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前言

某天早晨睜開(kāi)眼，一看時(shí)間還早，我突然冒出了一股激情，決定從今天開(kāi)始養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣！

說(shuō)干就干，我趕緊起身?yè)Q好鞋子和衣服。

下樓跑了幾圈后，感覺(jué)很不錯(cuò)。我暗暗下定決心，明天繼續(xù)。

但第二天早上沒(méi)起得來(lái)。

第三天內(nèi)心想跑，然而天公不作美，下大雨。

然后，就沒(méi)有然后了。

那股早起晨跑的勁兒已經(jīng)消失得無(wú)影無(wú)蹤。

其實(shí)不只是晨跑。

我還曾激情四射地學(xué)過(guò)畫(huà)畫(huà)、攝影、跳舞......但無(wú)一不是開(kāi)始時(shí)激情十足，最終卻草草放棄。

每當(dāng)這時(shí)我就會(huì)懷疑，我是不是無(wú)法堅(jiān)持做好一件事了？

不知道你是不是也有同樣的感受？

一時(shí)激情學(xué)不會(huì)任何東西，除了放棄與懊惱。

這種激情是不是要不得？

其實(shí)，倒也不見(jiàn)得。

雖然是三分鐘熱度，但一時(shí)激情至少證明你領(lǐng)先了那些混吃等死的人兩步： 

1）有了改變的意愿

2）邁出了行動(dòng)的第一步

錯(cuò)的不是一時(shí)激情，而是一時(shí)激情后的無(wú)疾而終。

如果能做好后續(xù)步驟，一時(shí)激情就不是三分鐘熱度，而是三十年的堅(jiān)持了。 

具體怎么做呢？首先要認(rèn)識(shí)到激情消退的必然性。

01

為何激情必然會(huì)消退？

激情源于多巴胺的獎(jiǎng)賞。

但多巴胺不是對(duì)你當(dāng)下做某件事的獎(jiǎng)勵(lì)，而是對(duì)你做這件事的未來(lái)可能性和預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)。 

比如，你正在做一份行政類的工作，整天就是打打雜、寫(xiě)寫(xiě)通知，你很想換一份業(yè)務(wù)銷售的工作。

終于，公司同意給你換崗了，你感到十分興奮：做銷售會(huì)有哪些有趣的事呢？我的收入會(huì)漲多少呢？

這種剛接觸新事物而產(chǎn)生的激情，就是多巴胺對(duì)未來(lái)期望和可能性的興奮。

但當(dāng)你真正開(kāi)始做銷售了，又會(huì)怎么樣呢？

很大可能會(huì)是下面這樣的：

◆ 第一個(gè)星期你激情滿滿…

◆ 第二個(gè)星期你發(fā)現(xiàn)開(kāi)發(fā)新客戶怎么就這么難呢？

◆ 第三個(gè)星期你遇到了個(gè)難纏的客戶，總是對(duì)你各種挑刺，你還得忍著。

◆ 兩個(gè)月過(guò)去了，你還是一單沒(méi)成，少了預(yù)期的提成，結(jié)果你的收入還沒(méi)干行政時(shí)高。

于是，你開(kāi)始懷念當(dāng)初安逸的日子，覺(jué)得自己真是腦袋被門擠了才想換到這個(gè)倒霉的銷售崗。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)與預(yù)期產(chǎn)生落差，你的激情也就泄氣了。

因此，開(kāi)始行動(dòng)可以靠激情，但持續(xù)行動(dòng)就得靠以下三個(gè)關(guān)鍵了。

02

創(chuàng)造自我效能

將一時(shí)激情轉(zhuǎn)為持續(xù)行動(dòng)的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，是把激情轉(zhuǎn)化為自我效能感，讓當(dāng)下的良好體驗(yàn)取代對(duì)未來(lái)預(yù)期的美好想象。

什么是自我效能感？

自我效能感是相信自己有能力做好一些事。

激情和自我效能感的區(qū)別在于：

1）激情起于對(duì)未來(lái)的良好預(yù)期，一旦實(shí)現(xiàn)的過(guò)程不符合預(yù)期，或者有難度有挫折，激情就消退了。

比如我告訴你，只要你好好讀書(shū)，將來(lái)你就會(huì)很有錢，會(huì)有美女（帥哥）相伴。

因?yàn)椤皶?shū)中自有黃金屋，書(shū)中自有顏如玉”嘛。

你剛聽(tīng)完時(shí)，很有可能血脈噴張、激情四溢，立馬就捧起一本書(shū)開(kāi)讀。

但很快，除了感知到讀書(shū)的枯燥外，你既沒(méi)有摸到“黃金屋”，也沒(méi)有見(jiàn)到“顏如玉”。

而不讀書(shū)就不一樣了，你可以躺在床上舒舒服服睡個(gè)懶覺(jué)，在游戲里體驗(yàn)一把大富翁，刷一會(huì)短視頻看帥哥美女，“黃金屋”“顏如玉”反而覺(jué)得觸手可及了。

