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塞利格曼在《教出樂(lè)觀的孩子》里說(shuō)，一個(gè)人樂(lè)觀還是悲觀，跟他的解釋風(fēng)格相關(guān)。

樂(lè)觀的底氣不在于勵(lì)志詞句或是勝利的想象，而在于我們對(duì)原因的習(xí)慣性看法。

悲觀的人認(rèn)為挫折是不可以改變的，樂(lè)觀的人則認(rèn)為壞事是暫時(shí)的。

有一次我兒子跟好朋友吵架，他哭著回來(lái)找我說(shuō)，豆豆（他的朋友）說(shuō)再也不跟我玩了，我是不是永遠(yuǎn)都沒(méi)朋友了。

“永遠(yuǎn)”這個(gè)詞，明顯過(guò)去偏激，不合理。

我安慰他說(shuō)，不會(huì)的，等你們都冷靜下來(lái)就會(huì)和好如初，還是好朋友。

果不其然，不到十分鐘，兩個(gè)孩子，又興高采烈地去玩了。

用動(dòng)態(tài)的眼光看問(wèn)題會(huì)容易樂(lè)觀。

之前跟朋友聊疫情，越聊越感覺(jué)疫情不會(huì)結(jié)束，絕望的悲觀突上心頭。

但后來(lái)想想從人類(lèi)歷史的發(fā)展眼光看，又樂(lè)觀了點(diǎn)，事情總會(huì)有結(jié)束的一天的，該打的仗總會(huì)打完。

一個(gè)人的解釋風(fēng)格從小時(shí)候就形成，如果未經(jīng)干預(yù)，就會(huì)保持一輩子，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的解釋風(fēng)格過(guò)于消極，是時(shí)候撥亂反正了。

可以試試塞利格曼建議的這套思考模式：

首先，你要有“捕捉思維”，事件發(fā)生后捕捉自己的內(nèi)在真實(shí)想法。比如我今天提交的方案被否決了，這時(shí)腦海中第一想法可能是覺(jué)得自己能力很差，這時(shí)捕捉到的聲音是，我在批判自己。

接著，要對(duì)自己的思維進(jìn)行評(píng)估，我這樣批判自己究竟合不合理。你可以論證自己過(guò)往的成果，尋找自己表現(xiàn)不錯(cuò)的證據(jù)，在筆記本上羅列出來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己并非一無(wú)是處，你也得到過(guò)很多肯定。

那么，我得出結(jié)論，自己能力很差，是不客觀的。

我完全有樂(lè)觀的資本認(rèn)為自己有能力勝任工作，只不過(guò)需要跟客戶好好溝通，看怎么優(yōu)化方案。

在壞事件發(fā)生時(shí)要學(xué)會(huì)找出更正確的解釋?zhuān)胛疫@樣的悲觀患者，很容易有悲觀的自動(dòng)思維。

要用更理性的解釋來(lái)糾正來(lái)自主觀的臆想。

記住，悲觀很可能是你的自我偏見(jiàn)。

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