亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

焦慮就是能力不足？也許我們都曾經(jīng)被焦慮裹挾過。在夜晚，憂慮宛如北京冬日的霧霾一樣，慢慢滿滿攻占大腦。也沒有十分著急或嚴重的事，也許是擔憂兩個月后的考試；也許是擔心和同學關系處不好... ...可是就是和這些事糾纏著難以入睡。

對于被診斷為廣泛性焦慮障礙的人，還有經(jīng)常處于高度壓力和焦慮之下的個體來說，上述只是一種常見的經(jīng)歷。但有時，我們每個人都可能會經(jīng)歷一種揮之不去的擔憂，這種憂慮感是我們無法控制的，甚至可能讓人變得精神衰弱。

所以我們就先來說說，擔憂運行的內(nèi)部機制。

是什么因素把一個慢慢浮現(xiàn)出來的擔憂變成了一種似乎使你無法擺脫的痛苦？

先看看下面四個使你變得“鴨梨山大”的罪魁禍首。這些因素結(jié)合在一起，會把一種剛剛出現(xiàn)的憂慮變成一種持久的慢性擔憂，使你感到無法擺脫。隨著憂慮的持續(xù)，令你逐漸深陷于痛苦的泥潭。

注意和解釋偏差

經(jīng)常憂慮的人，往往會自動關注某些負面事件或信息，這種自動化思維有兩個不良影響:首先，你很可能將一些模棱兩可的信息解讀為威脅。

例如，你發(fā)現(xiàn)你的伴侶在皺眉，他們皺眉可能是因為他們在工作中遇到了困難。但是如果你的大腦自動認為這個皺眉意味著潛在的威脅，或是在挑戰(zhàn)你，你會容易理解為你的伴侶在跟你生氣。就這樣，“捕風捉影“的你開始擔心。

其次，你可能無法控制自己產(chǎn)生災難化思想。如果你對威脅有一種無意識的注意偏差，就很容易經(jīng)常問自己：“如果……怎么辦？”。就這樣不斷用與憂慮有關的消極信息轟炸自己，只能不斷憂慮下去。

認為憂慮是有用的

許多習慣憂慮的人已經(jīng)形成了一種根深蒂固的信念：認為擔憂可以防止壞事發(fā)生。一旦你的大腦識別出一種潛在的擔憂，你腦海中已經(jīng)形成的 “擔憂有用論” 的信念就會開始發(fā)揮作用。這將啟動一個自動化的思想鏈條：憂慮會接管你的信息處理中心，占據(jù)你的有限資源，確保你有關注到那些令你憂慮的事情。

有目的性的擔憂

大多數(shù)杞人憂天者，都是想要把問題解決后再停止擔憂。他們或是為了消除問題，或是為了解決問題，這種憂慮需要持續(xù)下去直到目標達成。

為了做到這一點，當開始擔憂時，許多人會采用一套潛在的  “ 目標導向 ”  規(guī)則，而這些規(guī)則決定了我們什么時候應該停止擔憂。

比如，當你在找工作/申請學校的時候，你可能會向許多公司/學校遞交你的材料，盡力探索一切可能性。這期間，你可能會收到肯定回復，也可能會收到拒信。但只要這件事情未結(jié)束、目標未達成，就會一直處于擔憂狀態(tài)。

何時才算達到了我們擔心的目標？這很難去界定，有些人永遠不會滿足于他們已經(jīng)解決了的問題（他們一直在問自己 “ 如果……會怎么樣？”)；有些人對自己解決問題的能力缺乏信心；還有一些人只是用他們焦慮或消極的情緒作為證據(jù)，證明他們沒有解決問題，導致繼續(xù)擔憂下去。

消極情緒

大多數(shù)發(fā)現(xiàn)自己的擔憂給自己造成了困擾的人，傾向于在消極情緒出現(xiàn)時又重新開始擔心，比如感到焦慮、沮喪、緊張，哪怕出現(xiàn)這些情緒只是因為太累了。

我們知道消極情緒會惡化上述提到的所有心理過程：它會增加對威脅的注意；隨后，你使用目標導向的規(guī)則來應對焦慮，這又會增加焦慮的持續(xù)性；它會給你提供一些信息，讓你認為你還沒有達到你設定的目標，所以應該繼續(xù)憂慮下去。

此外，消極情緒讓你試圖系統(tǒng)處理有關擔憂的信息。但這似乎很難實現(xiàn)，因為系統(tǒng)地處理信息需要“腦力”來進行一番深思熟慮，你必須得把被憂慮占據(jù)的注意力“奪”回來才行。

以上四種因素組合起來，會讓你認為自己的擔憂是不可控制的，而這種不可控的感覺讓許多慢性憂慮者無比痛苦。

由此可見，我們很容易就為某些事情而擔憂，產(chǎn)生焦慮情緒，甚至有人會認為，只要焦慮了，這件事情自己心中認為的重要事情，而且焦慮可能會使得事情往好的方向發(fā)展。光是這，都已經(jīng)能夠解釋一個人如果焦慮擔憂，能力不足只是一個可能的原因，而不是一個唯一的原因。

別總懷疑自己的能力，或許才是告別焦慮的開始！

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費領取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)與稿費】。