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1、冥想是什么？

最近一段時間大有信入睡困難。不是要開燈睡，就是要講故事，或者要擺積木，各種要求都跳出來。一關(guān)燈就撒潑打滾化身熊孩子，每晚都要折騰很長時間。眼瞅著孩子的睡眠時間和我的自由時間急劇縮短，我的焦慮指數(shù)直線上升。

某天晚上我突發(fā)奇想，關(guān)燈前打開了冥想app，挑了一段親子哄睡，放在枕邊。聽著背景音樂淅瀝嘩啦的春雨和輕柔的引導(dǎo)語，一節(jié)13分鐘的冥想沒聽完，大有信咕噥了一句，“地上都是泥水了?！比缓竺胨恕?/p>

這也算是弟弟的冥想初體驗了，沒想到效果如此之好，哈哈。

我一度以為冥想是一件很困難的事情，需要有獨立的空間，自由的時間。其實冥想很容易體驗。我很喜歡冥想星球上的一句話：只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉，你就體驗過冥想。

這句話讓我一下子回到多年前。那時我大約七八歲。冬天，下雪。很多人都躲進了屋子里，我站在奶奶家的院子里，抬頭仰望著天空，大雪紛紛揚揚地飄落下來，

突然，我感覺到自己騰空飛了起來。雪下得越急，我飛得越快。那一瞬間我忘記了周圍的一切，好像白茫茫的大雪中只有我一個人。等回過神來，我興奮極了，跑進屋子把這種喜悅告訴了我的二姑。二姑笑瞇瞇地回應(yīng)我：那真是很奇妙啊。

從那之后，無論天上下什么，雪啊，雨啊，當(dāng)然除了雷電和冰雹，我都會站在沒有遮擋的天空下，停頓一會兒，抬頭仰望，讓身體和天空，大地，雨雪產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。我感到自己可以從大自然中獲取源源不斷的能量。就如同希臘神話中的安泰，每當(dāng)精疲力竭的時候，只要和大地一接觸，就從母親蓋亞那里獲得了重生的力量。

這么說起來，在30多年前我已經(jīng)體驗過冥想帶來的那種超然物外的喜悅。因此我也算是一名資深的冥想體驗者了。

那些認為自己從沒有做過冥想的人大概也是如此，只是日用而不知罷了。

那么冥想到底是什么呢？是瑜伽，打坐，正念、靈性、專注、運動、咒語抑或是超越？即使是那些長期冥想的練習(xí)者恐怕也很難一下子說清楚冥想的內(nèi)涵和外延，因為每個人對冥想都有獨一無二的個人體驗。

心理學(xué)對冥想的定義：通過身心的自我調(diào)節(jié)，建立一種特殊的注意機制，最終影響個體的心理過程的一系列練習(xí)。這當(dāng)然是一個很學(xué)術(shù)化的定義。

通俗地講，冥想是不帶批判的感知，用身體聯(lián)通潛意識，覺察自己的欲望和動機，提高專注力，增強復(fù)原力和心理耐受力，改善人際關(guān)系。

2、冥想的作用

冥想起源于宗教，有著數(shù)千年的歷史。但在近些年里，科學(xué)工作者通過大量臨床實踐和科學(xué)研究，從科學(xué)的角度分析和闡明了冥想的價值與意義。

神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在冥想過程中，大腦釋放出大量的內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽在臨床生理學(xué)上具有獨特的強化免疫系統(tǒng)和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛作用。

冥想時，人的大腦會出現(xiàn)大量β波，同時α波十分穩(wěn)定，長期練習(xí)者大腦左側(cè)前額葉腦區(qū)激活顯著增強，這些變化對調(diào)節(jié)人體生理和心理有著非常積極的作用。

人們逐漸認識到意識并非無所不能，潛意識才是左右行為的舵手。但最新的發(fā)現(xiàn)是，通過練習(xí)，人能夠控制自主神經(jīng)系統(tǒng)。

有些資深的瑜伽大師，就可以通過冥想控制自己的身體：心跳每分鐘可以達到300次，有的甚至可以停止呼吸幾分鐘。

對于普通人來說，只要堅持練習(xí)冥想達到8個星期，TA們的杏仁核的腦細胞體積明顯變小，從而恐懼，壓力，焦慮等也大大減緩；同時，其海馬體皮層厚度會增加，從而學(xué)習(xí)能力，記憶，創(chuàng)造力也相應(yīng)增加。

