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心理學(xué)家弗洛伊德曾在其《抑制、癥狀與焦慮》中提到，焦慮分為三種：

 1、現(xiàn)實(shí)性焦慮

2、道德性焦慮

3、神經(jīng)性焦慮

其中，莫名其妙地爆發(fā)出來的，便屬于現(xiàn)實(shí)性焦慮的升級版神經(jīng)性焦慮。這種焦慮一般藏得很深，在一般情況下不會被人所察覺。而其冒出來的時候，還會讓我們一臉懵逼，也搞不清自己發(fā)生了什么就被煩躁，焦慮，恐懼等負(fù)面情緒所侵襲，也不知道自己能做什么。

但其實(shí)，無論是現(xiàn)實(shí)性焦慮、道德性焦慮還是神經(jīng)性焦慮，都是有起因的。神經(jīng)性焦慮一般是因?yàn)槲覀儗δ硺訓(xùn)|西/某個事件有強(qiáng)烈的欲望或恐懼，而當(dāng)這種情感被刺激時，我們的大腦就會做出應(yīng)激反應(yīng)，做出Fight-or-flight response的反應(yīng)。但因?yàn)槲覀儾⒉恢榔鹨蛟谀模竽X自然無法對應(yīng)起因做出下一步的反應(yīng)，從而導(dǎo)致了我們的愕然和無所適從。

焦慮是一種眩暈，一種混沌。

心理學(xué)大師羅洛·梅在其《焦慮的意義》一書里提及，恐懼是我們面對著威脅，但是知道威脅是什么，但是焦慮是你知道自己面對著威脅，但是卻不知道威脅自己的對象是什么。

那么，在這種不清楚起因的情況下，我們該如何對抗這種突發(fā)性煩躁？

1.找出源頭

如果想從根源上減少煩躁，最好方法的自然是找出最初讓你感到煩躁的是什么，然后解決它。

然而，如果這一點(diǎn)我們當(dāng)下無法做到。那么我們不妨嘗試把煩躁時所發(fā)生的所有事情都一一記錄下來，從所記錄的數(shù)據(jù)中找出答案。除此以外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的反應(yīng)比往常要大很多時，觸發(fā)煩躁的源頭，可能就與其有關(guān)。

2.減少咖啡因和酒精的攝取

白天過多的攝取咖啡因和夜晚過多的攝取酒精，都是許多人煩躁普遍的來源（與生理原因有關(guān)）。所以，如果你有長期攝入咖啡因和酒精的習(xí)慣，要適當(dāng)?shù)乜紤]減少其次數(shù)，并控制攝入的總量。

3.它只是一件小事情

很多時候，引起我們憤怒的會是一些很小事情。于是，我們經(jīng)常用“不應(yīng)該”“不可以”來壓制自己，即便我們已經(jīng)發(fā)怒了，但我們還是不愿承認(rèn)自己的憤怒。日積月累之下，我們便會因無法合理釋放情緒而變得焦躁不堪。

這種情況下，我們應(yīng)該尋找恰當(dāng)宣泄的渠道來學(xué)會表達(dá)自己不滿的情緒。而這些渠道，也不要對著信任你及你愛護(hù)的人，越是親密的關(guān)系，越應(yīng)該得到我們的保護(hù)而不是仗著親密的關(guān)系而宣泄不滿。

4.激發(fā)出你的同情心

做出同情自己的行為，是一種能讓自己激動的情緒冷靜下來的強(qiáng)有力的方法。首先我們需要進(jìn)入冥想中接納自己（經(jīng)過你的頭腦），然后想象著自己正被一個關(guān)心自己的人擁入懷中，慢慢冷靜下來，平復(fù)焦躁感。

5.從收獲的角度講

在進(jìn)入煩躁情緒中時，我們不妨學(xué)著花幾分鐘時間，讓自己放眼全局，想想生活中那些順利而讓你愉悅的事情，還有那些值得感恩的事情，例如家人的關(guān)懷、工作上的順利等等，來以積極的情緒替代負(fù)面的情緒。

6.擺脫自己的不安能量

由于煩躁會激發(fā)Fight-or-flight response的反應(yīng)效應(yīng)模式，所以我們也可以通過運(yùn)動來釋放情緒，做出Fight的反應(yīng)。如果這么做不太能實(shí)現(xiàn)的話，高頻率呼吸，通過吸入大量新鮮的空氣來緩解也是可行的。

7.保持安靜或留有獨(dú)處的時間

找一個安靜的地方靜思一些事情，或者離開你周圍現(xiàn)有的繁雜和喧鬧環(huán)境。

有時候，某些煩躁可能是你的大腦在提醒“你需要休息了”的一種方式。這時候，我們就暫停一下手上的工作，休息一下吧。聽聽音樂，做一些伸展運(yùn)動或者瑜伽，冥想，也都可以。 

當(dāng)你完成了這些后，煩躁情緒便會逐步消減，你的身體系統(tǒng)自然會調(diào)整至平和狀態(tài)。

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