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01

不出門、不上班的“繭居族”

不少患有抑郁癥、雙相障礙的青少年休學(xué)在家，抵觸復(fù)學(xué)，甚至連家門都不愿出，父母非常焦慮：如果孩子一直這樣宅在家，豈不是廢了嗎？

現(xiàn)實(shí)中，確實(shí)有這樣一個(gè)群體，他們連續(xù)數(shù)個(gè)月、甚至數(shù)年待在家里，幾乎完全不出門，回避現(xiàn)實(shí)生活中的社交，被稱為“繭居族”。

他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中幾近隱形，但在豆瓣、百度貼吧上，他們有專門的群組和交流空間，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，兩個(gè)群組的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到90萬人。從他們發(fā)布的內(nèi)容來看，其實(shí)很多“繭居族”內(nèi)心非常渴望走出去。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

最近，短視頻平臺(tái)“一條”采訪了4名“繭居族”，了解他們的經(jīng)歷和心聲，還有部分人“破繭”成功的方法。

雖然“繭居族”跟罹患抑郁癥、雙相障礙而休學(xué)的患者有所不同，但這兩個(gè)群體都面對(duì)著共同的難題：如何破局？所以，這4個(gè)受訪者的經(jīng)歷和相關(guān)的分析值得一讀。

第一位是叫做“CL”，他繭居了8年，偶爾出門是為了買煙。在CL很小的時(shí)候，父母離婚了，他跟隨母親，但母親也要在外頭打拼，他長期缺乏父母的關(guān)愛。在小學(xué)、初中時(shí)，他多次遭受校園欺凌，性格變得膽怯、愛躲避。

CL大專畢業(yè)后，做過兩份設(shè)計(jì)的工作，但都不太順利，最終選擇了辭職。他后來干過房產(chǎn)中介、外賣員，與此同時(shí)母親還去了美國。

遇到生活中的各種不順后，CL選擇了“家里蹲”，他靠著家里每個(gè)月給的幾千元維持生活，每天與電腦為伴，與84歲的爺爺一起居住。接受采訪前，他已經(jīng)3年沒跟家人以外的人說話了。

CL很希望有一份工作，但又擔(dān)心自己適應(yīng)不了工作中的規(guī)矩；他渴望成家，自己的下一代不用再承受自己童年時(shí)承受過的創(chuàng)傷。但直到目前，他還是一個(gè)人孤獨(dú)著，雖然看過心理醫(yī)生，但他認(rèn)為幫助不了自己。

第二位叫做“大頭”，他繭居了4年，在家做副業(yè)，有妻子和2個(gè)小孩。

大頭是因?yàn)楣ぷ魇艽於x擇繭居的，他被裁員后曾試著轉(zhuǎn)行，但一直未能找到工作。再加上自媒體興起，他開始在家寫小說和文案，有一定的收入。

雖然聽起來是個(gè)“自由職業(yè)者”，但大頭內(nèi)心其實(shí)很自卑，甚至覺得自己可恥，沒有自尊。他特別難受的時(shí)候就上豆瓣“家里蹲”小組找跟自己有類似經(jīng)歷的人，希望解決問題。可惜他發(fā)現(xiàn)很多網(wǎng)友的發(fā)言消極，互相吐苦水，這能起到的積極作用有限。

幸好，大頭的家人雖然覺得這樣不妥，但很包容，還經(jīng)常勸導(dǎo)他，希望他不要鉆牛角尖。如今，大頭在心理上一點(diǎn)點(diǎn)走出來了，甚至愿意接受采訪，但因?yàn)樵诩业墓ぷ鬟€有收入，他仍沒有計(jì)劃真正地走出去。

第三位是小新，跟上面兩個(gè)例子不同的是，她繭居2年后，慢慢鼓起勇氣走了出來。

小新從小按照家人的期待努力學(xué)習(xí)，但其實(shí)缺乏自己獨(dú)立的想法。她覺得自己空有文憑，但沒有硬實(shí)力，研究生畢業(yè)后很回避找工作?？瞻灼谠介L，她就越恐懼，就越走不出門，逐漸就跟社會(huì)脫軌了，她幾乎沒有社交，日常就是在家里不停地刷網(wǎng)。

小新對(duì)自己的問題有過一番分析，她認(rèn)為自己從小被家人貶低，有社交焦慮癥。她感覺靠自己是走不出去的。她決定去看精神科醫(yī)生及心理咨詢師，正視自己的問題。

