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“我們分開吧！”

“啊，為什么？”

“我不知道，我調(diào)整不來自己了。我狀態(tài)好差?？赡芪姨淞恕?/p>

 ……

“哎，今天莫名其妙就情緒不好！什么都干不下去?！?/p>

“我也是，現(xiàn)在起床不一會感覺天就黑了，白天根本干不了啥……”

不知現(xiàn)在的你正在干什么？如若停下來回想起過去的某一個瞬間，你是否熟悉這樣的對話？

是感同身受？又或是見過身旁人的這份“沒有狀態(tài)”的無奈？

不知不覺，已是一年盛夏。走過冬春，這2022的夏天，氣候回暖，日照延長。

在這炎炎夏日，相比上半年，你的狀態(tài)是否有所改變？又或者一切如舊？

或許，你有沒有察覺到關于季節(jié)改變帶來的一些自身變化？

若有，你會不會有什么疑問？好奇？或者感到神奇呢？ 

那今天，我們就來看看這大抵不陌生的名字：季節(jié)性抑郁。

01

季節(jié)性抑郁的“定義”

季節(jié)性抑郁癥（Seasonal Affective Disorder， SAD），也稱冬季抑郁癥（Winter Depression），是一種情緒或感情失調(diào)?！八蓖ǔ０l(fā)生在秋季末尾與冬季，與季節(jié)變化和陽光照射關系頗大。

通俗理解上，在寒冷的季節(jié)，隨著白天的縮短與黑夜的延長，人們更會感覺到憂郁、抑郁。這也是為什么在北歐抑郁癥高發(fā)的緣故之一：相比熱帶地區(qū)，遠離赤道、晝短夜長的生活提高了人們快樂的難度。

其實它的誘因主要來源于自然帶來的生理因素：腦中血清素的自然釋放會隨著陽光的減少而減少，當降低到一定程度時，與抑郁相關的癥狀便會出現(xiàn)，例如注意力難以集中、難以穩(wěn)定情緒。不止于此，日照的缺乏還會導致褪黑素（一種調(diào)節(jié)人類生物鐘并且?guī)椭胨募に兀┓置谶^度，讓人們進一步地感受到嗜睡與厭倦，影響執(zhí)行力、甚至整個日常生活。

02

季節(jié)性抑郁的主要表現(xiàn)

季節(jié)性抑郁的癥狀與其他類型的抑郁癥狀非常相似：在行為上，會難以做到注意力集中、或有自我驅(qū)動力地去做某件事，例如工作與社交。也有可能會出現(xiàn)一些睡眠與飲食問題，例如睡眠過度或不足，暴飲暴食或食欲不振。

在人的心理、生理機能處于抑制狀態(tài)時，日常生活難免頗受波動。也有調(diào)查證實這類情感障礙隨緯度而變化，全球患病率為1.5%-9%。

從這個數(shù)據(jù)看來，好像它的患病概率或者客觀普遍性并不那么高？盡管如此，這類季節(jié)性抑郁情緒并不少見。

因此，我們聽到了不少來自學生的發(fā)言：春季學期比秋季累多了！這大抵是因為晚夏是秋季學期的開始，學習的激情與期待還能被更好地保持與傳遞；而在春季學期的開始，嚴冬與寒冷早已是重重山岡。尤其是對與美國的留學生，在一些地區(qū)，冬令時讓不少同學有一種下午四點已是半夜的錯覺，因此回到家唯一的想法就是早早攤在床上…

不僅如此，還有調(diào)查表明12月是情侶們的分手高峰期。似乎在觀念里，在一年結束的歷程里，溫暖與重聚是人們的渴望。但這時，更多的人選擇分開、抽離一段關系，可能一大部分原因與情緒、感受有關，這便是“寒冷”作祟。

03

夏天到了，一切會好起來嗎？

陽光的確是良藥；夏天的確更容易讓我們感受到青春與美好。

  “如果有一天是世界末日，我覺得這一天一定不會是夏天。”

其實不然。夏季抑郁也真實存在。

人們的幸福感會在溫度超過21攝氏度時有所下降，而人們的疲憊、焦慮、抑郁等負面情緒會在溫度超過32攝氏度時明顯增加。

夏天不一定那么友好，尤其對于正為學習、畢業(yè)、工作煩心的我們…面對“漫長”的暑假，你是否也曾有過想開學與不想開學，想工作與不想工作的矛盾心理？

04

應對季節(jié)帶來的“那些事兒”

大多時候，我們都可以做自己狀態(tài)的主人，以下是一些小tips，希望可以給你們提供一些幫助。

正念冥想&放空：

漸進式肌肉練習與平穩(wěn)的呼吸都可以有效降低煩躁和抑郁程度（可以先深呼吸幾次，讓自己的氣息變得平穩(wěn)，同時放松肌肉、放空腦袋，想象一些讓你覺得舒適、放松的場景……）

運動與社交：

運動被證明可以幫助我們的身體分泌更多的多巴胺。不妨走出家門出一身汗，感受累并快樂著吧！當然，和朋友交流談心，一起玩耍也是個不錯的選擇！

飲食與睡眠：

合理的飲食（蔬菜與肉類）和規(guī)律健康的睡眠周期與時間是我們一直追求的健康生活方式了吧！這樣的習慣不光可以幫助我們保持身體健康，還有助于我們的心理健康哦！

拆解目標：

如果想完成的事情太雜太大，那不如把它變小，再一步一步來。有時候，完美不一定就是我們一定要追求的終點！這樣是不是有助于緩解你的焦慮或拖延？

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