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說到“嚴于律己”或者“自我批評”這種話題，似乎在很多文化中或多或少都會出現(xiàn)。

也許在完成一件工作之后，你并不會有任何成就感，反而產(chǎn)生一種惶恐或質疑；也許在為長輩挑選完禮物后，你卻擔心自己的選擇會不會有疏漏；也許在安撫孩子睡覺后，你卻陷入一種無邊的煩躁和疑惑中，憂慮是不是已經(jīng)失去了自我……

這其實是個非常有意思的話題，明明是一件好事，為什么人們的“自我批評”會像天外來客一樣，匪夷所思般地突然冒出來呢？

雖然說，沒有完美的人，也沒有完美的生活，但是總體來說，人們所遭遇的很多問題、困境、矛盾，都是由外因造成的。

然而，為什么很多人總是會不自覺地進行自我譴責呢？

01、大腦，還是大腦

來自英國金斯威醫(yī)院和美國德州大學的兩位教授告訴我們，在“自我批評”這個話題上，可以大致歸咎于人類大腦的三個重要情感協(xié)調系統(tǒng)。

它們之間的協(xié)調作用（或者說不協(xié)調作用）導致了過度的、不恰當?shù)淖晕遗u。

驅動系統(tǒng)

這是人類大腦的激勵系統(tǒng)，它促使人們去獲取想要或需要的東西，例如資源、伴侶、技能、地位等等。

驅動系統(tǒng)可以專注人們的注意力，然而它也會導致當盲目追求目標時，容易對自己或他人造成傷害。

威脅保護系統(tǒng)

這個系統(tǒng)幫助人們在面對威脅時，去決定戰(zhàn)斗、逃亡還是屈服。

例如當人們的自尊心受到威脅時，或者當人們遇到挫折或遇到比自己強的人時，威脅保護系統(tǒng)就會開始行動，人們可能會攻擊自己，貶低對方，或 "逃離 "對自己錯誤的認識。

所以，這套系統(tǒng)也是自我批評的最關鍵來源。

呵護系統(tǒng)

幸好人類還有第三套系統(tǒng)。有學者認為，這套系統(tǒng)可能是哺乳動物在照顧后代時進化出來的。

呵護系統(tǒng)使得人們產(chǎn)生了同情和關愛的能力，這種能力其實可以去指導和協(xié)調上面另外兩個系統(tǒng)。

有一種比喻，呵護系統(tǒng)就像是驅動系統(tǒng)和威脅保護系統(tǒng)的父母或摯友。

02、這“三劍客”如何相互作用？

問題來了，說了這么多，“自我批評”為什么總像頭頂上揮之不去的烏云呢？專家給出了非常簡明扼要的解釋：

先說最重要的一點，當人們面對質疑和威脅時，通常會“忘了”自己的大腦中還有呵護系統(tǒng)的存在（下圖中灰色的部分）。

很顯然，這時作用最強烈的就是威脅保護系統(tǒng)（紅色部分），而它會向驅動系統(tǒng)（藍色部分）發(fā)出是“戰(zhàn)斗”還是“逃跑”的指令。

但是，很顯然并不是每一個時刻人們都有能力去“戰(zhàn)斗”。當驅動系統(tǒng)收到“逃跑”的指令時，其實大腦會呈現(xiàn)出一種沒有被滿足的狀態(tài)。

麻煩的是，當大腦“沒有被滿足”，這本身就是一種威脅狀態(tài)。于是，它傳遞了一種強烈的否定信號，又反過來刺激了威脅保護系統(tǒng)！

無數(shù)的人，最后就讓自己的情緒停滯在了這兩個系統(tǒng)的相互“踢皮球”的過程中，而把本身可以帶來溫暖和關愛的呵護系統(tǒng)，孤零零地晾在了一邊。

03、自我批評有什么好處？

沒有！自我批評對于一個人提升情緒、樹立正確的自我認知沒有任何好處。所謂通過自我批評找到自我的不足，來獲得進步，無非是錯誤的社會或文化價值觀給人類帶來的謬誤。

無休止的自我批評，只會讓人們深陷于上面提到的“踢皮球”狀態(tài)中，在一次又一次的否定中，不斷磨損對自我的認知，不斷強化對自己的否定。

這里要強調的是，對于成年人這是一種“消耗”的過程，可是對于兒童來說，這里可能存在一個“習得性”的過程。

由于兒童的大腦尚未發(fā)育成熟，因此，上面三個系統(tǒng)之間的協(xié)調性其實也處于比較弱的階段。

如果在這個時候，家庭成員給孩子灌輸了過多的苛責、否定、批判的信號，那么自然會去加強孩子大腦中“紅”和“藍”兩個系統(tǒng)的相互作用，對孩子的自我認知構建傷害極大，例如：

