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健康的認知方式，是基于對自己、對他人、對世界全面的、客觀的認識。健康的思維方式有以下十種:

1、學習發(fā)散思維，真相和想象不一樣

對于生活中發(fā)生的事情，當控制不住自己往壞處想時，想一想這些事情是不是還存在其他可能。比如你打電活給朋友，他沒有接，你就想他故意不接的，事實上還有他開會關靜音的其他可能性。

2、學習控辯方思維，從相反立場思考

俗話說，"偏聽則暗，兼聽則明”，你可以從相反的兩個角度思考，通過控排方思維會得到一個客觀事實。比如:我沒有優(yōu)點。通過相反立場辯論得出，我有缺點也有優(yōu)點。

3、學習可能區(qū)域思維，看到不一樣的未來

對那些經常感到抑郁、焦慮的人來說，雖然事情有槽糕的可能，但也有順利的可能，比如你擔心下周的會議主持你會搞砸，可能的結果是，可能主持的很好，也可能不太好，也可能一般。面對懵糕，爭取最好，即孔子所言:"盡人事，聽天命”。

4、學習行為試驗思維，擔心是多余的

對于擔心未來發(fā)生讓自己感到不好的事情，不做一下記錄，當下把精力放在自己可以做的事情上，未宋看一看是否真如自己想象的那樣。

5、學習代價收益思維，選擇相信觀念

做任何事情，做任何選擇，都不會十全十美，任何事、物都是明和陽的統(tǒng)一體，存在有利和不利的一面，兩者相害取其輕，權衡利整從而做出選擇。

6、學習評估委點思維，幸福是個比較級

對半杯牛奶是開心還是沮喪，取決于把它和什么標準比較，是滿杯牛奶還是空杯? 生活中我們經常把自己的愿望和期待與他人相比，不是失望，就是不快樂。學會和自己比，和自己的過去比，看到自己的進步，開心就會多一些。

7、學習認知連續(xù)體思維，站在兩極之間

我們的生活中，處處充滿著非黑即白的二分法思維，生活中很多事情并不是二分的，它可以放在一個連續(xù)體上進行描述。比如人不可能是無能的，也不可能是全能的，而是有一定的能力。

8、學習餅圖思維，事情該賴誰

自責和指表是人們遇到情糕事情時的常見反應，實際上槽糕事情的發(fā)生，并不僅僅是自身的原因，也不存粹是他人的原因，而是多個因素造成的看到這一點，從而避免過度自責的內疫或過度指責他人的憤怒。

9、學習多重環(huán)節(jié)思維，可以阻止毀滅

俗話說，“千里之堤，潰于蟻穴"，人往往擔心一個不好的苗頭就意味著槽糕的結局，實際上這需要經過一系列過程，你在每個環(huán)節(jié)都可以采取一些措施，使事情向好的方向發(fā)展，輸了開頭并不一定輸了結局。

10、學習照見未來思維，看到預期的未來

為自己訂立遠期目標，讓遠期的目標影響當下的行為，而不是受當下即刻結果的影響。比如為了健康而戒煙，想景未來不患肺部疾病，有一個健康的身體，從而減少吸煙的欲望。

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