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經(jīng)?？吹胶芏嗵釂柺顷P(guān)于心理咨詢的疑問，大多是感覺咨詢效果不如預(yù)期，而他們都希望可以通過幾次的“心理咨詢”，達(dá)到“立竿見影”的效果。

“羅馬不是一天建成的”。

“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海”。

“騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍”。

這些俗語、諺語，都是為了告訴我們一個(gè)道理——做事不能急于求成。我們只有付出努力并持之以恒，才能取得成功。

"拔苗助長”的故事，大家應(yīng)該也都學(xué)過，為什么我們總還是希望能夠得到“立刻見效”的成果呢？

1. 為什么？

在這個(gè)高速發(fā)展的信息時(shí)代，我們好像太容易急功近利，總期望可以有機(jī)會(huì)一夜成名，或者能一夜暴富。

可在網(wǎng)絡(luò)空間里，無論是那個(gè)像馬云的范小勤、還是因模仿老師走紅一時(shí)的鐘美美，他們在短暫的流量狂歡后，最終都如曇花一現(xiàn)般，歸于沉寂。傳銷始終沒法根除，也是因?yàn)橄氡└坏娜吮姸喟桑?/p>

這些人都有以下的共同點(diǎn)：

• 缺乏耐心，不想等待。

• 高估了自己的能力。

• 低估了需要花費(fèi)的時(shí)間。

"馬到功成”這句祝福的話有什么問題么？“奇葩說”就曾有辯題是關(guān)于“一夜成名”和“一夜暴富”的，可見大家都想知道該如何選？選擇“一夜成名”或者“一夜暴富”會(huì)有什么危害么？

2. 有什么危害？

當(dāng)我們面對著滿屏公眾號，看著一堆足夠“驚悚”的題目——誰賺了多少億？誰直播銷售破了幾千萬？誰又擁有了千萬粉絲？

這些語不驚人死不休的標(biāo)題，我不知道有多少人會(huì)點(diǎn)擊進(jìn)去，閱讀全文。我也不知道寫這些公眾號的作者，除了寫別人賺了多少錢，圈了多少粉之外，有沒有寫他們付出了什么？如果沒寫，那就會(huì)給眾多讀者一個(gè)錯(cuò)覺，暴富、成名都是很簡單的事情，但如果我們這么想，那真是危害多多。

• 當(dāng)我們總想一夜暴富或一夜成名，就不會(huì)為將來打算，總想著投機(jī)取勝。

2020年的疫情，口罩需求量的暴增，就開啟了千軍萬馬做口罩的模式。以“中國醫(yī)療耗材之都”稱號的長垣市來說，20年2月份的時(shí)候，馬路上，來買口罩的車隊(duì)排了幾公里長；拿著紅頭文件的公務(wù)人員，只能坐在車?yán)锝辜钡氐却５搅?0年8月份的時(shí)候，這里的口罩生產(chǎn)線有一半已經(jīng)停工。倉庫里堆放著一箱箱的口罩，等待著銷售。

據(jù)天眼查專業(yè)版數(shù)據(jù)顯示，我國目前有近16萬家企業(yè)經(jīng)營范圍包含口罩。而在2020年1至5月，我國口罩相關(guān)企業(yè)新增注冊70802家，與2019年同期相比，增長了1255.84%。

在“二師兄”身價(jià)暴漲時(shí)，千軍萬馬又去養(yǎng)豬了，果不其然，豬肉價(jià)格也開始“跌跌不休”了。

這種完全不考慮投資長久性的做法，就是想著可以一夜暴富，一夜發(fā)財(cái)。

• 當(dāng)我們高估了自己的能力，就會(huì)產(chǎn)生不切實(shí)際的期待，從而導(dǎo)致我們得出錯(cuò)誤的結(jié)論。

看著素人網(wǎng)紅成名好像很簡單，當(dāng)常規(guī)模式行不通時(shí)，有人就開始了無下限的炒作模式。以前是“人紅是非多”，現(xiàn)在是“是非多了人才紅”。