對孩子說：“都怪你” → 孩子思維：責怪自己（“都是我的錯”）

對孩子說：“蠢貨”→ 孩子思維：給自己貼標簽（“我真蠢”）

對孩子說：“不要你了” → 孩子思維：討厭自己（“我也不喜歡自己”）

對孩子說：“做什么都不行” → 孩子思維：懷疑自己（“我做什么都錯”）

對孩子說：“沒用的東西” → 孩子思維：忽視自己的優(yōu)點（“我不值得被欣賞”）

04、調用呵護系統(tǒng)，擊破自我批評

其實可以設想一個很簡單的比喻：當家里有兩個人爭得不可開交時，比較好的調解方式是什么？通常都會有第三方——或是長輩或是比較理性的家人出來調停吧。

也許可以把大腦中的“呵護系統(tǒng)”就定義為這個調解員，很明顯，它的存在，不能是一個暴跳如雷，或者優(yōu)柔寡斷的角色，而是為大家?guī)砹苏芰?、包容和引導?/p>

因此，在人們感知到自己進入了自我批評的狀態(tài)時，最關鍵的就是要告訴自己一件事：現(xiàn)在該去調用呵護系統(tǒng)了！

逃離現(xiàn)場，也許不是壞事

“逃”這個行為本身，的確會帶來一些對自己的否定。但是逃的目的不僅僅是沉浸在自我否定中，而是要進一步去尋找療愈自己的人、事或環(huán)境。

就好比你被燙傷了，并不是離開熱源，然后責怪自己的疏忽就行了，還要去治療和休養(yǎng)。

自己的身體有什么變化？

當人們進入自我批評時，由于上述兩個大腦系統(tǒng)的相互斗爭，大腦中的多種神經(jīng)遞質會出現(xiàn)紊亂，這會導致很多的“軀體反應”出現(xiàn)，例如肌肉緊張、氣短、面紅、酸痛、口干等等。

這時，有意識地去調整自己的軀體狀態(tài)，比如完成呼吸練習、運動、吃美食、拉伸等等，會反過來調節(jié)神經(jīng)遞質的傳遞。

寫作、記錄、畫圖

如果有傾訴的意愿或沖動，不妨把此刻對自己的評價寫下來。

然而，在寫下對自己負面評價的時候，可以在內容旁邊畫一個巨大的圈。然后反問自己：“就這么一句話，就可以定義我整個人了？”，“我的人生就剩這一句話了嗎？豈不滑稽！”

“反復思量”，改變不了你，也改變不了世界

在自我批評的過程中，反芻思維是一種很可怕的現(xiàn)象，它是指不斷想著壓力事件，不斷想著自己失敗的場景，不斷想著那一刻的失落和痛苦，卻不思考如何扭轉局勢。

雖然一點小小的行動，絕不可能扭轉世界的格局，但很可能聚沙成塔，改變你對自己的認知。

這時候不妨來點“雙標”

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在進行自我批評，不妨想想是不是別人先苛責了你，這時如果把對方的標準反過來應用到他身上，你的感覺怎么樣？又或者說，你由于寬容他人而苛責了自己，那么不妨把用在別人身上的寬容抽回來，放到自己身上，感覺又怎么樣？

你不可能知道全部的真相

這句話怎么理解？當一個人進行自我批評時，經(jīng)常會進入一種頑固的認知，認為這就是“真相”。

但沒有人是世界的中心，你對自己的評價、別人對你的評價、你認為的失敗、別人認為你的失敗，有時不過是假象，或者說是“現(xiàn)象”。

很多時候只是你站在某個特定視角（比如自我的視角，或社會價值觀的視角）產(chǎn)生的一次偶然判斷。

以上這幾點，可以被綜合為：你的自我批評，無非是某個特定時間點產(chǎn)生的偶然判斷，牽動了你大腦里紅藍兩個“小人”的斗爭，而作為一個完整的生命體，你沒有必要被這兩個小人牽著走。

調動你與生俱來的呵護系統(tǒng)，繼續(xù)哺育、滋養(yǎng)、關愛著自己，繼續(xù)前行。

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