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步入秋天，很多人有這樣的同感：心態(tài)低落、情緒煩悶、意志消沉。聚會，不想去；社交，不參加；工作，好煩悶；心情，好低落……平時也不是個感性的人，怎么就悲秋了呢？

事實(shí)上，這并非多愁善感、無病呻吟式的矯情，可能是秋冬季容易產(chǎn)生的“季節(jié)性情感障礙”。

01、什么是“季節(jié)性情感障礙”？

季節(jié)性情感障礙最早于1984年由Rosenthal等命名為Seasonal Affective Disorder（簡稱SAD），主要指每年在同一時期反復(fù)發(fā)作的抑郁性情感精神疾病。

現(xiàn)代精神病學(xué)的奠基人克雷丕林（E.Kraepelin）對精神疾病做過長期細(xì)致的臨床研究，總結(jié)了季節(jié)性情感障礙的主要特征是：有規(guī)律地在秋冬季發(fā)生抑郁，春夏季癥狀緩解或者呈輕躁狂，抑郁和躁狂兩者交替出現(xiàn)。常見癥狀包括：疲勞、焦慮、易怒、興趣喪失、排斥社交、注意力減退、煩躁不安、失眠或嗜睡等等。

02、為什么會出現(xiàn)“季節(jié)性情感障礙”？

情感障礙是由多種因素導(dǎo)致的，其中一個重要的研究是心理問題與人體內(nèi)的神經(jīng)激素分泌水平有關(guān)，血清素（5-羥色胺）是一種負(fù)責(zé)調(diào)整情緒的神經(jīng)轉(zhuǎn)換素，當(dāng)血清素水平高時會使人感覺幸福，水平低的話則讓人感覺消沉。

褪黑素是由5-羥色胺在酶的作用下轉(zhuǎn)變而成的，這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，但是陽光照射會使褪黑激素的分泌量減少。秋冬季節(jié)日照時間變短， “褪激素”分泌相對增多，會導(dǎo)致人們變得情緒低沉、多愁善感、懶散渴睡。

早在上個世紀(jì)六七十年代，就有流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在北半球高緯度地區(qū)的人抑郁癥發(fā)病率更高，且與季節(jié)變換有很強(qiáng)的相關(guān)性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，芬蘭、丹麥、挪威、冰島等高緯度北歐國家的季節(jié)性情感障礙發(fā)病率達(dá)9.5%。

03、如何緩解“季節(jié)性情感障礙”？

勤曬太陽步入秋季，日照時間短，缺少陽光照射，人就容易抑郁和疲倦。一個簡單有效的應(yīng)對辦法就是，每天到戶外曬30分鐘太陽。上午的陽光更能幫助調(diào)整人體生物鐘，抵御抑郁情緒。

做些運(yùn)動運(yùn)動能有效改善人的抑郁情緒。每天提前20分鐘起床，做一些運(yùn)動，可以讓你以飽滿的精神迎接新的一天。

不要賴床人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會兒。盡管很困，建議還是不要賴床。在昏暗的房間待久了，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。

走出門，交朋友在家看電視、玩手機(jī)，這些都不利于清掃苦悶?？梢越o自己定個小任務(wù)，每周至少出門和朋友聚一次。用良好的朋友圈，舒緩你的抑郁情緒。

笑口常開笑能夠很好地促進(jìn)人體分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是大腦中的快樂激素。沒事可以看看喜劇電影、看看笑話書、聽聽相聲等，保持笑口常開。

如果以上方法全部行不通，感覺情況比較嚴(yán)重，不要隨便服用藥物，建議盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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