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自我效能信念可以以無數(shù)種方式提高人類的成就和幸福感。它們影響人們做出的選擇和他們追求的行動方針。個(gè)人傾向于選擇他們覺得有能力和自信的任務(wù)和活動，而避免那些他們不擅長的任務(wù)和活動。

除非人們相信他們的行為會產(chǎn)生預(yù)期的結(jié)果，否則他們幾乎沒有動力參與這些行為。對幾何學(xué)感到絕望的學(xué)生對建筑的興趣能走多遠(yuǎn)？無論影響行為的因素如何，它們都植根于核心信念，即一個(gè)人有能力完成該行為。

自我效能信念也有助于確定人們在一項(xiàng)活動上會花費(fèi)多少努力，他們在遇到障礙時(shí)會堅(jiān)持多久，以及他們的適應(yīng)能力如何他們將面臨不利的情況。效能感越高，付出的努力、堅(jiān)持和韌性就越大。具有強(qiáng)烈個(gè)人能力意識的人將艱巨的任務(wù)視為需要克服的挑戰(zhàn)，而不是需要避免的威脅。

他們對活動有更大的內(nèi)在興趣和深深的投入，為自己設(shè)定具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)并保持對這些目標(biāo)的堅(jiān)定承諾，并在面對失敗時(shí)加強(qiáng)和堅(jiān)持自己的努力。此外，他們在失敗或挫折后更快地恢復(fù)他們的效能感，并將失敗歸因于努力不足或缺乏可獲取的知識和技能。

自我效能信念也會影響個(gè)人的思維模式和情緒反應(yīng).高自我效能感有助于在處理困難的任務(wù)和活動時(shí)產(chǎn)生平靜的感覺。相反，自我效能感低的人可能認(rèn)為事情比實(shí)際情況更艱難，這種信念會助長焦慮、壓力、抑郁以及對如何最好地解決問題的狹隘視野。

因此，自我效能信念可以有力地影響一個(gè)人最終達(dá)到的成就水平。自我信念的這種功能也可以創(chuàng)造一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，在這種預(yù)言中，一個(gè)人會完成他認(rèn)為可以完成的事情。也就是說，與高自我效能相關(guān)的毅力很可能會導(dǎo)致績效的提高，進(jìn)而提高一個(gè)人的效能感和精神，而與低自我效能相關(guān)的讓步有助于確保進(jìn)一步降低信心和士氣的失敗。

個(gè)人高估或低估自己的能力并遭受此類判斷錯(cuò)誤的后果并不罕見。這些誤判的后果在功效自我評估的持續(xù)過程中發(fā)揮了作用。當(dāng)后果輕微時(shí)，個(gè)人可能不會覺得需要重新評估他們的能力，并可能繼續(xù)從事超出他們能力范圍的任務(wù)。在這種情況下，效能判斷與后續(xù)行為之間的關(guān)系就會因?yàn)榧寄艿腻e(cuò)誤判斷而變得混亂。還必須定期檢查自我效能以評估經(jīng)驗(yàn)對能力的影響，因?yàn)樽晕倚芘c行動之間的關(guān)系程度受時(shí)間差異的影響。

班杜拉認(rèn)為，因?yàn)閺?qiáng)烈的自我效能信念通常是時(shí)間和多次經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)物，它們具有很強(qiáng)的抵抗力和可預(yù)測性。然而，弱的自我效能信念如果要作為預(yù)測因素，則需要不斷地重新評估。當(dāng)然，兩者都容易受到強(qiáng)大的體驗(yàn)或后果的影響。

個(gè)人通過解釋主要來自四個(gè)來源的信息來形成他們的自我效能信念。最有影響力的來源是一個(gè)人以前的表現(xiàn)或掌握經(jīng)驗(yàn)。使用這些解釋來發(fā)展關(guān)于他們從事后續(xù)任務(wù)或活動的能力的信念，并與所創(chuàng)造的信念一致地行動。通常，結(jié)果被解釋為成功提高自我效能；那些被解釋為失敗的人降低了它。

當(dāng)然，效能感低的人往往會貶低自己的成功，而不是改變自己的信念。即使在個(gè)人通過頑強(qiáng)的努力取得成功之后，一些人仍然懷疑他們進(jìn)行類似努力的有效性。因此，掌握體驗(yàn)只是原始數(shù)據(jù)，許多因素會影響這些信息的認(rèn)知處理方式并影響個(gè)人的自我評價(jià)。

除了解釋他們行為的結(jié)果外，人們還通過觀察他人執(zhí)行任務(wù)的替代經(jīng)驗(yàn)來形成他們的自我效能信念。這種信息來源在幫助建立自我效能信念方面比掌握經(jīng)驗(yàn)要弱，但是當(dāng)人們不確定自己的能力或當(dāng)他們之前的經(jīng)驗(yàn)有限時(shí)，他們會變得更加敏感。建模的效果在這種情況下尤其重要。

