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有人問“我現(xiàn)在做任何事，都只有三分鐘熱度，很難專心致志的完成一件事，很容易被周圍事物所影響。比如自己想練腹肌或者晚上去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，總是剛開始認(rèn)真的做，過一小段時(shí)間就放棄了，只想懶懶的躺著。我自己也能認(rèn)識到自己的問題，但是就是很難改。所以請問有什么辦法可以幫我改變現(xiàn)在的癥狀?！?/p>

“三分鐘熱度”是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象， 很多人都受到這個(gè)問題困擾。

所謂“三分鐘熱度”首先是我們最初對某個(gè)事情產(chǎn)生興趣，想要一探究竟。然后充滿激情的投入進(jìn)去，等激情過后，新鮮感不再，產(chǎn)生了倦怠、放棄的行為。最后給予自己無情的批評和指責(zé)，覺得自己是一個(gè)沒有毅力的人，干不成事情的人，產(chǎn)生很深的無價(jià)值感、無助感，甚至對自己的厭惡感。

從動(dòng)機(jī)的角度來說，我們內(nèi)在有很多的動(dòng)機(jī)， 三分鐘熱度，至少包括著兩個(gè)相反的動(dòng)機(jī)，趨獲動(dòng)機(jī)和消避動(dòng)機(jī)。

比如我們想要擁有的健美的身體，這是一個(gè)趨獲動(dòng)機(jī)。在這個(gè)動(dòng)機(jī)的驅(qū)使下，我們開始健身了。當(dāng)真正開始健身時(shí)，會(huì)體會(huì)到健身帶來的累和痛，于是我們會(huì)產(chǎn)生另外一個(gè)動(dòng)機(jī)，我想不承受這些痛苦，這是消避動(dòng)機(jī)，想要消除這種痛苦。在這個(gè)時(shí)候，如果沒有外在壓力，沒有足夠的意志力，沒有正性的反饋，我們很難堅(jiān)持下來。

那為什么，在“三分鐘熱度”里，消避動(dòng)機(jī)會(huì)大于趨獲動(dòng)機(jī)呢？

一是因?yàn)榧磿r(shí)滿足與延時(shí)滿足的較量，擁有健美的身體是一個(gè)遠(yuǎn)期的目標(biāo)，是需要延時(shí)滿足的事情。我當(dāng)下放棄鍛煉，馬上就能體驗(yàn)到舒適的感覺，這是及時(shí)的滿足。我們很容易被及時(shí)的滿足的所俘獲。

二是因?yàn)橼厴繁芸嗍侨说谋灸?，而本能的力量是非常?qiáng)大的，擁有健美的身體需要經(jīng)過痛苦的鍛煉過程，我們不想承受這個(gè)痛苦，我們在趨樂避苦本能驅(qū)動(dòng)下，也會(huì)很容易放棄。

從某種程度上來講，三分鐘熱度，是我們在于本能的較量中被擊敗了，而被打敗的感覺當(dāng)然不好受。

那么如何打破“三分鐘熱度”這個(gè)困境呢？我們可以從疊加其他動(dòng)機(jī)和形成習(xí)慣兩方面著手來解決這個(gè)問題。

一、疊加其他動(dòng)機(jī)

在有關(guān)健身三分鐘熱度里，“想要擁有健美的身材”的動(dòng)機(jī)相對“想要逃避痛苦體驗(yàn)”的動(dòng)機(jī)來說會(huì)弱很多。所以我們要把健美的動(dòng)機(jī)與其他動(dòng)機(jī)疊加，產(chǎn)生一個(gè)更烈的動(dòng)機(jī)。

比如，你把健身與參加健身比賽聯(lián)系起來，這樣，原來單純想擁有健美身材的動(dòng)機(jī)，就疊加了在比賽中獲勝的動(dòng)機(jī)，與你的競爭動(dòng)機(jī)和成就動(dòng)機(jī)疊加在一起，在這樣動(dòng)機(jī)的驅(qū)使下，我們就容易達(dá)到目標(biāo)。

除了疊加成就動(dòng)機(jī)外，我們也可以疊加親和動(dòng)機(jī)，你可以嘗試把你學(xué)的到健身動(dòng)作，分享給他人，帶領(lǐng)大家一起運(yùn)動(dòng)。

比如在工作間隙的時(shí)間，可以抽出十分鐘時(shí)間來，發(fā)動(dòng)同事們和你一起鍛煉。疊加了親和動(dòng)機(jī)的健身動(dòng)機(jī)，會(huì)讓我們更多的體會(huì)到自身的價(jià)值。

二、形成習(xí)慣

之所以會(huì)出現(xiàn)三分鐘熱度，是我們沒有形成習(xí)慣，在習(xí)慣的形成之前，需要我們意志的努力，等習(xí)慣形成就會(huì)成為一種自動(dòng)化的行為，如果不去做反而不愉快。

我們的潛意識通常會(huì)對陌生的事物有抗拒，當(dāng)然也會(huì)對新習(xí)慣也有抵觸情緒。這時(shí)，我們不妨把新習(xí)慣與我們喜歡的事綁定在一起，來減弱你對它的抵觸。比如，健身時(shí)放你喜歡的音樂。

一個(gè)新習(xí)慣的建立，需要有正性的反饋。如果在這個(gè)過程中，沒有與其他人產(chǎn)生聯(lián)系，單純靠自己的意志力其實(shí)很難堅(jiān)持。不妨加入一個(gè)群體，這樣不僅能互相勉勵(lì)，還能給你歸屬感。比如你參加健身俱樂部，讓其他人見證你的健身過程。

一新習(xí)慣的建立要有一個(gè)簡單易行的目標(biāo)。比如，你想養(yǎng)成健身的習(xí)慣，可以給自己設(shè)置一個(gè)鬧鈴就叫“每天兩分鐘蹲起”這樣的小目標(biāo)。這個(gè)方法能幫你輕松開啟行動(dòng)，最大程度減少你的心理負(fù)擔(dān)，等一段時(shí)候后你習(xí)慣了，可以再慢慢升級目標(biāo)。

針對三分鐘熱度的問題，我們首先從動(dòng)機(jī)層面理解這個(gè)問題形成的原因，然后再提出一些解決問題思路。這就像我們在咨詢中做的事情，首先要理解你的困擾，理解你的痛苦是怎么形成的，內(nèi)在的沖突和矛盾有哪些，通過這樣的梳理，你的問題自然而然就有了解決之道。希望通過這樣的梳理，能夠?qū)ξ覀兝斫夂徒鉀Q“三分鐘熱度”有所幫助和啟發(fā)。

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