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將困難夸大或者制造困難，以避免失敗給自己帶來的負面影響的行為，在心理學上叫做 “自我設限” 。

今天就來跟大家討論一下，人為什么會自我設限？又該如何解決呢？

NO.1 

自我設限，是一種自我保護

自我價值理論提出，我們做某件事情的動機，來自于兩個方面：追求成功或是避免失敗。

比如努力學習，是為了考出好成績，這時候行為（學習）的動機就是為了追求成功；

而放棄參加考研，是為了避免沒考上，這時候行為（不去考試）的動機就是為了避免失敗。

哪個動機占主導地位，我們就會做出對應的那個行為。 

在考研這件事情上，之所以想放棄，就是因為避免失敗的動機大于追求成功。所以即使很想成功考上研，可相比成功來說，更難面對的是沒考上的結(jié)果。 

那么，為什么我們有時會如此的恐懼失敗，甚至超過了成功的渴望呢？ 其實，這可能是出于一種為了自我保護的本能。 

研究表明，自我設限者往往會選擇或制造一個障礙，使他們能夠?qū)⑹〉脑驈哪芰D(zhuǎn)移到自我障礙上。[2] 

當我們用 “時間不夠”、“狀態(tài)不好” 的理由，想要放棄考研時，或許是我們在無意識地告訴自己，考不上是時間和狀態(tài)的原因，而不是我能力不行。 

而后者，則會損害一個人的自我價值。 

因此，出于自我保護的本能，我們選擇了避免失敗，這樣就不會得出 “我能力不行” 的推論，從而保護了自己的自我價值。 

什么情況下容易發(fā)生自我設限呢？ 

研究表明，越是在重要的關頭（比如考研），或是自己的表現(xiàn)需要面對外界評價（比如面試）時，自我設限更容易發(fā)生。[3] 

常見的自我設限有拖延、酗酒、熬夜、冷暴力、暴飲暴食等。 

從進化心理學的角度來講，這種行為短期內(nèi)的確是有好處的，它可以緩解焦慮、減緩失敗造成的價值感受損。 

但長期來看，無法全力以赴追求所帶來的挫敗感，也許會讓我們更感覺不到自身的價值感。 

因此，就像這位讀者已經(jīng)意識到的那樣，長期的自我設限是需要加以干預的。

 NO.2 

自我設限者的兩個誤區(qū)

在此之前，我們需要先了解自我設限者最容易出現(xiàn)的兩個誤區(qū)，正是這兩個誤區(qū)讓我們選擇了自我設限。

1. 錯誤的成就目標

自我設限者的第一個誤區(qū)是：他們在面對問題時采用的成就目標多為成績目標。 

成就目標是指個體在成就情境中渴望實現(xiàn)的目的。大多數(shù)研究者把成就目標分為兩大類：掌握目標和成績目標。

掌握目標是指個體做某件事以發(fā)展能力為目的；比如讀書是為了增長學習能力。

成就目標是指個體做某件事的目的是取得好成績；比如讀書是為了得高分。

采取成就目標的人，失敗后更容易內(nèi)部歸因，認為失敗就是自己的問題。也因此，為了避免降低自我價值，他們更容易自我設限。 

研究也發(fā)現(xiàn)，低自我設限者注重學習能力與過程，高自我設限者注重成績目標。[4] 

2. 缺乏成長性思維

第二個誤區(qū)，是我們反復提到的自我價值的問題。 

之所以一次失敗就使得自我價值受損，是因為自我設限者常常不具備成長性思維。 

擁有成長性思維的人會認為，人的能力與天分不是固定的，無論是智商、情商、口才等等都可以通過后天學習與投入來提升。[5] 

相反，自我設限者常常對自己要求過高，忽視自己的小進步。他們太看重眼前這件事，一旦失敗，就覺得一切都完了。因此為了避免失敗，寧愿不開始。 

比如說，同樣面對 “考研可能失敗” 這件事，自我設限者會覺得如果考不上，就是我這個人能力不行，沒考上我的人生就完蛋了；

而具有成長型思維的人則會認為，即使考不上，我在這個過程中也得到了提升，或是哪怕考不上我也可以重頭再來，或是去找工作。 

NO.3 

如何激發(fā)動力，無懼失??？

如前所述，通常來說，自我設限者們更傾向于避免失敗，也因此不愿意有所行動。 

而相比于低成就動機、高避免失敗動機，高成就動機與低避免失敗動機，往往會激發(fā)出我們的較強的執(zhí)行動力，那具體可以怎么做呢？[6] 

