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你是否有這樣的經(jīng)歷：

剛決定考研目標(biāo)學(xué)校，立馬在腦海里開始幻想走在湖邊、微風(fēng)吹拂的研究生生活；

剛計劃買房，已經(jīng)開始幻想每天下班回到自己的溫馨小家的場景了；

剛喜歡上某個人，就開始幻想和ta在一起的甜蜜戀愛生活……喂喂，醒一醒，別做白日夢啦！

……但是，“白日夢”真的一點好處都沒有嗎？

人們在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，時常會不由自主幻想一些目標(biāo)實現(xiàn)之后的場景，而我們通常都認(rèn)為這是一種不切實際的樂觀主義的做法。但最近的研究表明，簡單的心理對照練習(xí)(mental contrasting)可能將白日夢轉(zhuǎn)換成有助于實現(xiàn)我們目標(biāo)的動力。

心理對照最早由德國心理學(xué)家Oettingen教授提出。她認(rèn)為，如果一個人只是簡單地想象自己達(dá)成目標(biāo)的情景，那么這種情景并不能夠幫助他真正實現(xiàn)目標(biāo)。而心理對照則是一種更加深入的想象方式，它將實現(xiàn)目標(biāo)的情景和實現(xiàn)目標(biāo)的障礙對比起來，從而更好地刺激人們實現(xiàn)目標(biāo)的動力和信心。

在她的幻想實現(xiàn)理論(fantasy realization theory)中她提出，個人可以通過平衡對即將發(fā)生的現(xiàn)實的積極和消極觀點來最大限度地實現(xiàn)他們對目標(biāo)的承諾。如果只沉迷于積極幻想，即我們所說的“白日夢”，那么人們會忽略障礙從而難以實現(xiàn)目標(biāo)；如果只沉迷于消極幻想，即幻想實現(xiàn)的過程中會遇到什么障礙，那么人們會被龐大的困難嚇倒，從而放棄努力。

那么，把積極和消極的幻想結(jié)合在一起，會發(fā)生什么呢？這就是心理對照的方法。當(dāng)我們意識到實現(xiàn)目標(biāo)的同時還會面臨一些障礙時，我們不會覺得自己太過追求完美，也不會對失敗產(chǎn)生過度的自責(zé)和焦慮。相反，我們能夠更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，更有自信地面對困難。

那么，我們具體應(yīng)該怎么做呢？Oettingen把心理對照的步驟拆分成四步，稱之為 WOOP 的做法。

第一步： Wish（愿望）

這個步驟是關(guān)于我們希望實現(xiàn)什么目標(biāo)，我們的愿望是什么。這個愿望應(yīng)該是清晰、具體、現(xiàn)實和可行的。例如，如果我們正在面對找工作的焦慮，我們的愿望可以是“希望成功通過這次面試，得到這份工作”。

第二步：Outcome（結(jié)果）

在這一步中，我們要設(shè)想自己實現(xiàn)愿望后，希望得到什么樣的結(jié)果，想象這些結(jié)果可以激發(fā)我們的內(nèi)在動力。比如，“如果我成功通過面試，我將得到這份工作的機會，實現(xiàn)自己的職業(yè)目標(biāo)，并獲得穩(wěn)定的收入”。

第三步：Obstacle（障礙）

這一步是讓我們想一下，什么會阻止我們實現(xiàn)自己的愿望。識別可能的障礙有助于我們更好地準(zhǔn)備應(yīng)對。例如，我們可能沒有適當(dāng)?shù)募寄芑蚪?jīng)驗，或者我們可能會因為面試中的緊張而表現(xiàn)不佳，也可能面對強競爭對手或者是面試官提出的難題和問題。

第四步：Plan（計劃）

這一步是關(guān)于我們應(yīng)該如何克服障礙，實現(xiàn)愿望。我們可以制定一些具體的計劃和行動來應(yīng)對障礙。例如，我們可以學(xué)習(xí)相關(guān)的技能、針對可能出現(xiàn)的問題制定回答策略和應(yīng)對方案、通過模擬面試來減輕緊張等等。

無論是在工作、學(xué)習(xí)還是生活中，我們都可以運用心理對照和WOOP方法，更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自己的愿望。通過合理的練習(xí)，“白日夢”也可以有助于我們實現(xiàn)目標(biāo)。

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