有一個高三的女生曾經(jīng)來找我。她患有嚴重的考前焦慮，每天凌晨兩三點就會醒來，然后會陷入思維的泥潭中。一會兒想著自己考上北大，一會兒想著自己考上復(fù)旦，一會兒擔(dān)心自己落榜，大腦變得高度興奮，無法入睡，白天又不是很困。但她很擔(dān)心這樣長期下去，不到高考自己的身體就會垮掉。

于是我建議她在醒來后，不再強迫自己入睡，而是進行一段時間的冥想，放空自己大腦。如果還沒有睡意，就起床看書，刷題，困了再睡，不困就繼續(xù)讀書，白天照常跟隨學(xué)校的復(fù)習(xí)節(jié)奏，順其自然。

三個月后，她的癥狀緩解了很多，睡眠恢復(fù)了正常，不再凌晨醒過來，也不再那么焦慮。高考的時候，她考取了全市文科類第5名，去了南方一所985大學(xué)。

除了幫助人們降低焦慮，提高專注力，冥想還能緩解和金錢有關(guān)的壓力，減少剁手的沖動。如果感興趣，不妨在618，雙12活動時測試一下。在零點搶購前先進行幾分鐘的冥想，可以有效地減少其后的心理沖突。

當(dāng)有人說自己最近失眠了，總會收到類似的建議：睡不著就數(shù)羊啊，數(shù)一會兒就睡著了。真相是，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，單調(diào)的數(shù)羊并不能改善失眠的癥狀。根據(jù)我的經(jīng)驗，數(shù)1萬只羊不如做5分鐘冥想，想象一些鎮(zhèn)靜而又復(fù)雜的場景，比如瀑布，對入睡反而更有幫助。

對于冥想，也許每個人都有自己的理解。我更愿意把冥想理解為一種自我探索，從內(nèi)在來尋找力量的生活方式。在這里我想到了一個故事，拋卻自身無盡藏，沿街托缽效貧兒。

一個乞丐坐在路邊乞討了三十多年。一天，一個路人從旁邊經(jīng)過。這位乞丐就舉起他的破碗，喃喃自語，“行行好，給點錢吧?！甭啡苏f，“我身無分文，也沒什么好給你的?！比缓舐啡藛?，“你坐在什么上面？”乞丐回答說，“什么都沒有，一個破箱子而已，打我記事起，我就坐在這上面?！甭啡藛?，“你打開過箱子嗎？”乞丐說，“沒有，里面什么也沒有。”路人堅持說，“不如你打開箱子看一看?！逼蜇ま植贿^，只好打開了箱子，然后狂喜地發(fā)現(xiàn)：里面裝了滿滿一箱金子。

這個典故，就是我對于冥想的理解和想象，通過冥想，聯(lián)結(jié)潛意識和身體，探索自己真正的需要，欲望，動機，活在當(dāng)下。

在節(jié)奏如此快的時代，我們跑得太快，靈魂有點跟不上。很多人已經(jīng)迷失在日常的瑣碎生活當(dāng)中。工作的時候想著孩子，和孩子一起的時候，又在心里盤算著家務(wù)，吃飯的時候想著開會，開會的時候想著去哪旅游，我們已經(jīng)被眼前的茍且糾纏不清，只能想象遠處有詩一般的生活。

這個時候，不妨放慢一點步伐，感受一下當(dāng)下的生活，看一看內(nèi)心的真正的欲望是什么，需求是什么，有什么樣的動機，而冥想就是這樣一種實現(xiàn)自我探索的捷徑。

3、冥想的主要方式

冥想并不局限于某一種方式。冥想有很多的姿勢，坐、躺、站、走。只要我們愿意，每時每刻都可以臨在冥想的狀態(tài)之中。

在諸多的冥想中，主要可以分為兩類，一是聚焦式的，一類是開放式的。

所謂聚焦式，就是把當(dāng)下的思維和想法都聚集在當(dāng)下的動作或者是事物上。隨著練習(xí)的增多，注意力會變得集中和穩(wěn)定，變得不易分心。

靜坐時經(jīng)常提到眼觀鼻，鼻觀心。這種有意識的呼吸，本身就是一種強有力的冥想方式。它會逐漸使意識和身體相連接。隨著氣息的出入，關(guān)注呼吸，感受腹部輕微的擴張和收縮。將注意力更多的集中在感覺上。不要執(zhí)著于任何出現(xiàn)的意象上，比如美女帥哥，偶像，或者宗教形象。