尤其是當(dāng)個(gè)人之前幾乎沒有完成任務(wù)的經(jīng)驗(yàn)時(shí)。然而，如果模型教會他們更好的做事方式，即使是有經(jīng)驗(yàn)和自我效能感的人也會將他們的自我效能感提高得更高。當(dāng)觀察者看到某些屬性的相似性，然后假設(shè)模型的性能是他們自己能力的診斷時(shí)，替代經(jīng)驗(yàn)尤其強(qiáng)大。例如，一個(gè)女孩在看到女模特展示體型時(shí)會提高她對身體效能的感知。觀察這些模型的成功有助于觀察者對自己能力的信念（“如果他們能做到，我也能！”）。反過來，觀察具有相似屬性的模型失敗會破壞觀察者對自己成功能力的信念。

當(dāng)人們認(rèn)為模型的屬性與他們自己的屬性高度不同時(shí)，替代經(jīng)驗(yàn)的影響就會大大降低。值得注意的是，人們會尋找具有他們欽佩的品質(zhì)和他們渴望擁有的能力的模特。一個(gè)人生活中的重要模型可以幫助灌輸自我信念，這將影響生活的進(jìn)程和方向。值得注意的是，人們會尋找具有他們欽佩的品質(zhì)和他們渴望擁有的能力的模特。一個(gè)人生活中的重要模型可以幫助灌輸自我信念，這將影響生活的進(jìn)程和方向。值得注意的是，人們會尋找具有他們欽佩的品質(zhì)和他們渴望擁有的能力的模特。一個(gè)人生活中的重要模型可以幫助灌輸自我信念，這將影響生活的進(jìn)程和方向。

作為社會說服的結(jié)果，個(gè)人也會創(chuàng)造和發(fā)展自我效能信念他們從別人那里得到。這些說服可能涉及暴露于其他人提供的口頭判斷。說服者在個(gè)人自信的發(fā)展中扮演著重要的角色。但社會勸說不應(yīng)與下意識的贊美或空洞的鼓舞人心的布道混淆。有效的說服者必須培養(yǎng)人們對自己能力的信念，同時(shí)確保預(yù)期的成功是可以實(shí)現(xiàn)的。而且，正如積極的說服可能會鼓勵(lì)和賦予權(quán)力一樣，消極的說服也可能會挫敗和削弱自我效能信念。事實(shí)上，通過消極評價(jià)削弱自我效能信念通常比通過積極鼓勵(lì)加強(qiáng)這種信念更容易。

軀體和情緒狀態(tài)例如焦慮、壓力、喚醒和情緒狀態(tài)也提供了關(guān)于功效信念的信息。人們可以通過他們在考慮采取行動時(shí)所經(jīng)歷的情緒狀態(tài)來衡量他們的自信程度。對任務(wù)的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)提供了有關(guān)結(jié)果預(yù)期成功或失敗的線索。當(dāng)他們對自己的能力產(chǎn)生負(fù)面想法和恐懼時(shí)，這些情感反應(yīng)本身就會降低自我效能感，并引發(fā)額外的壓力和焦慮，從而確保他們擔(dān)心的表現(xiàn)不佳。

當(dāng)然，從軀體和情緒狀態(tài)對自我效能的判斷不一定與任務(wù)線索有關(guān)。情緒低落的個(gè)體會降低他們的效能，而不受任務(wù)線索的影響。在長期水平上，情緒低落會對自我效能和隨后的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生削弱作用，因?yàn)殚L期情緒低落的人可能會更快地放棄目標(biāo)，甚至一開始就不愿意實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。事實(shí)上，事實(shí)表明，雖然患有抑郁癥的人仍然有目標(biāo)，但他們對自己成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力持有更悲觀的信念，并認(rèn)為他們對目標(biāo)的結(jié)果控制力較小。

提高自我效能信念的一種方法是改善身心健康并減少負(fù)面情緒狀態(tài)。因?yàn)閭€(gè)人有能力改變自己的思維和感覺，增強(qiáng)的自我效能信念反過來又可以有力地影響生理狀態(tài)本身。正如班杜拉 (Bandura) (1997) 所觀察到的，人們生活在主要由他們自己創(chuàng)造的心理環(huán)境中。

自我效能信息的來源不會直接轉(zhuǎn)化為能力判斷。個(gè)人解釋事件的結(jié)果，這些解釋提供了判斷所依據(jù)的信息。人們關(guān)注和用于做出功效判斷的信息類型，以及他們用于加權(quán)和整合這些信息的規(guī)則，構(gòu)成了這種解釋的基礎(chǔ)。因此，信息的選擇、整合、解釋和回憶會影響自我效能的判斷。

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