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一位自卑者的經(jīng)歷

     湖南有一位大學(xué)生，畢業(yè)后被分配在一個偏遠(yuǎn)閉塞的小鎮(zhèn)任教。看著昔日的

同窗有的分配到大城市，有的分配到大企業(yè)，有的投身商海，而他充滿夢想的

象牙塔坍塌了，煩瑣的現(xiàn)實(shí)，使他好似從天堂掉進(jìn)了地獄。自卑和不平衡油然

而生，他從此不愿與同學(xué)或朋友見面，不參加公開的社交活動。為了改變自己

的現(xiàn)實(shí)處境，他寄希望于報考研究生，并將此看做唯一的出路。但是，強(qiáng)烈的

自卑與自尊交織的心理讓他無法平靜，在路上或商店偶然遇到一個同學(xué)，都會

好幾天無法安心，他痛苦極了。為了考試，為了將來，他每每端起書本，卻又

因極度的厭倦而毫無成效。據(jù)他自己說：“一看到書就頭疼。一個英語單詞記

不住兩分鐘；讀完一篇文章，頭腦仍是一片空白；最后連一些學(xué)過的常識也記

不住了。我的智力已經(jīng)不行了，這可惡的環(huán)境讓我無法安心，我恨我自己，我

恨每一個人?！?/p>

     幾次失敗以后，他停止努力，荒廢了學(xué)業(yè)。當(dāng)年的同學(xué)再遇到他，他已因過

度酗酒而讓人認(rèn)不出他了。他徹底崩潰了。短短的幾年卻成了他一生的終結(jié)。

【心理解惑】　 是誰吞噬了我們的自信心

      所謂自卑，就是輕視自己，自己看不起自己。自卑心理嚴(yán)重的人，并不一

定是其本身具有某些缺陷或短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，常把自己放

在一個低人一等、不被自我喜歡，進(jìn)而演繹成別人也看不起自己的位置，并由

此陷入不能自拔的痛苦境地，心靈籠罩著永不消散的愁云。

     那么到底自卑是怎樣形成的呢？有關(guān)心理專家總結(jié)了以下幾點(diǎn)成因：

1.沒有形成成熟的自我概念

     學(xué)齡前兒童不知道什么叫自卑，因?yàn)樗€未產(chǎn)生自我意識，還不知道評價

“自我”。到了青春期，自我意識迅速形成，然而他還不能一下子成熟。不成

熟的表現(xiàn)就是過高或過低地要求“自我”，過低要求自我的人，得過且過，也

不知道自卑。問題出在過高要求自我的人的身上，他們要求自己必須十全十

美，必須時時處處超過別人，可現(xiàn)實(shí)中的自我誰也達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。所以，他