聚焦式冥想容易讓人產(chǎn)生頓悟。尤其當(dāng)我們需要一個答案時，可以先嘗試著停止思考片刻，把注意力集中在內(nèi)在的能量場上，關(guān)注自己的這種平靜狀態(tài)。當(dāng)重新思考時，大腦會變得新鮮而具有創(chuàng)造性。

在任何思維活動中，請慢慢習(xí)慣徘徊于思考和對內(nèi)心的傾聽之間。蘋果的創(chuàng)始人喬布斯一旦遇到重大事件或者是需要做出決定時，都會采用冥想的方式來進行決策。由此可見冥想的力量。

另外一種就是開放式的冥想。練習(xí)者以開放，不評判，不執(zhí)著的態(tài)度去觀察周周的事物和自己的身心（思想，感覺，記憶等），把意識放空的狀態(tài)，這樣就不會輕易掉入慣性思維。

我們所熟悉的正念就屬于這一大類。也就是把自己分為體驗的自我和覺察的自我。將自己的想法，聚焦在當(dāng)下的事情上。比如吃飯的時候認真吃飯，唱歌的時候投入歌唱，坐在海邊的時候就仔細聽浪花的聲音，工作的時候工作，輔導(dǎo)孩子的時候，把注意力關(guān)注在作業(yè)上。如果感到生氣了，也允許情緒自然存在。由他來，任他在，隨他去。

作為一種自我探索的方式，冥想到底有多神奇？難道僅僅通過一段時間的冥想就能改變一個人的處境嗎？

一段真實經(jīng)歷告訴我，冥想可以助人走出生活的困境。

4、自我探索的捷徑

十多年前，我離開廈門到北京工作，選了一個新領(lǐng)域。雖然已經(jīng)有了五年的工作經(jīng)驗，但換崗意味著一切從頭開始，需要付出很多的努力來累積知識和經(jīng)驗。我想有過半路改行的人肯定深有體會。

我新加入的部門也剛剛成立不多久，很多小伙伴是從其他公司挖來的資深人士。我的搭檔就就是一個有著五六年業(yè)內(nèi)經(jīng)驗的老手。和其他同事相比，我倆有很多需要彼此配合的工作內(nèi)容。

在一年多的時間里，我們相處愉快，一起吃飯聊天工作，彼此相知很深。然而第二年的某一天，我這個同事突然不再和我說話，工作上也處處為難，需要的數(shù)據(jù)，報告甚至都用圖片的形式發(fā)給我。我再三提醒她也無動于衷，搞得輪班匯報的時候，我只好一條條手動摘錄。

我發(fā)現(xiàn)她只針對我采用這種非暴力不合作態(tài)度。這種冷暴力行為讓我異常困惑又很憤怒。我知道這是她表達不滿的方式，但我不知道原因在何處。

雖然在工作領(lǐng)域，我當(dāng)時并不資深，但好歹也在職場混了五年多。平常和同事或者相敬如賓，或者相親相愛，雖然也不乏明爭暗斗，不過大家至少也維持著基本的職業(yè)往來。

我嘗試著這個同事在會議室面談，然而她的回復(fù)是一切正常，過后依舊不搭理我。

這是我第一次遭遇冷暴力。早晨一想到要去上班，要坐在一張冰冷的臉旁邊，我就感到窒息絕望。

隨著時間流逝，慢慢地這種憤怒，挫敗，抑郁的情緒滲透到了我的日常生活。

很幸運的是，我那時讀到了一本書《當(dāng)下的力量》。我迷上了冥想，走上了自我探索的道路。

當(dāng)我在辦公室感到憤怒，抑郁的時候，我不再想著去逃避，我嘗試著體驗這些感覺，感到她們附著在我冰涼的手腳上，游走在我的身體里，最后回到我的心臟，又跟著熱血流淌出去，慢慢地我不再胸悶，氣息也變得悠長起來。

我驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我與內(nèi)在的身體建立鏈接的時候。我不再拒絕害怕，憤怒，抑郁的情緒。我抽離自己的意識，觀察和感受TA們，當(dāng)我試著接受TA們，TA們反而很快的穿越了我的身體消失了，不再進入我的意識領(lǐng)域。

我經(jīng)常在下午茶的時間里，在工業(yè)園區(qū)里四處閑逛。我?guī)缀跆奖榱怂械年鹘顷戈?，和幾株年齡比較大的老樹說一些不著邊際的話，俯身看路邊生機勃勃的小野草，以及草邊忙忙碌碌的螞蟻。所有這些關(guān)注當(dāng)下的舉動，給了我堅持下去的力量。

