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早在19年，我就采訪過(guò)阿杜。最近，他又聯(lián)系到我，希望跟我分享一下這兩年的改變，于是我們又進(jìn)行了簡(jiǎn)單的交流：（Q：城閉喧 A：阿杜。）

Q：你最近過(guò)的好嗎？

A：時(shí)常發(fā)作，其他的都還行。

Q：從19年到現(xiàn)在，你的生活改變大嗎？

A：沒(méi)有太大的改變，只是會(huì)更加積極去參與能夠幫助別人的事情，比如上一線防疫，定期獻(xiàn)血，做做義工等等。

Q：嗯，真的很棒呢。對(duì)抑郁癥的理解，跟那時(shí)候比有什么改變嗎?

A：原本認(rèn)為這病很大程度上是原生家庭，周圍的環(huán)境、人造成的，后來(lái)才明白其實(shí)也有自己本身敏感的原因，有了這個(gè)自身因素，其余的就是起到了推波助瀾的作用。

Q：所以會(huì)有進(jìn)行自我調(diào)整嗎？

A：我開始去做一些自己以往很難做到的事情，比如讓自己不那么容易憤怒，盡可能保持溫和…會(huì)強(qiáng)迫自己面對(duì)社交恐懼，去參與新的環(huán)境，去結(jié)交新的朋友。脾氣比以前控制的好了，但是社交恐懼依然難以改變。

Q：所以通過(guò)這樣的方式會(huì)讓自己變得比以前更舒服些嗎？

A：抑制憤怒本身就是一項(xiàng)技術(shù)活…并不會(huì)讓自己舒服，我是想讓周圍的人舒服，能讓自己舒服的方式只有每天6點(diǎn)多去健身房鍛煉。我希望能有一些改變，至少?gòu)奈彝獗淼难孕信e止。

Q：所以會(huì)一直很辛苦是吧。

A：不過(guò)也有好的反饋，我的溫和也還是有朋友稱贊，一直都有很沉重的心理負(fù)擔(dān)。

Q：來(lái)源于什么呢？轉(zhuǎn)化成具體的想法會(huì)是什么？

A：這么說(shuō)吧，依然覺(jué)得自己并沒(méi)有存在的價(jià)值。

Q：即使做了很多人們認(rèn)為很有價(jià)值的事情，依然感覺(jué)不到自己的價(jià)值？

A：是的…

Q：那你覺(jué)得價(jià)值是什么呢，比如說(shuō)，你覺(jué)得自己身邊最有價(jià)值的那個(gè)人，是怎樣的？

A：這個(gè)問(wèn)題……我有點(diǎn)不知所措了。能夠頭也不回地遠(yuǎn)離過(guò)去陰影的人，不會(huì)被過(guò)去影響的人吧。

Q：所以你身邊沒(méi)有一個(gè)具象的人嗎，一個(gè)你認(rèn)為很有價(jià)值的人

A：可以這么說(shuō)，沒(méi)有特指的哪個(gè)人，我覺(jué)得除我以外都挺有價(jià)值的

Q：在你看來(lái)，似乎失去價(jià)值的人約等于一直被過(guò)去影響的人？

A：可以這么說(shuō)。

Q：所以讓你感到痛苦的原因是一直被過(guò)去所影響，所以你會(huì)一直有沉重的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)嗎？

A：大致如此。

Q：對(duì)你來(lái)說(shuō)，過(guò)去是指什么呢？

A：過(guò)去無(wú)比懦弱的自己

Q：還有呢，更具體呢？會(huì)有些困難嗎，這樣剖析。

A：不太愿意提及了…有點(diǎn)讓我難過(guò)。

Q：嗯，那就先放在那里吧

A：也不過(guò)是被人肆意傷害，自己又無(wú)力反抗，我父母也不理解，童年到青年也沒(méi)有得到過(guò)太多正面的鼓勵(lì)，大概是如此吧。

Q：嗯，多給自己點(diǎn)時(shí)間吧……19年的時(shí)候你遇到了一個(gè)女生，喚起了你對(duì)生活的期望，后來(lái)呢。

A：她是個(gè)挺好的女孩，只是我沒(méi)辦法給她想要的東西。

Q：嗯嗯，所以她對(duì)你的影響只持續(xù)了一段時(shí)間嗎？

A：一直到現(xiàn)在。

Q：這樣啊，那真好。會(huì)一直覺(jué)得生活變得更有期望是嗎？

A：雖然會(huì)讓我傷心，但是更多的成為了動(dòng)力。畢竟我這樣，就不要禍害人家了。

Q：會(huì)有覺(jué)得好的時(shí)候嗎，就比如一段時(shí)間內(nèi)突然覺(jué)得自己有價(jià)值，很有精力，想做很多事？

A：有，但也只是偶爾，就像打了雞血一樣，持續(xù)好幾天。但是一旦停了下來(lái)整個(gè)人都散了。

Q：多嗎？

A：比較少…主導(dǎo)的依然是負(fù)能量。

Q：所以會(huì)比過(guò)去更悲觀嗎，還是說(shuō)反而更能接受它的存在了。

A：我能感覺(jué)到它已經(jīng)是我的一部分了，我已經(jīng)習(xí)慣了那種時(shí)不時(shí)就出現(xiàn)的痛苦，擺脫不了，但是比較以前更能控制它了。甚至它成為了我的力量來(lái)源了，就像核動(dòng)力一樣。

