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我有一個(gè)朋友。去年這個(gè)時(shí)候日子過得相當(dāng)慘淡，用她自己的話形容就是生活一團(tuán)亂麻，把她纏得透不過氣來。我那時(shí)經(jīng)常見到她，有時(shí)候我倆剛打完招呼，她的眼淚刷就下來了，不了解情況的還以為我在欺負(fù)她。當(dāng)然作為戰(zhàn)友，我很理解她的這種常見心理狀態(tài)，抑郁。

后來我們不常見面了，但前后腳加入了護(hù)星群。有一回她在群里倒了一下自己生活里的苦水，結(jié)果一石激起千層浪，很多的戰(zhàn)友加入了吐槽的行列。從帶孩子的艱辛，到夫妻婆媳慘烈群毆，再到和原生家庭之間恩恩怨怨，好像故事一段比一段奇葩。

漸漸地她沉靜下來了，不怎么吭聲了。我一度以為她受不了隔天幾百上千條的信息轟炸，早已經(jīng)退出了。沒想到，她偶爾還會(huì)冒個(gè)泡，和某個(gè)吐得正歡的苦主同仇敵愾一下。

這半年來，我發(fā)現(xiàn)她的朋友圈不再那么黯淡和壓抑，也很少轉(zhuǎn)發(fā)什么心靈雞湯了，轉(zhuǎn)而記錄生活中一些實(shí)實(shí)在在的小確幸。

前幾天我按捺不住好奇，問她為什么心境有這么大的變化。

說話一向不拖泥帶水的她，變得有點(diǎn)吞吞吐吐，“說實(shí)話，孩子還是那個(gè)孩子，進(jìn)步一丁點(diǎn)大；老公還是那個(gè)老公，也經(jīng)常吵架；其他支持系統(tǒng)也不大給力，基本還是要全靠我自己。

但是我臨睡前都會(huì)進(jìn)群里刷一下，看看別人的悲歡離合，發(fā)現(xiàn)比我慘的竟然有很多，原來我自己的生活，也沒有那么糟糕，這么一比較，我突然覺得我過得還算可以?！?/p>

然后她有點(diǎn)含羞帶怯地反問我，“你說我這是不是不道德啊，把自己的快樂建立在別人的痛苦之上？”

我問她，你看到其他家長(zhǎng)的痛苦經(jīng)歷，會(huì)覺得快樂嗎？她說，那倒不會(huì)，就是感到很同情，然后覺得自己碰到的不算什么事兒，心里就敞亮了很多。

在心理學(xué)中，我朋友的這種心理活動(dòng)的確被稱為社會(huì)比較，是人們?cè)诿媾R長(zhǎng)期壓力的時(shí)候，所進(jìn)行的一種認(rèn)知重組，屬于認(rèn)知行為療法。

健康心理學(xué)家謝利·泰勒認(rèn)為，社會(huì)比較，就是跟處境和自己相似的人進(jìn)行比較。

社會(huì)比較分為下行社會(huì)比較和上行社會(huì)比較。

具體來分析，我的朋友所體驗(yàn)的是下行社會(huì)比較，也就是和那些比自己處境更糟糕的人進(jìn)行比較。通過比較，她會(huì)用積極的態(tài)度來看待自己現(xiàn)在的生活。

當(dāng)然，下行社會(huì)比較并不是把自己的快樂建立在別人的痛苦上，這種方法的關(guān)鍵是意識(shí)到還存在更嚴(yán)酷的可能性，比如妻離子散，家破人亡等等。

而上行社會(huì)比較，則是向那些遭遇同樣困難但將日子過得五彩繽紛的人學(xué)習(xí)，激勵(lì)自己采取同樣行動(dòng)，改善生活處境。

研究已經(jīng)證明兩種比較都是有效的應(yīng)對(duì)策略。從某種意義上說，下行社會(huì)比較以改善情緒和認(rèn)知為導(dǎo)向，而上行社會(huì)比較則致力于以具體行動(dòng)解決問題。

希望我的朋友看到這篇文章后，可以卸下心頭的包袱，坦然地繼續(xù)她的下行比較，如果可以也加入一些上行比較，畢竟群里將日子過得活色生香的大神也不少呢。

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