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以下這些情形，也許你跟我一樣也曾經(jīng)經(jīng)歷過： 

化個妝神采奕奕上班去，半天后才發(fā)現(xiàn)自己的睫毛膏化了，羞愧得想隱形；

在公司同事和領(lǐng)導(dǎo)面前發(fā)言時，一時口誤說錯了什么，空氣突然安靜；

跟愛人親密的自拍照想發(fā)給對方，卻手滑發(fā)到了公司群；

跟朋友一起玩耍時，做出個什么動作讓朋友誤解，突然感到尷尬無措；

在地鐵上給一個大肚子的女性讓座，最怕對方跟你說“我不是孕婦”；

……

簡直就是大型“社死”現(xiàn)場。

 01

現(xiàn)在很多人多少都有一點社交恐懼癥，害怕與人進行交際，害怕在公共場合出現(xiàn)。其實這背后的一個重要的心理因素，就是擔(dān)心會發(fā)生一些讓人尷尬的事情而無法面對和處理。

《紐約》雜志前心理與健康高級編輯梅麗莎·達爾也有著讓她不堪回首的許多尷尬時刻。她也一直在鉆研這門“尷尬學(xué)”——我們該如何面對人生中的種種尷尬時刻？如何有效化解淤積在心中難以消散的懊悔羞愧感受？

梅麗莎把她的經(jīng)驗和方法總結(jié)到了這本書里——《一旦能放聲嘲笑自己，你就自由了》。書名就是化解尷尬的“終極秘笈”。

在本書中，我們可以跟隨梅麗莎的諸多親身經(jīng)歷的尷尬時刻和風(fēng)趣幽默的語言，深入地體驗各色各樣的尷尬情形，從中領(lǐng)悟到有效化解尷尬的方法，最終做到——只要我不尷尬，尷尬的就是別人。

02

記得在網(wǎng)上看到一些演員在拍攝現(xiàn)場的視頻，看著他們努力地扮演出劇中的角色對著攝像機進行表演，不禁感嘆于他們強大的職業(yè)信念感。

假裝成一個不是自己的虛假角色，在一大幫人面前對著鏡頭表演出來，他們不會感到奇怪嗎？不會覺得尷尬嗎？如果是我的話可就尷尬死了，別說什么表演，就是給自己錄個音或拍個小視頻，都不大行。

也許你也曾經(jīng)有過這樣的體會：當(dāng)錄下自己的一段音頻或者拍下自己的一段視頻，回過頭來重新聽一遍、看一遍時，便會覺得奇奇怪怪，很是陌生，這都不像是自己了，還可能會覺得有幾分尷尬。

當(dāng)面對他人時，我們每個人都一直在努力地把自己所想象的、想要呈現(xiàn)的自我形象表現(xiàn)出來，把一些不好的方面?zhèn)窝b成好的樣子，在他人面前樹立起自己心目中理想的自我形象。

但是，我們的自我認知跟別人對我們的認知有著巨大的區(qū)別，存在著一種“無法逾越的鴻溝”。我自己眼中的“我”，往往并不是別人眼中的“我”，這里面存在著許多差距。所以人與人之間常常會出現(xiàn)各種誤解以及由此引發(fā)的尷尬時刻。

我們種種的表現(xiàn)都是在為抹平自己與他人之間的這道“鴻溝”而努力。當(dāng)我們努力呈現(xiàn)的樣子跟別人看到的不同時，就不免會感到很尷尬了，好像被別人看穿了自己的底細和偽裝。

面孔會“背叛”我們，微表情、情緒表現(xiàn)、無意識行為等，都會把我們內(nèi)心的情感和情緒狀態(tài)宣揚出去。甚至在我們還沒有覺察的時候，一些能檢測分析生理變化和表情的高科技技術(shù)便把我們的內(nèi)心“出賣”了。

人生如戲，全靠演技。但是好難，心好累啊！

 03

作為社會性動物，我們會有著不同的社會角色，并本能追求群體歸屬感，希望得到社會認同和群體接納，努力融入群體，避免遭遇社交孤立。

維護自己的社會角色、避免社交孤立，便成為維持良好形象、維護社交關(guān)系、避免尷尬發(fā)生的最大壓力。

心理學(xué)上有一個叫“聚光燈效應(yīng)”的認知偏差，人們往往會高估別人對自己的行為或外表的關(guān)注程度。說得直接一點，就是“自作多情”，覺得別人會特別關(guān)注自己，會看到自己身上所有的細節(jié)。然而并不是。

但正是這種認知偏差，讓我們不自覺地放大了自己的某些自認為不好的表現(xiàn)，使自己常常感到焦慮無措，擔(dān)心讓大家產(chǎn)生不好的印象或是不被接納，也很容易引發(fā)讓自己懊悔不已的尷尬情緒。

可以說，尷尬的產(chǎn)生往往是由于我們過度關(guān)注自我。而一旦我們能做到“自我漠視”，把對自己的關(guān)注轉(zhuǎn)移到其他地方、別人身上，那么這種尷尬的情緒便會有所減輕。

04

情緒是大腦理解身體感覺的方式。如果能更加準確地識別自己的情感，會提高你準確解讀他人情感的能力。這就是一種難得的共情力。

有時候我們看到別人的一些尷尬的行為表現(xiàn)，或是一些尷尬的影視劇情，也會忍不住感到尷尬，腳趾能摳出一座別墅。這是一種共情性尷尬。梅麗莎認為，為別人感到尷尬，可以在下次為自己感到尷尬時消除一些情緒上的負擔(dān)。

在社交中會充滿許多不確定性的、不可預(yù)測的情況，這些都會讓我們無法及時應(yīng)對而產(chǎn)生尷尬，也會讓我們感到緊張焦慮。如果我們能預(yù)先進行一下提示，說一句“這可能有點尷尬啊”，等于是提前為自己做一個確定的預(yù)告和解圍，跳出尷尬的陷阱。

梅麗莎經(jīng)歷過很多演講活動，她常常會跟觀眾們一起分享她的恥辱和尷尬事件。這也幫助她不再為過去遭遇的尷尬而感到尷尬。

一旦我們能夠坦然地看待和接納自己的尷尬表現(xiàn)，并主動進行自嘲，放聲大笑，那么我們就能擺脫尷尬的桎梏，變得自由了。

那么，就讓我們坦然地放聲嘲笑自己吧！

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