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很多患有抑郁癥、雙相障礙、強(qiáng)迫癥等精神心理障礙的小伙伴有過這種體驗(yàn)：

明明沒發(fā)生什么事，也沒人惹我們，但突然莫名其妙地感到煩躁、低落，心里說不出的難受！

如果把這種情況告訴精神科大夫，大夫往往會(huì)認(rèn)為這是重要的臨床癥狀，在病歷記錄上寫“不明原因的煩躁/低落”，并作為診斷依據(jù)。

在過去，精神科大夫會(huì)認(rèn)為這是“原發(fā)性抑郁癥”的表現(xiàn)，也就是認(rèn)為這個(gè)癥狀與心理社會(huì)因素（即患者從小到大的經(jīng)歷）無關(guān)，而主要與生物學(xué)因素有關(guān)，比如神經(jīng)遞質(zhì)濃度異常等。

如今，“原發(fā)性抑郁癥”這個(gè)診斷已經(jīng)退出臨床，但患者為什么會(huì)莫名感到煩躁、低落？主流精神科還沒找到確切答案。

很多小伙伴也不解，“如果跟神經(jīng)遞質(zhì)濃度有關(guān)的話，那我大腦的神經(jīng)遞質(zhì)濃度怎么會(huì)說變就變呢？這也太恐怖了吧！”

大部分精神科大夫也很難回答這個(gè)問題，可能最后只能解釋一句，這跟先天因素、遺傳因素有關(guān)，但具體是什么，目前還不明確。

那如果把這個(gè)癥狀說給心理咨詢/心理治療師聽，尤其如果對方是精神分析師的話，他們很可能會(huì)說，“這是潛意識(shí)里的一些因素導(dǎo)致的”。

那到底是什么因素？心理咨詢/心理治療師們也很難解答下去了，有的可能說要通過長時(shí)間的心理咨詢/心理治療去尋找，還不一定真的能找到。

那這個(gè)問題難道就無解了嗎？其實(shí)也不是。

基于我們多年的多學(xué)科診療模式（MDT），尤其是大量的深度催眠下病理性記憶修復(fù)臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這種“莫名的煩躁、低落”是有具體原因的。

01

莫名煩躁、低落的4種原因

由于每個(gè)患者的具體成長經(jīng)歷各不相同，每個(gè)人出現(xiàn)“莫名的煩躁、低落”的原因也有所不同。我們接觸過大量青少年、學(xué)生患者，發(fā)現(xiàn)這大致可分為4類：

第一，患者在感到莫名煩躁、低落之前，其實(shí)發(fā)生過一些事；但從理性層面來看，這些事情比較小，并不足以解釋當(dāng)時(shí)出現(xiàn)的情緒波動(dòng)程度，所以被忽視了。

但是，這些小事正好激活了患者遭受過的疊加性心理創(chuàng)傷，所以導(dǎo)致情緒爆發(fā)。

有一位患者的母親就遇到過這樣的事，“孩子那天本來好好的，跟我聊天也聊得蠻開心，結(jié)果他突然就翻臉了，還動(dòng)手打了我，然后就回房間生悶氣了，簡直莫名其妙！”

我們?nèi)栠@個(gè)患者，當(dāng)時(shí)怎么突然生氣了？他也說不上來，說不記得了。

后來我們利用深度催眠下病理性記憶修復(fù)技術(shù)（TPMIH），引導(dǎo)患者在深度催眠狀態(tài)下，回憶起那天的詳細(xì)經(jīng)過。原來，患者母親當(dāng)時(shí)跟兒子開玩笑，說了一句“哎喲，你怎么這么蠢吶！”

其實(shí)母親沒有惡意，她是發(fā)現(xiàn)兒子有些想法特別可愛，就忍不住開了個(gè)玩笑，而且?guī)е蹛鄣恼Z氣說的。

可是，在這個(gè)患者的成長過程中，他經(jīng)常被父母指責(zé)笨、蠢、沒腦子，導(dǎo)致他對這些詞特別敏感。他理性上知道，媽媽當(dāng)時(shí)說這句話應(yīng)該沒有指責(zé)的意思，但這句話激活了他遭受過的疊加性心理創(chuàng)傷，他的情緒一下子就上來了。

