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在現(xiàn)代社會，心理健康問題愈加受到關(guān)注。知名演員趙露思在微博中分享了自己因健康問題入院的經(jīng)歷，引發(fā)了公眾對心理問題的深思。她提到自2019年起便開始感受到抑郁情緒，然而，身邊的評價如“你別小題大做”和“想開點什么都好了”，讓她覺得自己的感受顯得矯情和敏感，最終沒有重視自己的心理健康。這一經(jīng)歷提醒我們，抑郁情緒并非小事，而是需要正視的心理問題。

為了幫助大家更好地識別和應(yīng)對抑郁情緒，本文將介紹10種容易導(dǎo)致抑郁癥的扭曲思維模式。了解這些思維模式，有助于我們打破認知的牢籠，提升心理韌性。

1. 全或無思維

這種思維模式表現(xiàn)為將事情看成極端的兩種狀態(tài)，如“成功”或“失敗”。例如，一個人可能會認為自己如果沒有達到某個目標，就是徹底的失敗者。這種絕對化的思維方式容易導(dǎo)致自我評價過低，從而產(chǎn)生抑郁情緒。

2. 過度概括

過度概括指的是根據(jù)單一事件得出廣泛的結(jié)論。例如，某次社交場合的尷尬經(jīng)歷可能會使一個人認為自己永遠不會被他人接受。這種消極的思維模式會影響自信心，加劇孤獨感。

3. 選擇性忽視

選擇性忽視是指只關(guān)注負面事件，忽視積極的體驗。當一個人只記住生活中的壞事，而忘記好的經(jīng)歷時，就容易感到沮喪與絕望。

4. 自我歸因偏差

這種思維模式常見于個體將所有負面事件歸咎于自己，而將積極事件歸因于外部因素。例如，一個學生考試失利后，可能會認為這是因為自己不夠聰明，而對一次成功的表現(xiàn)卻歸因于運氣好。這種自責的思維模式會加深負面情緒。

5. 預(yù)期災(zāi)難

預(yù)期災(zāi)難是指對未來持有消極的預(yù)期，認為最壞的情況必然會發(fā)生。這種思維方式使個體對未來感到無力，增加焦慮感，進而可能導(dǎo)致抑郁。

6. 心理過濾

心理過濾是指個體只關(guān)注某些負面信息，而忽略其他的信息。例如，如果一個人只關(guān)注朋友的批評，而忽視他們的贊美，這會導(dǎo)致自我形象的扭曲和抑郁情緒的滋生。

7. 個人化

個人化是傾向于將外部事件歸因于自己，認為自己要為他人的情感和行為負責。這種思維方式會導(dǎo)致深深的內(nèi)疚感，認為自己不夠好，從而引發(fā)抑郁。

8. 夸大其詞

夸大其詞是指對負面事件以及其影響進行過分放大。例如，一次小失誤被解讀為“我總是做不好”，這種思維方式會使情緒更加低落。

9. 情緒推理

情緒推理是指相信自己的情感就是事實。如果一個人感覺自己無能，那就認為自己真的是無能的。這種主觀感受往往缺乏證據(jù)支持，卻能夠強烈影響個體的自我認知。

10. 不切實際的標準

設(shè)定不切實際的期望和標準，會導(dǎo)致失望和挫敗感。例如，若一個人希望自己在任何事情上都做到完美，那么每次未能達到這一標準時，都會感到羞愧和沮喪。

認知扭曲是抑郁癥的一個重要根源，通過識別和挑戰(zhàn)這些思維模式，我們可以更有效地管理情緒，增強心理韌性。正如趙露思所經(jīng)歷的那樣，關(guān)注自身的心理健康，勇敢表達自己的感受，是預(yù)防抑郁的重要一步。希望大家能夠從這十種思維模式中獲得啟示，更加關(guān)注自己的心理狀態(tài)，早日擺脫認知的牢籠，實現(xiàn)快樂生活。

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