在冥想時，我嘗試去共情這個同事，漸漸也有些理解她的舉動了。對于一個在行業(yè)里耕耘了五六年的老人，本身聰明上進，卻眼瞅著新入行一年的新同事，野心勃勃，在部門各種會議上時刻顯擺自己，咄咄逼人，可能心里不大好受吧，但又不能要求，“開會的時候能不能讓我先說，你低調(diào)點行不？你能少得瑟點嗎？”這些話好像都說不出口，熱戰(zhàn)不行，只能采取這種冷暴力的方式了。

冥想在這段過往中似乎沒有給我實際的支持，但是它幫我打開自己的內(nèi)心和身體，發(fā)掘自己的力量。通過這種自我探索，我產(chǎn)生了新的頓悟，開始沉靜下來看周邊的人和事。

煩惱還在那里沒有增多，也沒有減少，但是我對煩心事的看法發(fā)生了變化，開始關(guān)注當(dāng)下多姿多彩的生活，只把煩惱作為其中的點綴。

這也是ABC理論，A是引發(fā)情緒的事件，B是信念或者解釋，C是結(jié)果，也就是負面的情緒。

通常，當(dāng)人們被C結(jié)果所困擾的時候，會歸因于事件A，尤其是那些導(dǎo)致A發(fā)生的人，所以我們會陷入一個怪圈里，一直在和事件A以及A相關(guān)的人糾纏不清，越陷越深。

其實，信念B才是我們唯一可以改變和掌控的因素，引發(fā)結(jié)果和情緒C的不是A事件，而是B信念或者解釋。對于一件事的不同解讀，導(dǎo)致了不同的喜怒悲懼。所以說，與其去改變外在的人，事，物，不如改變我們自己的內(nèi)心，省時省力。而且一旦內(nèi)心的狀態(tài)發(fā)生改變之后，境由心轉(zhuǎn)，周圍的處境也會隨之改變。

也就是說，冥想改變的并不是問題本身，它改變的是因為問題而產(chǎn)生的情緒或者是對問題的看法。

經(jīng)過一段時間的自我探索式冥想，我逐漸修通了內(nèi)心，開始學(xué)會享受當(dāng)下的生活，專注地看花，喝茶，吃飯，聊天，當(dāng)然工作的時候依然不改初衷，不錯過任何表現(xiàn)自己的機會。

這時事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機。我倆的直線經(jīng)理辭職了，和我冷戰(zhàn)的那位同事被任命為團隊的代理隊長。她的態(tài)度陡然發(fā)生了180度的變化，主動對我伸出了橄欖枝，邀請我和實習(xí)生一起吃飯。

然而那個時候我的心境已經(jīng)變得平靜開闊，不再執(zhí)著于將自己的悲歡嫁接在他人的反應(yīng)之上。

吃過飯后沒過多久，我接受了獵頭的邀請，加入了另外一家公司，實現(xiàn)了職場上的跳躍。

最終，她實現(xiàn)了她的愿望，我獲得了我想要的。從此相忘于江湖，我們再也沒有見過。

5、啟動練習(xí)

雖然冥想的終極境界是天人合一，但我自問離那個境界還遠得很。有時候在冥想練習(xí)時也忍不住浮想聯(lián)翩，天馬行空。不過我確實通過冥想，聯(lián)結(jié)內(nèi)心的平靜和愛，在平凡的生活中體驗到了健康、自由和喜悅。

每當(dāng)我感覺到自己需要調(diào)整、突破的時候，當(dāng)我被情緒控制的時候，當(dāng)我的心靈需要支持的時候，當(dāng)我覺得我將要到達極限，需要喘息重啟的時候，冥想給我提供了一個有效的路徑，給我?guī)砗芏鄿嘏惆?、有力的支持?/p>

除了有幻覺和妄想的精神障礙者需要專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)，冥想適用于我們每一個人。對于冥想，一萬次的思考和分析，都不如一次的體驗和領(lǐng)悟。

就好比愛情，無論刷多少的小說，電影，電視劇，沒有親身體驗一下，沒辦法領(lǐng)會個中滋味。

如果你恰好也對冥想感興趣，不妨先體驗一下各種不同的方式，找到適合自己的再深入練習(xí)。

喜愛，從體驗開始。

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