們就自卑起來。據(jù)研究，自卑的人的智力水平和身材水平大都是中等或中上。

可見，自卑的人之所以瞧不起自己，是主觀評價標(biāo)準(zhǔn)太高的緣故。

2.生活中的挫折

      通常，自卑感強(qiáng)的人往往是有過某一特別嚴(yán)酷的經(jīng)歷，有過心理創(chuàng)傷。如

有個學(xué)生，在整個小學(xué)期間的成績都很差，但四年級前完全無憂無慮，然而后

來發(fā)生的一件事，卻使他難以忘卻。那天他與同學(xué)正興致勃勃地踢足球，此時

有位成績優(yōu)良的同班同學(xué)故意搗蛋，他對此提出抗議，并據(jù)理駁倒了對方。可

對方竟大吵大罵起來。這時有位任課老師正好經(jīng)過此地，將他們勸解開了，但

老師一味訓(xùn)他，反倒安慰那個同學(xué)，并沖著他說：“不好好讀書，只知道

玩！”過去，他不怎么介意學(xué)習(xí)不好的問題，這時他意識到問題的嚴(yán)重性，并

由此產(chǎn)生自卑感。

      但是，同樣的心理創(chuàng)傷，并非所有的人都會產(chǎn)生自卑感，因?yàn)樾睦韯?chuàng)傷并

不是完全起因于外部的刺激，還有其主觀原因——性格。自卑感較強(qiáng)的人一般

具有以下幾種性格特征：小心、內(nèi)向、孤獨(dú)和偏見、完美主義。更需要指出的

是，現(xiàn)代社會是個充滿競爭的社會，“出人頭地”的風(fēng)氣越來越盛行，這也是

造成某些人自卑感的重要原因，自卑感往往就在類似入學(xué)考試、錄用面試、體

育比賽等比試優(yōu)劣的場合產(chǎn)生。

3.身體上的缺陷

     相貌、體形、體力、身體功能方面的缺陷常常使一些人感到見不得人，低人

一等，因而陷于自卑的泥潭中難以自拔。但是自卑的主要原因依然是心理原

因。

     有自卑心理的人，并不一定條件很差。也有的是由于生理缺陷或職業(yè)原因或

有過某些過失而產(chǎn)生的。自卑心理易使個人孤立、離群，不愿在公開場合露

面，不愿與異性交往，遇到理想異性時因擔(dān)心對方看不起自己，不敢大膽追求

而失去時機(jī)。有這種心態(tài)的人要振作精神，樹立自信、自強(qiáng)的心理。

【心理調(diào)節(jié)】　 驅(qū)除自卑的靈丹妙藥

      無論自卑是怎么形成的，我們都要想辦法克服那么如何克服自卑呢？結(jié)合

專家的建議，我們總結(jié)了如下幾點(diǎn)：

1.大哭一場

     專家都說傷心一陣子很有作用。這并不可恥，流眼淚不僅是傷心的表現(xiàn)，而

且是悲哀或感情的發(fā)泄。

     即使悲痛在傷心事發(fā)生后一段時間才顯露出來，也沒有關(guān)系，只要終究能發(fā)

泄就行。

2.參加輔導(dǎo)團(tuán)體

      一旦決定“要好好過日子”，就要找個傾訴對象，跟過來人談?wù)勔苍S最有

幫助。

3.閱讀

      初期的震蕩過后，應(yīng)重新集中心神開始閱讀。閱讀書刊——尤其是教你自

助自療的書籍——能給你啟發(fā)，使你放松。

4.寫日記

      許多人把遭逢不幸之后的平復(fù)過程逐一記錄下來，從中獲得撫慰。此法甚

至可以產(chǎn)生自療作用。

5.安排活動

      要想到人生中還有你所期盼的事，這樣想可以加強(qiáng)你勇往直前、再創(chuàng)造前

途的信心。不妨現(xiàn)在就決定你拖延已久的旅行日期。

6.學(xué)習(xí)新技能

      到社區(qū)學(xué)院去選一門新課，找個新嗜好，可以學(xué)打球。你可以有個異于往

昔的人生，可以借新技能加以充實(shí)。

7.獎勵自己

      在極端痛苦的時刻，哪怕是最簡單的日常事務(wù)——起床、洗澡、做點(diǎn)東西

吃——都似乎很難。應(yīng)把完成每一項工作（不論多么微不足道）都視為成就，

獎勵自己。

8.運(yùn)動

      體力活動的療效特別顯著。有個中年女性在21歲的兒子自殺后便心神紊

亂，無心做事。她聽朋友之勸參加了爵士樂運(yùn)動班。后來，她說：“那只是跟

著音樂伸展，身子舒服些，心情也好多了。”“運(yùn)動能使你拋開心事，拋開煩

惱，讓你腳踏實(shí)地感受自己在做什么。”

9.莫再沉溺于自卑

      有許多人挨過了創(chuàng)痛期之后，最終會感到必須有所為，也許是創(chuàng)設(shè)有關(guān)組

織，或?qū)憰?，或是參與促請公眾關(guān)注的活動。在這個過程中去發(fā)現(xiàn)、幫助他人

是很有效的自療方法。

      不要總認(rèn)為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會輕

易小看你。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵，關(guān)鍵還在自己。要有意識地

在與周圍人的交往中學(xué)習(xí)別人的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，多從群體活動中培養(yǎng)

自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感。

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