nèi)分泌出現(xiàn)了一些問題，和老公也越來越?jīng)]有什么話可聊，她感受不到對方對自己的關(guān)心，總感覺自己的生活很苦悶。

生活唯一的樂趣就是有時給女兒在網(wǎng)上淘一些漂亮衣服，給她搭配，給她拍照。她擔(dān)心自己再這么下去可能要得抑郁癥。她還懷疑自己，是不是自己太沒用，所以生活才變得一團(tuán)糟？如果自己能力更強(qiáng)一些，是不是生活就會不一樣？

我回應(yīng)她，人到中年，生活是很難的，并不是你能力不行。你一定要進(jìn)行自我關(guān)懷，開始學(xué)習(xí)好好愛自己，讓自己有能量面對生活的艱難，而不是自我懷疑自我苛責(zé)，進(jìn)一步消耗自己。

自我關(guān)懷是一個人跟自己的關(guān)系，即一個人跟他自己能不能形成一種關(guān)懷的、支持性的、真正的、解脫性的力量。

沒有誰能一直給我們支持和關(guān)懷，但是無論生活多么艱難，你自己總是在那里；縱然無人施以援手，你自己總是能做些幫助自己的事情。

我建議她，好好想一想平常做一些什么事情可以令自己開心快樂或輕松自在，或者感覺自己可以從中獲得滋養(yǎng)，還可以從結(jié)婚之前的生活中去尋找靈感，給自己列一張自我關(guān)懷清單，比如：泡一個熱水澡，給自己買束花，讀一本自己喜歡的書……當(dāng)自己不開心的時候，就拿出清單選擇一件事去做，讓自己開心起來。

她想起結(jié)婚之前自己喜歡買衣服，喜歡玩服裝搭配和拍照。可是婚后，她再也不打扮自己了，穿著隨便，最近四五年幾乎沒有給自己買過什么新衣服，一直在穿舊衣服的她，人如其衣，整個人也變得黯然無光。

于是她決定每個月花500塊給自己買新衣服，重新開始玩穿搭和自拍，經(jīng)常和女兒一起打扮得美美的出門去上輔導(dǎo)班，逛街吃小吃。

沒想到，這個小小的決定讓她整個人發(fā)生了很大的改變，才兩個月的時間，女友就變漂亮了，變快樂了，對生活對自己都更滿意了，連對她不太關(guān)注的丈夫都發(fā)現(xiàn)她的眼神中有了一種充滿活力的光彩。

她還告訴我，她以后要像愛自己的女兒一樣愛自己，好好照顧自己的身體，滿足自己的需求， 哄自己開心，做愛自己的好媽媽。

是的，我忍不住感慨：有多少女性因為婚姻忘記了自己，失去了自我，有多少女性因為婚姻磨滅和消耗了婚前對自己的那份關(guān)注和愛護(hù)。

每個女人當(dāng)媽后其實最應(yīng)該做的是自己的好媽媽，好好愛自己。

03

來訪者會從心理咨詢師那里獲得幫助，心理咨詢師也同樣可以從來訪者那里獲得啟發(fā)。阿舞的故事，讓我想起以前看過的一本心理咨詢師自我關(guān)懷的書，書中有這樣一句建議：咨詢師把對來訪者有用的建議也用在自己身上。

長期以來，因為要同時兼顧工作、家庭、育兒，再加上這兩年，家里人陸續(xù)生了大病，我的壓力陡增，身心也時常處在緊張的狀態(tài)里。阿舞的人生故事和朋友的轉(zhuǎn)變提醒我一定要把自己學(xué)到的東西也用在自己身上，把能夠幫助他人的建議也用在自己身上。

她們啟發(fā)我去思考：我是否也可以重拾婚前的熱愛？婚前可以帶給我快樂，讓我感到放松的事情是什么？

我從小喜歡養(yǎng)花，3年前有了屬于自己的小院后重新開始養(yǎng)花，伺花弄草，看著美麗的花朵綻放對我來說是很減壓和放松的事情。

那除了養(yǎng)花，婚前還有什么事情可以給我?guī)砩硇牡淖甜B(yǎng)？可以加進(jìn)我的自我關(guān)懷清單里面，能夠讓自己獲得放松、支持和關(guān)懷？

于是我在自己的自我關(guān)懷清單中新增了：寫日記、練瑜伽和正念冥想（你也趕緊來列一列自己的自我關(guān)懷清單吧）。

04

我從小學(xué)開始寫日記，寫了可能有10本日記本了。雖然寫了之后也不會去看，但是寫的過程本身對我來說真的很治愈減壓。后來，開始運營公眾號，寫公眾號文章，加上結(jié)婚之后，要做的事情變得更多了，寫日記的次數(shù)就越來越少。

最近我重新開始頻繁地寫日記。常常在清晨，趁著老公孩子還在睡覺時，我在日記本上進(jìn)行自由書寫，寫下自己的情緒，寫下自己的所思所想，寫下令自己不開心和感動的日常瑣事。每次雖然只寫10分鐘，卻感覺和自己的內(nèi)心最貼近，寫完感到內(nèi)心很放松。