Q：會(huì)變成力量？怎么說(shuō)呢？

A：正能量對(duì)我這種人來(lái)說(shuō)沒(méi)用的，負(fù)面情緒帶來(lái)的動(dòng)力強(qiáng)多了，每天覺(jué)得自己很沒(méi)用，是個(gè)廢物，我反而會(huì)付出比別人更多的努力，去做好一件事。

Q：工作嗎，還是指別的什么事情

A：任何事，除了社交。

Q：社交會(huì)更困難嗎

A：一如既往地讓我覺(jué)得有負(fù)擔(dān)

Q：嗯嗯，除了生病以外，生活上還會(huì)有其他什么比較困擾的事情嗎？

A：沒(méi)有什么特別的困擾，自由倒是挺自由的。只不過(guò)每天過(guò)的比較單調(diào)，只能說(shuō)讓自己盡可能開心一點(diǎn)，想吃什么就直接去，想看什么電影也不需要考慮。

Q：所以是因?yàn)槭裁赐蝗幌胍獙懳恼路窒砟兀?/p>

A：發(fā)現(xiàn)自己身邊多了好多這個(gè)病的朋友，我想了想，不如把過(guò)程都寫出來(lái)讓他們看看，對(duì)照一下，大家都這個(gè)病有一種天然的羞恥感，本來(lái)也不是自己的錯(cuò)嘛。。

下面是阿杜的分享：

早在2019年，我為《給抑郁癥的情書》公眾號(hào)以自身經(jīng)歷通過(guò)博主阿城向我采訪的方式發(fā)表了一篇文章，大體講述了自己與抑郁癥相互博弈的經(jīng)歷，大概是我第一次在公眾前有如此勇氣袒露出自己最狼狽的一面。

時(shí)間過(guò)去兩年多了，我發(fā)現(xiàn)僅憑單薄的文章很難闡述“抑郁癥”這個(gè)如此龐大的課題，盡管第一篇文確實(shí)收到了不少朋友的正面反饋和認(rèn)同，讓他們重新燃起了對(duì)生活的熱愛。

文章發(fā)出去以后我被問(wèn)及最多的兩個(gè)問(wèn)題：“為什么會(huì)得抑郁癥？”、“我該如何判斷自己是否患上了抑郁癥”。

為了這兩個(gè)問(wèn)題，我重新審視了自己走過(guò)的這七年。

早期積郁過(guò)多的我從2015年開始爆發(fā)抑郁癥，最開始只是無(wú)法集中注意力，頻繁性的有低落悲觀情緒，經(jīng)常對(duì)自己感到極度的失望，極端情緒化已經(jīng)讓我極難融入到周圍的群體。

后來(lái)這種情況越來(lái)越嚴(yán)重，我開始持續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間的起伏變化極大的極端情緒。

時(shí)而極度憤怒，時(shí)而亢奮無(wú)比，時(shí)而極度悲傷，每天除了無(wú)法避免的交流以外我?guī)缀醪辉僭敢舛嗾f(shuō)一個(gè)字，大部分都把自己關(guān)在屋子里，害怕參與社交活動(dòng)，害怕與人交流，幾乎每個(gè)晚上因神經(jīng)衰弱而無(wú)法入眠，滿腦子除了輕生的想法以外就只剩下漿糊...

直到自己去尋求治療的時(shí)候已經(jīng)發(fā)展成了重度抑郁癥，而我卻又因?yàn)闊o(wú)法忍受精神藥物帶來(lái)的副作用選擇私自停藥，險(xiǎn)些讓自己走上輕生路。我很慶幸我并沒(méi)有放棄自己，即使是在沒(méi)有任何人能夠幫助我的這七年里。

我為什么會(huì)得抑郁癥？

對(duì)我而言有以下幾點(diǎn)：

一：給自己定下的目標(biāo)與自身能力存在比較大的差距，導(dǎo)致自己身心俱疲并且產(chǎn)生了自厭、恐懼和逃避等情緒。

這時(shí)就會(huì)開始迷茫，懷疑自己是否真的有那個(gè)價(jià)值。俗話說(shuō)爬得高摔得痛，這還沒(méi)爬多高摔的就已經(jīng)比別人更痛了。

二、對(duì)一切都有著過(guò)高的期望。電影《移動(dòng)迷宮2》里有一段劇情講述了男女主在幽暗地道里的一段對(duì)話：“跟病毒相比較，希望更像是一種毒藥，它殺了更多于被病毒害死的朋友”。