他煩躁、委屈、憤怒、難過，最后沒忍住，打了媽媽幾下，看見媽媽也很委屈，但他又不知道怎么解釋，所以把自己關(guān)在房間里生悶氣。

我們把這個(gè)發(fā)現(xiàn)告訴了患者和他的父母，他們都恍然大悟。我們引導(dǎo)患者要加強(qiáng)自我覺察、自我調(diào)整的能力，也督促患者父母一定要自我反省、改變及提升，無論是有心還是無意，都要避免再說類似的話，避免再次激活孩子遭受的疊加性心理創(chuàng)傷。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

第二，患者在感到莫名煩躁、低落之前，雖然沒有發(fā)生具體的事件，但碰到了一些激活疊加性心理創(chuàng)傷的“情景線索”。

這些“情景線索”可以是某些特殊的時(shí)間點(diǎn)。對于因病休學(xué)，但內(nèi)心又渴望復(fù)學(xué)的小伙伴來說，開學(xué)、寒暑假來臨，中考、高考等特殊的日子，都有可能會(huì)勾起他們的傷心事，使他們煩躁、低落。

比如即將開學(xué)了，他們會(huì)擔(dān)心自己無法復(fù)學(xué)，落后于同齡人，未來的前程盡毀；

即將放寒暑假了，他們又擔(dān)心會(huì)遇到認(rèn)識(shí)的老師和同學(xué)，如果他們問起自己怎么還不上學(xué)，場面會(huì)非常尷尬；

中考、高考時(shí)，很多小伙伴有考試焦慮癥狀，無比擔(dān)心自己參加中考、高考時(shí)會(huì)不會(huì)考砸……

這些“情景線索”還可以是患者遭受過的創(chuàng)傷事件的相關(guān)情景。

我們接診過的患者樂菱，她幾乎每天到了黃昏時(shí)分，特別是看到晚霞的時(shí)候，心情就會(huì)特別壓抑、難受，眼淚嘩嘩地流，她自己也不明白原因。

我們在深度催眠下發(fā)現(xiàn)，原來是她曾在這個(gè)時(shí)刻遭受過疊加性心理創(chuàng)傷，但她在外顯記憶層面忘記了，所以每天一到這個(gè)時(shí)候，創(chuàng)傷就被激活。這些創(chuàng)傷修復(fù)后，她的這個(gè)癥狀很快就消失了。

第三，患者出現(xiàn)莫名的煩躁、低落，還可能與當(dāng)時(shí)思考的問題，或突然想起的某件事情、某個(gè)人有關(guān)。

比如，因病休學(xué)在家的小伙伴，在家時(shí)突然想起某個(gè)同學(xué)，這位同學(xué)從前學(xué)習(xí)成績不如自己，可現(xiàn)在已經(jīng)參加高考、考上大學(xué)了，而自己還不知道何時(shí)才能復(fù)學(xué)。

一想到這，小伙伴就很容易陷入焦慮、低落情緒中。

第四，患者遭受的疊加性心理創(chuàng)傷不斷累積，當(dāng)達(dá)到某個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，就算沒有外界的線索、事件的刺激，也沒有想起任何人和事，但負(fù)性情緒突然涌現(xiàn)，情緒也有可能爆發(fā)。

總而言之，這種癥狀的背后，其實(shí)是疊加性心理創(chuàng)傷被激活了。

而因?yàn)樾睦韯?chuàng)傷可分為4個(gè)方面：強(qiáng)烈的負(fù)性情緒，扭曲的認(rèn)知，創(chuàng)傷情景和畫面，不適的軀體感受。很多時(shí)候，患者早就忘記了具體的創(chuàng)傷事件，情景和畫面都不記得了（尤其是幼年、童年發(fā)生的），但其實(shí)創(chuàng)傷還儲(chǔ)存在內(nèi)隱記憶層面，尤其是強(qiáng)烈的負(fù)性情緒，時(shí)不時(shí)還會(huì)浮現(xiàn)，所以就表現(xiàn)為莫名其妙的煩躁、低落。