小新聽從心理學(xué)家的建議，結(jié)合自己的興趣，把難題簡化。她選擇了后期剪輯這個(gè)領(lǐng)域，并開始報(bào)班上課，而且是線下班。一開始她很緊張，上課時(shí)看到陌生人會(huì)很害怕，可當(dāng)真的有人跟她說話時(shí)，她發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒那么困難。

小新學(xué)習(xí)剪輯的知識(shí)學(xué)得不錯(cuò)，還參加過實(shí)習(xí)，對(duì)自己恢復(fù)了信心，對(duì)未來也有了一定的規(guī)劃。

第四位是奎樺，他是211大學(xué)畢業(yè)的研究生，在一家國內(nèi)500強(qiáng)公司做過銷售，看起來前途光明。

但奎樺有討好型人格，與同事相處得并不好，換了一份工作后還是出現(xiàn)同樣的問題。最后他回到了縣城老家，在那里，他沒有社交，每天陪伴他的是閱讀、刷手機(jī)、回顧從小到大的經(jīng)歷。

他意識(shí)到自己的原生家庭氛圍并不好，父親經(jīng)常對(duì)他肢體暴力、冷暴力，母親也從未維護(hù)他，他從小到大缺乏父母的鼓勵(lì)和肯定。這也是他自卑、敏感、有討好型人格形成的重要原因。

奎樺很想自救，他買了很多心理學(xué)的書，自己學(xué)。為了從物理上遠(yuǎn)離自己的原生家庭，他強(qiáng)制自己買了張火車票離開老家，然后嘗試從外賣員做起。

奎樺“脫蹲”后很驚喜地發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)他給予了善意。他也要求自己把事情做好就行了，不用過于敏感和擔(dān)心。他還開始面試教育機(jī)構(gòu)的工作，面試前準(zhǔn)備得非常、非常充分，最后，面試官真的被他打動(dòng)，他開啟了新生活。

02

父母如何幫助孩子

擺脫“繭居”狀態(tài)？

也許有的人想問：“繭居”算不算精神心理障礙呢？

嚴(yán)格來說，單純的“繭居”行為，并不屬于精神心理障礙。至于繭居的人有沒有精神心理障礙，這也要具體情況具體判斷。

如今外賣、網(wǎng)購行業(yè)發(fā)達(dá)，“繭居族”就算足不出戶，基本的生活需求仍能得到滿足。有的“繭居族”在家里也能工作，有一定的收入，并通過互聯(lián)網(wǎng)與外界建立一定的鏈接，獲得精神上的滿足，甚至是幸福感。這部分“繭居族”不但沒有精神心理障礙，甚至有可能比很多天天出門上班、上學(xué)的人的心理更健康。

可是，這種“繭居族”還是非常少的。更多的“繭居族”之所以避世，是因?yàn)橛休p度到中度的社交焦慮癥，嚴(yán)重的可達(dá)到社交恐懼癥的程度。

如果有的“繭居族”還有情緒癥狀，甚至有精神病性癥狀的話，那還可以根據(jù)具體情況診斷為抑郁癥、雙相障礙、甚至是精神分裂癥等等。

但即便如此，我們也不宜將這部分“繭居族”看作病人。這容易增大他們的心理壓力，會(huì)令他們覺得自己被嘲笑、歧視，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的羞恥感，更難走出來。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

不過，如果部分“繭居族”意識(shí)到自己有一定精神心理問題的話，希望他們也不要一直逃避，也不需感到羞恥。

有權(quán)威流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，我國精神障礙患病率為17.5%，也就是平均5到6個(gè)人里面就有一個(gè)人正在罹患精神障礙。這意味著每個(gè)人的親朋好友里很有可能就有精神心理障礙患者，還有不少人早已出現(xiàn)了精神心理癥狀，只是一直未就診，沒被正式下診斷。

從某個(gè)角度來看，精神障礙只是精神醫(yī)學(xué)單一學(xué)科內(nèi)貼的“標(biāo)簽”，我們不必過于在意，更重要的是了解問題背后的心理根源，找到相應(yīng)的解決辦法。

所以，并不是所有的“繭居族”都需要尋求精神科醫(yī)生或心理咨詢師/心理治療師的幫助。很多“繭居族”只是在遭受了疊加性心理創(chuàng)傷后，為自己的求職和打拼之路按下了暫停鍵，停下來休息一陣，重新調(diào)整并療愈自己。

如果有的“繭居族”病情嚴(yán)重，尤其是出現(xiàn)了強(qiáng)烈的自殺念頭和行為，或者出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀時(shí)，家人還是要及時(shí)帶他們就醫(yī)，避免發(fā)生悲劇。

