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面對(duì)失眠，及時(shí)治療是關(guān)鍵，否則短期失眠可能演變?yōu)閲?yán)重問題。

許多嚴(yán)重失眠的患者，往往是因?yàn)樵谑叱跗谖茨懿扇∮行Т胧┒鴮?dǎo)致的。

那么，當(dāng)失眠來(lái)襲，我們應(yīng)該如何有效應(yīng)對(duì)呢?

應(yīng)對(duì)工作壓力導(dǎo)致的失眠策略

1、適度的日間體育鍛煉能促進(jìn)夜晚的睡眠質(zhì)量。

2、建立優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，包括保持臥室整潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音和光線干擾，并避免睡前飲用刺激性飲料，如茶和酒。

3、保持規(guī)律的日常生活作息，有助于維持正常的睡眠——覺醒周期。

4、限制白天的睡眠時(shí)間，特別是年輕人和中年人，應(yīng)避免午睡，以免影響晚上的睡眠。

5、睡前調(diào)整情緒，避免緊張狀態(tài)，因?yàn)榱己玫乃吲c心態(tài)密切相關(guān)。自我暗示也是一種有效的方法，可以幫助緩解緊張情緒，避免半夜驚醒。

6、建立有助于入睡的習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以形成“入睡條件反射”。

7、保持樂觀、知足的心態(tài)，對(duì)個(gè)人得失有正確的認(rèn)識(shí)，避免心理失衡。

緩解壓力性失眠的五種食物

深海魚:研究表明，海邊居民的快樂可能與常吃魚有關(guān)。魚油中的ω-3脂肪酸與抗抑郁藥物具有相似的作用，能增加血清素分泌，阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。

菠菜:菠菜不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能提升心情。葉酸缺乏可能導(dǎo)致精神疾病，而菠菜中富含葉酸，其他綠色蔬菜和水果也含有葉酸。

櫻桃:櫻桃中的花青素具有抗炎作用，能使人心情放松，效果甚至超過阿司匹林。

全麥面包:全麥面包等復(fù)合性糖類食物有助于增加血清素，具有抗抑郁作用。此外，全谷類食物中的硒也有助于緩和情緒。

低脂牛奶:研究發(fā)現(xiàn)，鈣有助于緩解經(jīng)前綜合征女性的暴躁、緊張和焦慮情緒。牛奶、乳酪和酸奶是富含鈣的食物，其中低脂或脫脂牛奶的鈣含量最高。

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