現(xiàn)在“網(wǎng)紅餐廳”、“網(wǎng)紅城市”、“網(wǎng)紅景點(diǎn)”，好像什么都要和“網(wǎng)紅”沾邊才行。不知不覺中，餐廳不是因?yàn)槭澄锖贸远雒鞘幸膊皇且驗(yàn)榫幼…h(huán)境好而成名，景點(diǎn)更不是因?yàn)橛刑厣懦雒?/p>

“網(wǎng)紅”都是營銷手段，但營銷手段只是表面功夫，沒有精髓，最終只會(huì)被淘汰。

• 低估了所需花費(fèi)的時(shí)間，容易產(chǎn)生挫敗感。而挫敗感又會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，最終做出阻礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的舉動(dòng)。

我們要“立竿見影”的效果，就是說我們在陽光下，把竿子豎起來，立刻就能看到影子。

這就像要減肥的人，想著少吃一頓飯，立刻就能瘦2斤，以此類推，一周少吃幾頓飯，10斤就能瘦下來。

可當(dāng)TA一旦進(jìn)入平臺(tái)期，無論怎么少吃，如何運(yùn)動(dòng)，體重始終沒有變化時(shí)，深深地挫敗感，可能就會(huì)讓TA不再繼續(xù)，或者開啟暴飲暴食的模式，減肥之旅終告失敗。

3. 該怎么辦？

既然抱有"立刻見效"的想法危害多多，但在進(jìn)行任何一項(xiàng)計(jì)劃時(shí)，都有可能遇到阻滯。我們要怎樣才能持之以恒地施行計(jì)劃？下面我們就以減肥為例，告訴我們該如何制定一個(gè)計(jì)劃，并有效地進(jìn)行下去。

• 根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并注明時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

根據(jù)大量的實(shí)驗(yàn)研究，加上實(shí)際的臨床經(jīng)驗(yàn)，我們可持續(xù)的減肥目標(biāo)只能在基線體重上減去10%，最多不超過15%。就是一個(gè)180斤的人，只能減18斤到27斤到重量。而超過這個(gè)重量的目標(biāo)，即使一時(shí)可以實(shí)現(xiàn)，也難以維持，因此容易產(chǎn)生挫敗感。

而且正常的減肥節(jié)奏，絕對不是讓我們短期2-3個(gè)月瘦到這個(gè)目標(biāo)，根據(jù)2016年美國營養(yǎng)和糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)表的關(guān)于成年人減肥指引（Raynor & Champagne, 2016)，他們倡導(dǎo)在6個(gè)月內(nèi)減去5%-10%的基線體重，同時(shí)他們強(qiáng)調(diào)每周的減重不應(yīng)該超過兩英鎊，也就是900克，不到兩斤，最終的減重不應(yīng)該超過基線體重的10%。

• 在達(dá)成目標(biāo)的過程中，準(zhǔn)確地衡量自己的進(jìn)步，并及時(shí)進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。

當(dāng)我們每周達(dá)到所減重量時(shí)，或者進(jìn)行了半小時(shí)運(yùn)動(dòng)后，我們需要及時(shí)肯定自己的付出，并給予獎(jiǎng)勵(lì)。但運(yùn)動(dòng)過后的獎(jiǎng)勵(lì)，最好不要和吃有關(guān)哦？

• 掌握自己的節(jié)奏，用積極的方法處理負(fù)面情緒，持之以恒地朝目標(biāo)前進(jìn)。

告訴自己，體重是不會(huì)呈直線下降的，在減肥的過程中，一定會(huì)遇到挫折，一定會(huì)遭遇反彈，也會(huì)想要放棄，這些都是在我們預(yù)料之中的事情。我們無需自責(zé)，也不用懷疑自己，減肥之旅不僅僅是為了改變體重，而是讓我們擁有更好的身體。

無論是什么計(jì)劃，我們的意志力才是計(jì)劃完成的關(guān)鍵。

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