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5年前的一個咨詢師培訓(xùn)工作坊里，帶領(lǐng)老師問大家為什么想成為咨詢師？

一位學(xué)員表示之所以想成為咨詢師，是因為在職場發(fā)展的很不順利，總是被領(lǐng)導(dǎo)刁難，同事們也是一副看自己笑話的樣子。如果成為咨詢師自己執(zhí)業(yè)，就不用看領(lǐng)導(dǎo)和同事們的臉色了，可以毫無壓力的做自己想做的事兒了。

大家都能感受到這位學(xué)員對職業(yè)前景的期待，只有帶領(lǐng)老師擔(dān)心的問：“你有沒有想過，如果成為了咨詢師，有一天遇到了和你有著同樣職場困惑的來訪者，要怎么應(yīng)對呢？告訴TA換個職業(yè)試試？”

當(dāng)時，這番話觸動到了我——是不是干脆把不想要的壓力回避掉，就完全重獲自由了呢？零壓力的人生是否就真的舒適了呢？答案是否定的。故事中的學(xué)員在成為咨詢師后，沒干多久就又改行了……遺憾的是沒有機會詢問他轉(zhuǎn)行的原因，但可以確定的是成為咨詢師、獨立執(zhí)業(yè)并沒有像他預(yù)想的那樣“毫無壓力做自己想做的事兒”了。

01

逃避壓力，

會給人生帶來哪些消極變化

雖然快節(jié)奏、高消耗的生活讓人在身體和心理上感到疲憊不堪，但是如果沒有了壓力，我們的生活并不會變得更好，甚至?xí)贿M反退。

a. 回避所有煩惱也就不會感受到快樂

如果把生活想象成一座連綿起伏的山脈，下坡是快樂，上坡是煩惱（因為爬坡比較辛苦）。人們都不想費勁巴拉的往上爬，只想體驗下坡的輕松愉快，這顯然是不可行的，沒有上坡哪來的下坡嘛——山脈夷為平地，沒有了起伏，當(dāng)然也就體會不到下坡的輕松愉快了。

零壓力的生活也是如此，沒有困難需要去克服，沒有新領(lǐng)域需要去開拓，個體會喪失價值感，找不到人生的意義所在。也許有人會問，心理學(xué)不是講究接納自我嗎？我就是干不下去，難道不能逃避嗎？

接納不等于逃避。接納是接納自己現(xiàn)階段還無法勝任，然后想辦法提升能力或調(diào)整目標，是一種向內(nèi)看的積極態(tài)度；逃避則是一種向外看，然后否定自己存在更多可能性的消極做法。因此，回避所有煩惱、逃避所有壓力只會反過來讓人更加否定自己，感到自己一事無成。放棄了爬坡的艱辛也就體會不到下山的輕松愉快了，同時還錯過了更多沿途的風(fēng)景。

b. 一直呆在舒適圈，舒適圈會越來越小

合適的做法是走出舒適圈，在學(xué)習(xí)圈尋找更多自我發(fā)展的可能性。一直呆在舒適圈不僅會讓人感到索然無味，難以產(chǎn)生價值感，并且時間長了反而會增加不適感。

舉個例子，十幾年前公共交通還沒有現(xiàn)在這么便利，私家車更不是每家的標配，大部分人上班都是擠公交，有些人還要公交換乘，當(dāng)時公交車的擁擠程度堪比現(xiàn)在的地鐵。但是近十年來，私家車通勤幾乎成為了普遍現(xiàn)象，坐公交反而不那么擁擠了，大部分人寧可自己開車早點出門，也不會選擇坐公交了。

這是為什么呢？因為私家車寬敞，通勤舒適度高，雖然會趕上早晚高峰，但畢竟擁有自己的獨立空間。并且，即使是周末不限號，會更擁堵，大部分人也依然選擇自駕出行，覺得這樣比較方便?！坏貌徽f，通勤方式的優(yōu)化讓人們變得越來越嬌氣了。別說坐公交，就算是坐地鐵不堵車又節(jié)省時間，習(xí)慣開車出門的人也還是會選擇開車或者打車。