可是，如果父母發(fā)現(xiàn)自己的孩子已經(jīng)“繭居”很久了，總是心情壓抑，缺乏動(dòng)力和幸福感，那能采取什么措施幫助孩子更快地調(diào)整好心態(tài)并走出去？以下根據(jù)臨床心理干預(yù)經(jīng)驗(yàn)提供幾點(diǎn)建議。

第一，父母要意識(shí)到孩子肯定遭受過疊加性心理創(chuàng)傷，孩子就是因?yàn)椴粩嗍艽?，?nèi)心傷痕累累，才逃避現(xiàn)實(shí)與社交，蹲在家里尋求安全感。

父母要積極尋找孩子遭受過哪些疊加性心理創(chuàng)傷，比如父母以前是不是經(jīng)常批評(píng)、貶低孩子？是不是對(duì)孩子的要求太高、太嚴(yán)厲？孩子是否遭受過校園欺凌？

除了原生家庭和校園外，孩子還可能在互聯(lián)網(wǎng)、職場(chǎng)及社會(huì)中遭受了相關(guān)的心理創(chuàng)傷，父母要深入跟孩子溝通，細(xì)心地了解。

第二，父母要理解、包容孩子，避免對(duì)其造成新的心理創(chuàng)傷。

很多父母看到孩子整天待在家里，忍不住指責(zé)他們“不務(wù)正業(yè)”，“整天待在家里，人都待廢了”、“我養(yǎng)你有什么用，就知道在家里啃老”......

這些話會(huì)對(duì)孩子造成極大的心理傷害，令親子關(guān)系快速惡化，問題很有可能愈演愈烈。孩子待在家里本來就是想緩解壓力，結(jié)果還被父母不斷指責(zé)，他們感覺家里也充滿壓力，又不敢走出去的時(shí)候，很有可能出現(xiàn)重度抑郁發(fā)作，選擇輕生！

父母要具備時(shí)間思維，要意識(shí)到人生是一場(chǎng)長跑，孩子的“停滯”是暫時(shí)的。若父母能夠利用好孩子繭居這幾年，徹底解決問題背后的心理根源，修復(fù)家庭關(guān)系，孩子很有可能會(huì)以更好的狀態(tài)回歸正常的生活軌道中，甚至實(shí)現(xiàn)彎道超車。

否則，就算孩子被父母逼迫著走出去了，由于心理根源上的問題未得到解決，他們很有可能繼續(xù)遭受疊加性心理創(chuàng)傷，再次選擇繭居，并且更難走出去。

第三，父母不宜將希望都寄托于精神科醫(yī)生或者心理咨詢師/心理治療師身上，最好還要學(xué)會(huì)“自我家庭治療”。

很多孩子都是在家里繭居的，他們沒有經(jīng)濟(jì)收入，只能與父母同住一個(gè)屋檐下。父母不能讓孩子覺得痛苦、壓抑，反而要深刻地自我反省、改變及提升，塑造出溫馨、有愛的家庭氛圍，讓孩子在家時(shí)感覺到輕松、快樂。

這能在很大程度上療愈過去父母無意中造成的疊加性心理創(chuàng)傷，也能在一定程度上修復(fù)孩子在外遭受過的創(chuàng)傷。

第四，待孩子的情緒和親子關(guān)系明顯改善后，父母再引導(dǎo)孩子走出家門，與現(xiàn)實(shí)世界接觸。

孩子脫離現(xiàn)實(shí)社會(huì)太久了，讓他們走出去需要很大的勇氣，父母要多鼓勵(lì)孩子。當(dāng)孩子不愿意時(shí)，父母也不要強(qiáng)迫。父母可以從微小的變化做起，比如先帶孩子到人少的公園里散步，到樓下便利店買東西等等。

如果孩子愿意走出去了，父母要看到孩子積極的改變，并給予孩子及時(shí)的、具體化的肯定，這有助于形成良性循環(huán)，給予孩子更多信心和勇氣，最終更有可能走出去。

在孩子逐步脫蹲時(shí)，父母還可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行人生規(guī)劃，找到感興趣的、有社會(huì)價(jià)值和經(jīng)濟(jì)回報(bào)的目標(biāo)，父母也要在背后提供支持與幫助。

其實(shí)從另一個(gè)角度看，孩子繭居的經(jīng)歷能促使有智慧的父母深刻自我反省、改變及提升，讓整個(gè)家庭氛圍得以改善，親子間的關(guān)系更加融洽，這也是壞事變好事。

