亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

平日里，我們?cè)谂笥验g聊天結(jié)束時(shí)，常常會(huì)囑咐一句“照顧好自己啊”“好好愛自己哦”……

簡(jiǎn)單的一句囑咐，落實(shí)起來(lái)卻不是那么容易。

我在咨詢室里，也聽到過(guò)來(lái)訪者這樣感嘆：“我知道要好好愛自己呀，可我不知道怎么愛呀！”

是的，如何愛自己、怎樣才是好好愛自己，也是需要學(xué)習(xí)的。

在這里，我就想從知、情、行三個(gè)層面來(lái)分享一些我的實(shí)踐和體會(huì)。

如果了解情緒ABC療法或者認(rèn)知行為（CBT）療法的伙伴，會(huì)知道這些療法主張通過(guò)改變對(duì)事件的態(tài)度（認(rèn)知）來(lái)調(diào)整行為，進(jìn)而改善情緒。而我這里講知、情、行，需要從行開始，由行到情再調(diào)節(jié)知，再由知促進(jìn)行，同樣會(huì)形成一條良性循環(huán)鏈。 

首先，從行上愛，指的是做力所能及的事，讓生活豐富多彩。

有人說(shuō)，我癱在沙發(fā)上看電視劇是放松的；我打幾把游戲、刷一些搞笑視頻是愉快的，這是不是愛自己呢？如果你做完這些有以下這樣的感受“自責(zé)“”懊惱”“不滿足”……那么這些行為就不能成為“從行上愛”。

“從行上愛”的關(guān)鍵就在于，我做這件事的時(shí)候是不是很享受，做完之后我會(huì)不會(huì)很滿足。

我們每個(gè)人需要了解自己擅長(zhǎng)用那種方式最容易獲得愛。比如我喜歡隨手涂鴉，我拿著畫筆在紙上隨心而動(dòng)，看著各色顏料在紙上或徐或急地鋪展開來(lái)，我就覺得很放松，當(dāng)作品呈現(xiàn)在眼前時(shí)，我更加滿足。這種滿足不是繪畫技法帶給我的，因?yàn)槲乙矝]什么技法，看見本身就足夠了。從這里也許你會(huì)看到，我主要是通過(guò)視覺來(lái)滿足自己。

如果你更喜歡運(yùn)動(dòng)，也許堅(jiān)持10分鐘以上的跑步或者瑜伽，大汗淋漓的暢快也會(huì)讓你滿足。

如果你更喜歡靜靜地發(fā)呆，那聽一聽純音樂，去跟隨樂曲里的情感流動(dòng)，和自己的身體呆在一起，也是好好愛自己的辦法。

品一盞香茗、寫一些只言片語(yǔ)、街心花園里散散步……這些能夠讓你的身體感官參與進(jìn)來(lái)的行動(dòng)，只要是力所能及的，都是好好愛自己的表現(xiàn)。

其次，從情上愛，指的是了解自己的情緒，適度表達(dá)情緒。

我們可能都遇到過(guò)類似的情況，每到夜深人靜，腦袋里就開始過(guò)電影，思忖著白天是不是哪句說(shuō)話錯(cuò)了？要不ta怎么給我那種眼神！當(dāng)我們?cè)跒榘滋焐缃恢械膯栴}自責(zé)時(shí)，此時(shí)的情緒是什么樣的呢？

開始時(shí)，會(huì)覺得自己沒做好有些沮喪，然后想到怎么辦時(shí)又開始焦慮，想了一會(huì)兒突然意識(shí)到憑什么這么折磨自己，于是又生氣起來(lái)。當(dāng)我們把撲面而來(lái)的情緒做這樣的梳理時(shí)，可以看到情緒的變化是有跡可循的。

了解了自己此刻的情緒之后，可以試著把“自己不應(yīng)該”的自責(zé)模式，換成“我知道、我允許”的愛自己模式。比如：

“我知道今天白天有句話沒說(shuō)明白，讓別人產(chǎn)生誤解，我很自責(zé)，現(xiàn)在我有些沮喪?！?/p>

“我知道自己在擔(dān)心以后還是不會(huì)溝通，讓社交變得更糟糕，現(xiàn)在我有些焦慮。”

“我知道我的這些想法讓我無(wú)法平靜，影響了我的睡眠，現(xiàn)在我更加氣憤?！薄?/p>

在這個(gè)過(guò)程中，我們只是描述事實(shí)，而這些情緒的出現(xiàn)都是正常的。當(dāng)然，我們還可以通過(guò)自我對(duì)話、自由書寫、情緒涂鴉等方式讓情緒得到適度表達(dá)來(lái)愛自己。

第三，從知上愛，指的是領(lǐng)悟生命意義，重塑認(rèn)知。

還是拿我自己舉例子，當(dāng)我在人際交往上畏首畏尾時(shí)，心里總是不自覺地責(zé)怪父母，在我小時(shí)候沒給我提供接人待物的鍛煉機(jī)會(huì)。

事實(shí)是，我已經(jīng)不是當(dāng)年的小孩子，這些年的學(xué)習(xí)和閱歷積累，我是知道怎么做的，只是在心里與“父母”抗?fàn)帲涯芰糠稚⒘?，也就沒辦法把注意力完全放在可做之事上。

當(dāng)我可以意識(shí)到內(nèi)心的想法之后，我就會(huì)先暫?！翱?fàn)帯?，告訴自己我現(xiàn)在是在為自己做出改變和調(diào)整，我在做為自己負(fù)責(zé)的事情，通過(guò)重塑認(rèn)知，來(lái)進(jìn)一步愛自己。

當(dāng)然從知道到行動(dòng)起來(lái)也許還有阻力，每個(gè)人的阻力也會(huì)有差異，不過(guò)如果你可以從寫下“我有要好好愛自己的想法”或者“我在想著去做努力愛自己這件事”這句開始，哪怕只寫一句，但你可以從心底里承認(rèn)這個(gè)想法，放下質(zhì)疑、指責(zé)自己的習(xí)慣性想法，你就已經(jīng)在開始愛自己的路上了。

好好愛自己，可以從行-情-知的積極循環(huán)中為生活帶來(lái)活力、支持、能量，讓生命更加豐富多彩！

好好愛自己，你可以讓它不再是一張空頭支票！

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請(qǐng)聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。