自從嘗到了自駕出行的甜頭，自駕就成了人們的首選，再也不想體驗擁擠的公交和地鐵了。慢慢的，出去玩兒最先考慮的是好不好停車、停車費貴不貴了，反而不考慮目的地本身是不是好玩兒，是不是值得一去了。我們看到擁有私家車先是讓人變得比以前懶惰了，嬌氣了，然后行動范圍也越來越局限了?！?舒適圈正在一點點縮小著。

人生也是同樣的道理，開始回避的是大困難，慢慢的小困難也覺得難以應(yīng)付了——以為只要不和討厭的朋友打交道就好了，慢慢的發(fā)現(xiàn)家里人身上也有很多毛病讓人受不了，最后連照顧自己都提不起精神了?！芏嗳讼氩坏降氖羌词勾粼谑孢m圈也會越來越不舒適，最終影響身心健康。就像《抗壓力》一書中提到的：

“行動回避習(xí)慣會滋生慢性的不滿，讓我們很難獲得幸福?！?/p>

02

開啟與壓力正確相處的模式

前面我們說放棄體驗煩惱也就體驗不到快樂了，并且蜷縮在舒適圈反而會消磨掉幸福感，零壓力的生活一點兒也不美好。那么當(dāng)感受到壓力時，做些什么能讓自己有效應(yīng)對壓力呢？

首先，調(diào)整負面情緒。不管是現(xiàn)實問題指向的壓力，還是情緒指向的壓力，都會給我們帶來恐懼、不安、抑郁、羞恥感等負面情緒。如果我們不做點兒什么來阻止意志消沉，那么很可能陷入到習(xí)得性無助（Learned helplessness）的惡性循環(huán)中。也就是說壓力層層疊加會讓人消極的認定失去了對生活的掌控感，進而放棄任何努力，自我評價也隨之降低。

即使是現(xiàn)實問題帶來的壓力，當(dāng)情緒擋在前面的時候也是無法進入到現(xiàn)實問題的討論解決層面的。因此，先調(diào)整情緒，讓人平靜下來，能夠冷靜客觀的思考是必要的。

調(diào)整情緒的方法有很多，比如運動、聽音樂、自由書寫、做家務(wù)……都能夠有效緩解負面情緒。簡單的說，人腦的帶寬有限，另外一件積極的事情占用了人腦的帶寬，消極的事情就沒有帶寬可用了。假如剛被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)完話，那么離開辦公室，下樓快速走步能比較快的讓心情平復(fù)下來。

然后，在不可控事件中找到可控的部分。需要知道的是，即使是再不可控的壓力事件中也存在著可以控制的因素。

就拿最容易消磨幸福感的慢性病來說，鼻炎咽炎、反流性食管炎、過敏體質(zhì)……所有的慢性病患者都體驗過絕望，每天不舒服的醒來，帶著病痛工作生活，這樣的持久戰(zhàn)是很磨人的。雖然沒有特效藥，但我們?nèi)匀豢梢栽谏钪姓业娇煽氐牟糠帧?我們自己如何看待和應(yīng)對病情。

比如，曾經(jīng)在微博上看到反流性食管炎患者手繪插畫，形象的描繪出自己的不適，引起很多患者共鳴，在下面紛紛留言，交流感受和治療經(jīng)驗。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己所經(jīng)歷的壓力事件也正在別人身上發(fā)生時，你會感到并不孤獨，甚至可以和更多同質(zhì)性群體抱團取暖。

最后，提升自我效能以增強心理彈性。眾所周知，成功體驗越多的人自我效能就越高，那么梳理自己的成就事件就可以幫助我們提升自信。需要注意的是，這里所說的“成就事件”是以個人標準為準，能夠讓當(dāng)事人體驗到價值感和成就感的經(jīng)歷就可以稱作“成就事件”，哪怕這件事在別人看起來再普通也沒關(guān)系。

除此之外，如果當(dāng)事人已經(jīng)陷入到習(xí)得性無助的怪圈中，很容易找不出自己的成就事件，那么可以嘗試制造成就事件。最簡單有效的方式是“考取證書”，參加技能類培訓(xùn)并獲得認可證書是可以讓人提升自我效能，重拾操控感的。推薦像駕照、游泳、收納、手沖咖啡這樣可以立竿見影、獲得即時反饋的項目。

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