我重新開始婚前喜歡的運動——練瑜伽。去瑜伽教室，每周練習(xí)三四次，每次一個小時上瑜伽課對我來說有困難，我便把對來訪者的建議再次用在自己身上，制定了一個小目標(biāo)：每天用10—15分鐘練習(xí)瑜伽。

在一天工作開始之前的早上6、7點間，或者下午3、4點的工作間隙，我會練10——15分鐘的瑜伽。雖然短則10分鐘，長也就半小時的時間，但堅持練習(xí)一段時間后，我感覺自己的腰酸背痛的毛病得到了不少緩解。

婚前有一段時間我很喜歡練習(xí)正念冥想，可惜后來由于各種原因放棄了。從去年夏天開始，我重新開始練習(xí)正念冥想。并從中獲得了很多的平靜和放松。

我很喜歡一個“慈悲之手”的練習(xí)，會把它用在來訪者身上，也會用在自己身上。以下是這個練習(xí)的文字版：

“現(xiàn)在，我邀請你找一個舒適的姿勢，能夠讓自己集中注意力，并保持警覺。假如你是坐在椅子上，可以輕輕往前坐一些，挺直后背，雙肩自然下沉，讓雙腳溫柔地觸壓在地板上。

現(xiàn)在，邀請一個正在與你斗爭的現(xiàn)實裂隙（你的期待和現(xiàn)實有落差，讓你感到痛苦的情況）到你的腦海中?；ㄒ恍r間來覺察這個裂隙的特性：回憶發(fā)生了些什么，考慮它對你產(chǎn)生了什么影響，思考它可能對你的未來有何影響，并且，留意此刻有什么困難的想法和情緒涌現(xiàn)。

現(xiàn)在，請?zhí)鹨恢皇?，想象著它來自一位非常友好、善于關(guān)心他人的人。

緩慢而溫柔地將這只手按放在你感覺身體最受傷的部位?？赡苁切乜谔幐杏X最痛，或是頭、脖子和胃那里最難受，哪個地方感覺最緊繃，就把手放在哪里。（如果你感覺很麻木，可以把手放在感覺最麻木的部位；如果你感覺既不痛苦也不麻木，那可以把手放在心窩處。）

允許你的手輕輕地、溫柔地棲息在身體上，感覺它與皮膚及衣服相接觸的觸感，感覺那份溫暖正從掌心流入身體。現(xiàn)在，想象身體正在軟化這份痛苦：越來越放松，越來越柔軟，創(chuàng)造出越來越大的空間。如果你感覺到麻木，那么，就去軟化和松解那份麻木。（如果你既不感到受傷，也不感到麻木，那么，就請以任何你喜歡的方式想象著心靈正在開放的奇妙感覺。）

請你極其溫柔地抱持著你的痛苦或麻木。就那么抱著它，仿佛它是一個正在哭泣的嬰兒，一只呢喃的小狗，或是一件無價的藝術(shù)珍品。

請為這種溫柔的行動注入關(guān)懷和溫暖，仿佛你正伸出手來幫助某個你十分在意的人。

就讓這份友善從你的指尖流向身體。

現(xiàn)在，請以一種友善的姿勢來讓雙手都參與進(jìn)來。將一只手放在胸前，另一只放在胃部。讓它們溫柔地在那里休息，友善地和你待在一起。保持這種姿勢，想待多久，就待多久，和自己保持聯(lián)結(jié)，呵護(hù)自己，給予自己撫慰和支持?！?/p>

這個正念練習(xí)你可以做10秒鐘，也可以做10分鐘，按照你希望的時長自由練習(xí)，你還可以在練習(xí)的結(jié)尾處對自己說一些你希望被他人祝福的話語，如：“愿我平安，愿我健康，愿我快樂，愿我放下，愿我愛自己……”

這個練習(xí)能讓大多數(shù)人感到舒適、穩(wěn)定和安慰。假如你發(fā)現(xiàn)它對你沒有幫助，不妨多試幾次，重復(fù)練習(xí)更容易讓你感到它真的很有幫助。

我們生活在都市的水泥森林里，每天的生活都非常地忙碌緊張，每個人都扮演者多重的社會角色，在單位是員工，在家里是孩子的父母，是別人的妻子、丈夫，無論環(huán)境、他人還是我們自身都對我們有諸多的要求和期待，我們天生還有一個容易自我苛責(zé)的大腦，所有的這一切都讓自我關(guān)懷變得非常重要。

自我關(guān)懷讓我們能看到自己的身體，自己的情感，自己內(nèi)心沒有被滿足的需求等，讓我們能夠時刻去關(guān)照自己，去愛自己。

只有當(dāng)我們感到溫暖、滿足，感到被愛的時候，我們才有能量好好愛別人。

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