當(dāng)然，上面只是舉了一些簡單的例子。其實(shí)對于患有抑郁癥、雙相、強(qiáng)迫癥等的小伙伴來說，由于我們遭受的疊加性心理創(chuàng)傷很多，那生活中可能很多事物、線索都會(huì)“刺痛”我們，引起情緒波動(dòng)。

所以在別人眼里，我們像個(gè)刺猬一樣，渾身是刺兒；或者說像個(gè)炮仗一樣，脾氣一點(diǎn)就著。這一點(diǎn)不但讓很多父母不解，覺得孩子性情大變，就連患者自己也沒法很好地理解。

而絕大部分精神科大夫不重視、也不了解患者的心理活動(dòng)過程，絕大部分心理咨詢/心理治療師掌握的技術(shù)又未能觸及到個(gè)體的內(nèi)隱記憶層面，他們就更沒法解釋了。

02

6個(gè)步驟，快速緩解負(fù)性情緒

知道這個(gè)問題背后的原因后，我們該如何緩解這種莫名的煩躁、低落呢？

首先，意識(shí)到這個(gè)癥狀背后的原因，就已經(jīng)能幫助我們恢復(fù)一定的理性，減緩焦慮和低落情緒。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

如果對心理創(chuàng)傷興趣濃厚的話，小伙伴們還可以多查看這方面的資料。

第二，小伙伴們可以嘗試掌握一些調(diào)整負(fù)性情緒的方法，比如我自創(chuàng)的“六六大順法（ASRPAS）”。

第一步，覺察（awareness，A）。也就是說，我們先對自己的心理活動(dòng)有所察覺，意識(shí)到自己的疊加性心理創(chuàng)傷被激活了。

我們可以有意識(shí)地回想一下，到底是什么事件、線索激活了我們的疊加性心理創(chuàng)傷？我們情緒一下子上來的時(shí)候，腦海里在想什么？

如果能回想到一些內(nèi)容的話，那為什么這些事件、線索、思緒會(huì)讓我們焦慮、煩躁，這背后又跟什么事有關(guān)？

而且，我們必須意識(shí)到，當(dāng)我們正處于強(qiáng)烈的負(fù)性情緒時(shí)，我們的思維內(nèi)容也會(huì)不自覺地變得負(fù)性的，甚至是災(zāi)難化。

比如有的小伙伴偶爾聽到某處傳來學(xué)校的上課鈴聲，一下子想到了自己現(xiàn)在沒法上學(xué)，也不知道能不能復(fù)學(xué)成功，心里就非常煩躁、低落；

繼而就會(huì)想到復(fù)學(xué)肯定會(huì)失敗，或者復(fù)學(xué)后肯定會(huì)跟不上，考不上一個(gè)重點(diǎn)大學(xué)，老師和同學(xué)會(huì)瞧不起自己，我只能上一個(gè)校風(fēng)很差的技術(shù)學(xué)院，畢業(yè)后找不到工作，只能啃老，出門都會(huì)被鄰居指指點(diǎn)點(diǎn)……

很多人不光想，腦海里連畫面都有了，越想越煩躁、難過，最后情緒就崩潰了！

這就是典型的災(zāi)難化思維，只想壞的，不想好的，如果反復(fù)多次發(fā)生，還會(huì)增加疊加性心理創(chuàng)傷對我們的傷害，負(fù)性情緒和負(fù)性思維的惡性循環(huán)越來越嚴(yán)重。

第二步，停下來（stop，S）。當(dāng)小伙伴們覺察到自己在負(fù)性情緒下的心理活動(dòng)后，及時(shí)停下來，不要繼續(xù)想，停止災(zāi)難化思維。