1. 設定正確的目標

研究表明，目標制定的過程對動機至關重要，它讓我們成為個性化的人，成為我們自己。好的目標符合以下三個特征： 

a. 符合真實意愿 

在一項研究當中，一群畫畫的孩子被分為兩組，一組孩子被給予畫畫之外的額外獎勵，另一組沒有。 

結(jié)果表明，受獎勵的孩子比沒有受獎勵的孩子，花在畫畫的時間更少。 

通過該研究可以發(fā)現(xiàn)，當我們設定與追求的目標過于依賴外界的反饋，而非內(nèi)心真正想要的時，可能很難激發(fā)起強烈的執(zhí)行力。 

真正喜歡與熱愛的，或許讓我們更容易堅持與行動。 

b. 有助于長期目標 

Nuttin 認為，人類的發(fā)展在某種程度上是自我轉(zhuǎn)化為他所設定的自我。是他們現(xiàn)實的自我觀念和理想的自我形象之間的建設性張力，促使人們采取行動。[7] 

也就是說我們之所以愿意為一件事情努力，是因為我們知道做這件事，會增加未來變成我理想中樣子的可能性。 

大叔的一個朋友，上大學時不喜歡自己的專業(yè)，就基本放棄了本專業(yè)，而選擇了深耕自媒體行業(yè)。 

我記得當時他和我說，從事不喜歡的行業(yè)讓他看不到未來，而自媒體能 ！深耕了 3 年的他，在互聯(lián)網(wǎng)上也有了不小的影響力。 

當設定的目標，符合更長遠的人生愿景設定時，可能會很大程度激發(fā)我們的動力，而困難或挫敗就沒那么重要了?；蛟S眼前的困難只是為了讓我們?yōu)殚L期目標積攢力量的短暫休息啊。 

c. 中等難度的目標 

具有強烈成就動機的人，往往會設定中等難度但容易實現(xiàn)的目標。通過這樣做，可以保證他們只承擔可以完成的任務，更容易讓其感覺對生活有控制感，從而受到激勵更有活力。[6] 

設定過高目標容易讓人感到焦慮，增加失敗的可能令人感到挫敗，而過低的目標又很難獲得成就感。中等難度的目標，不僅能夠讓我們從中獲得挑戰(zhàn)與學習，還能讓我們受到激勵，不斷前行。 

2. 建立正向反饋機制

對于非?？释苊馐〉娜藖碚f，較少的挑戰(zhàn)、拆解任務到小步驟，寬容的評價系統(tǒng)可能更容易獲得成功。[6] 

曾經(jīng)一段時間比較焦慮，感覺要做的事情很多，卻不知道每天該做些啥，一到晚上就會有深深的挫敗感，感覺更焦慮了。 

后來我學會了一個方法，設定每天最重要的一件事。我設定了一個月的目標，然后將這個目標拆解到每一天，設定必須完成的一件事去執(zhí)行。 

我發(fā)現(xiàn)，最重要的一件事雖然任務量不大，但每天完成后，都會有滿滿的收獲感，同時第二天也更愿意行動起來。 

所以，如果你特別害怕失敗，不妨把任務的難度降低，把大任務拆解成一個個小步驟，保證每天都能獲得正向激勵。 

另一方面，對自己寬容一些，完成任務時多一些自我贊美，沒完成時多給自己一些鼓勵。 

通過建立以上的正向反饋機制，可能會有效降低對失敗的焦慮，更有動力去追求成功。

NO.4

寫在最后

當一個人離開人世的時候，他不會后悔自己做過什么，因為做過就是生命的獲得，他只會后悔那些該做而未去做的事情，因為已經(jīng)沒有機會去面對了。

來到生命的終點，想想我們會因為什么而遺憾？ 

我們會因追求了一個喜歡的人被拒絕而遺憾，還是從未嘗試而遺憾；我們會因考研失敗而遺憾，還是會因我本可以但放棄了而遺憾。 

沒人喜歡失敗，而在追求目標和自我的路上，很難一路成功沒有挫敗，面對失敗或許是我們每個人都必須要學習的一課。 

從長期的生命來看，我們面臨的選擇，或許不是成功與失敗，而是對人生不遺余力的追求，還是在短期成敗之中糾結(jié)。你想選擇哪個呢？ 

全力以赴的失敗不遺憾，沒有認真追求的人生才可怕。 

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