過(guò)高的期望就如同毒藥，不容許自己失敗的人真的很容易抑郁，沒(méi)有人能一直贏，失敗是常態(tài)，但是對(duì)于期望值過(guò)高的人來(lái)說(shuō)，失敗帶來(lái)的落差會(huì)導(dǎo)致人對(duì)自己進(jìn)行自我攻擊，而失敗的結(jié)果一再發(fā)生，自我攻擊就會(huì)持續(xù)，最終讓人徹底陷入抑郁癥的泥潭。

患抑郁癥的人，大多天生敏感，敏感讓人更多的關(guān)注自己內(nèi)心的感受，而敏感會(huì)讓挫敗感更加明顯、沉重，兩者相加就會(huì)形成一個(gè)閉環(huán)、一個(gè)封閉且沒(méi)有突破口的惡性循環(huán)，讓抑郁癥患者越陷越深。

我該如何判斷自己是否患上了抑郁癥？

就我個(gè)人而言，抑郁癥的產(chǎn)生分為四個(gè)階段：

第一個(gè)階段：開始有較之前更頻繁的情緒低落并伴隨著較大的情緒波動(dòng)；能讓自己開心的事情減少，對(duì)大部分事物的興趣開始減退。開始對(duì)自己產(chǎn)生了自我厭惡自責(zé)的情緒。

第二階段：悲觀、憤怒等負(fù)面情緒開始不可控制，一點(diǎn)點(diǎn)小事情就像烈性火藥一樣，隨時(shí)隨地都可能會(huì)爆發(fā)。開始懷疑自己存在的價(jià)值，認(rèn)為自己死去才是對(duì)周圍人最好的結(jié)果。面對(duì)周圍的人哪怕只是一個(gè)不經(jīng)意的眼神都會(huì)被認(rèn)為是一種嘲笑、責(zé)怪直指自己內(nèi)心最脆弱的地方，讓自己產(chǎn)生無(wú)端的悲傷恐懼和憤怒。這是病情加重的一個(gè)階段。

第三階段：生理上出現(xiàn)失眠、嗜睡、厭食、暴食、精神渙散，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)幻聽，甚至開始自殘，此時(shí)的病人內(nèi)心除了悲觀消極情緒之外就沒(méi)有其他的東西了...

第四階段：最后一個(gè)階段，也是極端痛苦的階段，整個(gè)人的心理都已經(jīng)崩潰，大部分到了這個(gè)階段的人都認(rèn)為死亡才是自己最好的歸宿，最后選擇結(jié)束了自己的生命。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處在以上某個(gè)階段時(shí)，請(qǐng)一定要保持清醒及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，在病情向更嚴(yán)重的地步發(fā)展以前，懸崖勒馬。

寫在最后：我從不認(rèn)為抑郁癥能夠被完全治愈，它可能只是暫時(shí)躲藏在你心底的某個(gè)角落，當(dāng)你處于極其脆弱的時(shí)候，它就會(huì)趁虛而入，重新占據(jù)你的內(nèi)心。既然發(fā)生了，那就坦然接受吧，你無(wú)法控制它的發(fā)生，但你可以選擇和它的相處方式，把它看作是你本身的一個(gè)縮影，以朋友的方式好好相處，或許能收到意想不到的結(jié)果。

我的能力有限，但我希望我所做的一切能夠幫助各位減輕哪怕只有一丁點(diǎn)的痛苦。長(zhǎng)夜漫漫，總要有人挑燈在黑暗中撐起一片光明。

我是阿杜，一個(gè)正在努力學(xué)習(xí)與抑郁癥相處的青年。

——阿杜

阿城：在兩年前的采訪文中，我們能看到阿杜在抑郁癥的痛苦中掙扎的樣子，而在兩年后，雖然抑郁癥仍然伴隨著他，但他的生活已經(jīng)相對(duì)平靜。所以我也只是簡(jiǎn)單提了一些問(wèn)題，讓大家能夠看到他現(xiàn)在真實(shí)的生活狀態(tài)。

在交流中我們能看到，他還是有些悲觀，較低的自我評(píng)價(jià)，社交困難，有著種種無(wú)法放下的過(guò)去，但他已經(jīng)能夠背負(fù)著這些融入社會(huì)，漸漸習(xí)慣它們的存在，雖然仍然有些辛苦，但能做到這一步，已經(jīng)非常了不起了。

我想，從兩年前抑郁癥最嚴(yán)重最痛苦的時(shí)候走到現(xiàn)在，這兩年的時(shí)間跨度可以成為很多抑郁癥患者的人生縮影。

如果你正處于人生中最痛苦的時(shí)候，那么請(qǐng)你相信，有很多人也曾處于和你一樣的時(shí)刻，那么請(qǐng)你等一等，或許會(huì)有人來(lái)拯救你，或許未來(lái)的自己會(huì)拯救你，又或者兩年的時(shí)間能拯救你。兩年后的你，或許過(guò)得并不是那么的好，但也不是那么的壞。

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