當(dāng)然，人類的心理規(guī)律本來就有一個(gè)“白熊效應(yīng)”，有時(shí)候越是不想去想某樣?xùn)|西，就越忍不住去想它。

所以，單純靠我們改變思維內(nèi)容來實(shí)現(xiàn)“停下來”，這挺不容易的，對于精神心理健康人群來說都有點(diǎn)難，對于患病的小伙伴來說，就更難了。

那這時(shí)候我們可以借助一些“物理方法”，從而更容易實(shí)現(xiàn)注意力的轉(zhuǎn)移，也就是第三步，放松（relax，R）。

我們可以想辦法讓自己的身體先放松下來，這能帶動(dòng)我們的內(nèi)心也更快恢復(fù)平靜，甚至產(chǎn)生愉悅的情緒，進(jìn)而更好地中斷負(fù)性情緒及災(zāi)難化思維。

放松身體的方式有很多，以下提供3種比較常見而且簡單的：

1、深呼吸+自我暗示。深深地、緩緩地吸氣，并想象正性的、平靜的能量從我們的鼻孔進(jìn)入身體；接著，深深地、緩緩地呼氣，并想象負(fù)性情緒從我們的嘴巴呼了出去。

如果可以，這個(gè)過程連續(xù)做20~60次左右，身體的緊繃和負(fù)性情緒都會(huì)得到一定的緩解。

2、上半身大肌肉群的收縮與放松。在一次深深吸氣后，我們的雙手用力握拳、雙臂夾緊胸部肌肉，保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)10~15秒，然后突然放松，手臂快速往外揚(yáng)，并同時(shí)大呼一口氣。

在這個(gè)過程中，我們的上半身肌肉如胸大肌、肱二頭肌、膈肌幾乎都參與“緊繃—放松”過程，能產(chǎn)生較好的放松效果。

3、做個(gè)平板撐。平板撐的姿勢大家可以上網(wǎng)搜索，看似容易，但其實(shí)一般人很快就會(huì)達(dá)到體力極限。當(dāng)感覺自己實(shí)在撐不住的時(shí)候，我們猛地放松、趴下。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

這種運(yùn)動(dòng)能使全身肌肉最大限度地參與收縮、放松，心身放松效果最好，甚至?xí)a(chǎn)生愉悅的感覺。

第四步，積極思維（Positive thinking，P）。當(dāng)情緒比較穩(wěn)定之后，我們引導(dǎo)自己更加積極、理性地理解引發(fā)情緒波動(dòng)的事件、線索，甚至是我們能想得起的疊加性心理創(chuàng)傷。

這一步聽起來也很難，可其實(shí)這時(shí)候我們的情緒已經(jīng)緩和一些了，沒那么煩躁、低落了，我們轉(zhuǎn)變思維方式、恢復(fù)理性會(huì)更容易。

比如上面說到的，我們聽到某處傳來一個(gè)上課鈴聲，一下子激活了我們以往在學(xué)校、學(xué)習(xí)上遭受過的疊加性心理創(chuàng)傷，瞬間非常煩躁、失落，并開始災(zāi)難化思維。

那經(jīng)過上面第二步和第三步后，我們雖然還是有點(diǎn)難受，但情緒已經(jīng)好一些了。我們可以想，現(xiàn)在休學(xué)只是暫時(shí)的，人生按下“暫停鍵”，是為了及時(shí)休整，后面才能走得更快、更好。

當(dāng)我們情緒癥狀和學(xué)習(xí)障礙逐漸緩解了，學(xué)習(xí)也就能慢慢追上來。就算恢復(fù)得慢一些，高考時(shí)沒考上重點(diǎn)大學(xué)，那又怎么樣？那還可以復(fù)讀啊，“新東方”創(chuàng)始人俞敏洪不也參加了3次高考嗎？