03

做到這4點(diǎn)，

繭居者也能實(shí)現(xiàn)自救

部分繭居者已經(jīng)成年了，甚至已經(jīng)是青年、中年了，他們難以得到父母的幫助，那該如何實(shí)現(xiàn)自救呢？

第一，建議將“繭居”的經(jīng)歷定位為人生最低谷，既然已經(jīng)是最低谷，接下來只要作出改變，那往往就是向上走了。

上周我們分享了農(nóng)村女孩琳寶的勵(lì)志故事，她初中輟學(xué)，后來被迫嫁給比自己大10歲的煤礦工人，婚后多次遭受家暴，最嚴(yán)重的一次足足躺了半個(gè)月。這段時(shí)間簡直是她人生里的至暗時(shí)刻。

琳寶決定改變，買了張火車票逃到城市。她努力打工，不斷學(xué)習(xí)，還當(dāng)上了貨車司機(jī)，成為一名經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的女性。人生最艱難的時(shí)刻令她有了一種大無畏的精神，敢于將遇到的困難都當(dāng)成挑戰(zhàn)。

所以，當(dāng)我們想辦法從“繭居”中走出去后，我們的抗壓能力及逆商（AQ）會(huì)增強(qiáng)，后續(xù)很多生活里的困難也不再可怕了。

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第二，繭居是一段難得的、不被外人打擾的經(jīng)歷，在獨(dú)處的過程中，我們要學(xué)會(huì)理性、深入復(fù)盤自己的人生經(jīng)歷。

我們可以認(rèn)真分析，我自己為何會(huì)繭居？我遭受過哪些心理創(chuàng)傷？我們自身有哪些不足之處需要提升的？

從某個(gè)角度看，“繭居”就像是軟件的修復(fù)過程。軟件出現(xiàn)bug了，需要時(shí)間進(jìn)行修復(fù)、維護(hù)，我們的內(nèi)心遭受創(chuàng)傷了，自然也需要時(shí)間來修復(fù)和平復(fù)。

我們分析的時(shí)候還要做到“綜合性歸因”，不能將遭遇的責(zé)任都?xì)w咎于外界和別人，還要看到自身的不足和客觀因素，并盡量發(fā)揮主觀能動(dòng)性去解決它們。

第三，當(dāng)嘗試走出去的時(shí)候，切勿眼高手低，可以從最基本的做起，每次看到自己的進(jìn)步，就要學(xué)會(huì)自我肯定。

就像上文的小新和奎樺一樣，他們都將困難簡化，先選擇最簡單的突破口開始?？鼧鍥Q定從送外賣做起，這是個(gè)很好的嘗試，難度相對(duì)較低，也不容易遭受太大挫折，工作時(shí)間也比較靈活。

除了送外賣，餐飲業(yè)服務(wù)員、快遞員等等也可以考慮。這些工作的特點(diǎn)是主要需要體力，反而能夠讓大腦得以解脫，沒有那么多時(shí)間胡思亂想，陷入精神內(nèi)耗中。晚上回到家，一天的勞累早已令我們感到疲乏不已，很可能一躺床就睡著了，也有利于改善睡眠質(zhì)量。

通過一份簡單的工作來獲得一定的經(jīng)濟(jì)收入和信心后，我們?cè)賹で笃渌雎贰?/p>

第四，當(dāng)成功走出來，我們還要不斷學(xué)習(xí)，提升認(rèn)知層次。

因?yàn)椤袄O居”，我們?cè)L期困在自己的小天地里，認(rèn)知受到了一定的局限，對(duì)人情世故可能也不太懂。如今走出來后，我們?cè)谂c別人打交道的過程中，就要抓緊時(shí)機(jī)不斷學(xué)習(xí)，豐富社會(huì)閱歷，掌握人際交往的技巧。

除此之外，我們還可以積極了解社會(huì)的發(fā)展趨勢(shì)，盡量抓住機(jī)會(huì)，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。我自身是跨學(xué)科踐行者，我也經(jīng)常鼓勵(lì)身邊的人要具備跨學(xué)科的意識(shí)和能力，結(jié)合多個(gè)學(xué)科的知識(shí)，更容易實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新，最終脫穎而出。

最后，希望所謂的“繭居”只是人生中的一個(gè)過程，而不是結(jié)果。如果“繭居族”對(duì)現(xiàn)狀不滿，那就采取行動(dòng)，盡量改變現(xiàn)狀，一點(diǎn)點(diǎn)地打破束縛著自己的繭，重新走向廣闊的天地。

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