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想要戰(zhàn)勝焦慮，先得搞清楚它從何而來。焦慮本質上是我們對未來不確定性的恐懼。小 A 害怕項目匯報搞砸，是因為不確定自己能否滿足領導期望，不知道匯報時會不會突然忘詞。很多時候，我們腦海里會不斷放大這些不確定因素，把可能出現的糟糕結果反復 “播放”，從而陷入焦慮的漩渦。當我們能清楚地認識到這一點，就等于抓住了焦慮的 “尾巴”。意識到自己是在為還沒發(fā)生的事情擔憂，而這些擔憂大多沒有事實依據，是戰(zhàn)勝焦慮的第一步。

認知了焦慮后，就得靠行動來真正打敗它。還是拿小 A 來說，知道自己焦慮的根源是對匯報表現的不確定，那他可以采取行動來增加確定性。比如，提前把匯報內容反復練習，對著鏡子模擬匯報場景，注意自己的語氣、表情和肢體動作；向有經驗的同事請教匯報技巧，收集可能會被問到的問題并準備好答案。當小 A 全身心投入到這些行動中時，會發(fā)現焦慮感漸漸減輕了。因為他在通過實際行動，一點點消除對未來的不確定性，用行動告訴自己：“我已經為這次匯報做好了充分準備，沒什么好怕的?！?/span>

認知和行動，就像對抗焦慮的兩只 “手”，只有雙手緊握，知行合一，才能發(fā)揮最大威力。每次當焦慮情緒來襲，先在認知層面識別它，告訴自己這是對不確定性的過度反應。然后，迅速行動起來，針對讓自己焦慮的事情制定計劃并執(zhí)行。長期堅持這樣的模式，我們會發(fā)現，焦慮出現的頻率越來越低，對生活的掌控感越來越強。

下次當焦慮再次纏上你，不妨試試知行合一的方法。認知焦慮的本質，用行動去化解它，相信你會在這個過程中，找到內心的平靜與力量，輕松擺脫焦慮的困擾。

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