就算不復(fù)讀，我們還可以通過考碩士提升學(xué)歷，或者早一點(diǎn)進(jìn)入社會(huì)，在工作中踏踏實(shí)實(shí)地積累能力，獲得提升，也一樣有機(jī)會(huì)獲得體面的經(jīng)濟(jì)回報(bào)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值。

咱們身邊其實(shí)有很多這樣的例子，學(xué)歷不高，但生活得很充實(shí)、很幸福，我們會(huì)因此瞧不起他們嗎？其實(shí)并不會(huì)。相反，有的人學(xué)歷很高，但活得非常壓抑、痛苦，幸福指數(shù)還不如一個(gè)普通的工人。

其實(shí)這些道理很多小伙伴都懂，只是當(dāng)處于強(qiáng)烈的負(fù)性情緒中時(shí)，我們就很難恢復(fù)理性。所以一旦強(qiáng)烈的負(fù)性情緒有所緩和了，我們就可以抓緊時(shí)間跟自己強(qiáng)化這些理性的觀念。

第五步，行動(dòng)起來（positive action，A）。有了積極的想法，我們還最好踐行起來。

比如我們想盡快恢復(fù)心身健康，我們就要多去做對我們的病情有幫助的事。比如更健康地飲食，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，重拾能令自己開心的、有成就感的興趣愛好等等。

而且，小伙伴不需等到情緒不好的時(shí)候才進(jìn)行，無論什么時(shí)候，我們都可以多尋找愉悅、開心的情緒體驗(yàn)。

但這種體驗(yàn)多了，會(huì)形成積極的、正性的記憶并沉淀下來，逐漸覆蓋掉以往所遭受的病理性記憶，尤其是疊加性心理創(chuàng)傷。換言之，這能在一定程度上修復(fù)我們過去的疊加性心理創(chuàng)傷，實(shí)現(xiàn)加快康復(fù)。

而如果我們想盡快恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡可能復(fù)學(xué)順利，那我們可以在情緒平穩(wěn)、甚至最好是情緒開心時(shí)，嘗試看書、自習(xí)。但我們不用設(shè)立目標(biāo)，能學(xué)多少學(xué)多少，感覺學(xué)不進(jìn)去了就馬上停下。

第六步，事后自我肯定（self-approval after the event，S）。做了以上有意義的事情后，我們要給自己一個(gè)大大的自我肯定：

我們出現(xiàn)莫名煩躁、低落時(shí)，及時(shí)調(diào)整過來了，還做了一些有意義的事，我真不錯(cuò)！

這種及時(shí)的自我肯定及鼓勵(lì)，能幫助我們收獲成就感，形成良性循環(huán)。后續(xù)出現(xiàn)莫名煩惱、低落情緒的頻率會(huì)逐漸下降，即使出現(xiàn)了，我們也不會(huì)那么慌了。

總而言之，對于莫名的煩躁、低落，最重要的一點(diǎn)是樹立信心和積極信念，我們一定要意識(shí)到：

這種情況是因?yàn)槲覀冊馐芰睡B加性心理創(chuàng)傷，而心理創(chuàng)傷是可以逐漸療愈的，這個(gè)擾動(dòng)我們情緒“小惡魔”不會(huì)一直存在。

一想到這，我們心里就坦然、淡定多了，再嘗試上面的技巧，相信大家能更好地面對這個(gè)情緒困惑，增強(qiáng)自我覺察和自我調(diào)整能力。

如果我們在生活中，能夠6次成功地通過“六六大順法（ASRPAS）”從明顯的負(fù)性情緒中抽離出來（如果是連續(xù)6次成功的話就更好了），我們就很容易形成新的積極條件反射。

當(dāng)再出現(xiàn)明顯負(fù)性情緒時(shí)，我們就能更順利、順暢地化解，甚至能簡化其中個(gè)別步驟，更快地實(shí)現(xiàn)積極的自我調(diào)整！真正地實(shí)現(xiàn)“六六大順”！

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