兩相一比較，你便更傾向于不讀書(shū)，因?yàn)樗瘧杏X(jué)、玩游戲、刷視頻的獎(jiǎng)賞更短期、更直接，讀書(shū)的激情也就消退了。

2）自我效能感主要來(lái)源于你當(dāng)下的體驗(yàn)和成功，越做越自信，越自信越想繼續(xù)做。

同樣是讀書(shū)，自我效能感來(lái)自于讀書(shū)后體驗(yàn)到的價(jià)值和快樂(lè)。

比如，剛看完了一本如何說(shuō)話的書(shū)，你下午見(jiàn)客戶時(shí)就用上了。

一套話術(shù)令客戶如沐春風(fēng)，客戶不只當(dāng)面對(duì)你一頓猛夸，還專門發(fā)微信消息給你領(lǐng)導(dǎo)又夸了一遍，這時(shí)你的自我效能感就上來(lái)了，是不是就更愿意去看下一本書(shū)了呢？

這就是自我效能感比多巴胺強(qiáng)大之處，實(shí)際體會(huì)到的好處的力量遠(yuǎn)大于想象的好處。

多巴胺獎(jiǎng)賞的激情就是個(gè)見(jiàn)利忘義的小人，來(lái)得快，去得也快，當(dāng)你預(yù)期的好處沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)，他就會(huì)迅速消退。

而自我效能感才是真正的勇士，即使一時(shí)碰到阻礙，他也會(huì)支撐你自信地走下去。

那如何才能將一時(shí)激情轉(zhuǎn)為自我效能感呢？

關(guān)鍵就在于：趁著激情在的時(shí)候，趕緊做一些難度不高、又能立馬有正向反饋的事來(lái)積累自我效能感。

比如，你一時(shí)興起，想養(yǎng)成讀書(shū)的好習(xí)慣。

那最好第一本就讀那種，看了一兩節(jié)就有實(shí)用小技巧的書(shū)。

當(dāng)你讀了幾十分鐘，就有使用后的正向反饋了，你就會(huì)覺(jué)得“我還行”，就愿意繼續(xù)去讀下一本了，下一本讀得又挺有收獲，你的自信就會(huì)更強(qiáng)，讀書(shū)意愿也就更強(qiáng)烈了。

這種成的次數(shù)多了后，你哪怕遇到一次兩次挫折也不妨事，因?yàn)槟阒老麓文氵€是能做成。

03

強(qiáng)化外部約束

有了自我效能感，一時(shí)的激情就能多延續(xù)一段時(shí)間了。

但我們要做的事不可能像玩游戲或刷視頻一樣，都是容易、有即時(shí)正向反饋的，總會(huì)碰上困難且見(jiàn)效慢的階段。 

到了這個(gè)階段，你就要挾自我效能感的余威，借助外部約束的力量來(lái)突破這個(gè)艱難的時(shí)期了。

比如你有一件任務(wù)到了攻堅(jiān)階段，不僅難，而且一時(shí)半會(huì)看不到成效，這時(shí)你就可以主動(dòng)尋求外部的約束。

例如跟領(lǐng)導(dǎo)約定，每周定期匯報(bào)工作進(jìn)展，這樣你就不會(huì)懈怠或隨便放棄了。

那怎樣的外部約束會(huì)更有用呢？

抓住三個(gè)關(guān)鍵：被關(guān)注、會(huì)內(nèi)疚、有懲罰。 

1）被關(guān)注更不容易放棄

社會(huì)心理學(xué)通過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn)，作為社會(huì)性動(dòng)物的人，只要感知到自己被關(guān)注了，注意力就會(huì)更集中、更不容易放棄。 

也就是說(shuō)，別人對(duì)你的關(guān)注，會(huì)轉(zhuǎn)化成你對(duì)事情的關(guān)注。

因此，到了可能會(huì)畏難放棄的階段，你就可以通過(guò)朋友圈或其它渠道公開(kāi)你的階段任務(wù)，這樣有了被關(guān)注感后，你就更有可能撐過(guò)去了。

2）違背外界期待會(huì)帶來(lái)內(nèi)疚感

為避免他人失望帶來(lái)的內(nèi)疚感，我們往往更傾向于把事情做好。

所以，對(duì)于困難的目標(biāo)，你還可以主動(dòng)對(duì)你在乎的人做出一定完成目標(biāo)的承諾，這樣目標(biāo)未達(dá)成就不只是自己的事了，還需要面臨外界對(duì)你的失望。

3）我們都厭惡損失

外部約束最重要的一點(diǎn)是有懲罰。

根據(jù)心理學(xué)的研究，我們對(duì)失去感的恐懼強(qiáng)度是獲得感強(qiáng)度的10倍。

比如，月計(jì)劃達(dá)成獎(jiǎng)勵(lì)500元，未達(dá)成扣500元。前者和后者相比，肯定后者會(huì)讓你更有動(dòng)力去做一件事。

所以，對(duì)于一些困難的階段性任務(wù)，你還可以主動(dòng)承諾若完不成就愿意接受怎樣的懲罰。

利用好了上面三點(diǎn)，你就能借助外部約束幫你突破困難的階段點(diǎn)了。

04

找到新的激情

外部約束雖好，但這種方式只能偶爾、短暫地采用。

如果作為常態(tài)手段，作用就會(huì)大大降低了：

1）人會(huì)脫敏不再當(dāng)一回事

比如，第一次讓人失望我會(huì)內(nèi)疚，但如果讓同一個(gè)人失望多了，我也就不再在意了。虱子多了也就不怕癢了。

2）人會(huì)懈怠進(jìn)入疲倦期

外部約束的本質(zhì)是高壓，一時(shí)的高壓人產(chǎn)生的是動(dòng)力，長(zhǎng)期的高壓人就會(huì)進(jìn)入懈怠期，對(duì)什么都提不起精神了。

所以你會(huì)看到高壓環(huán)境下的人都是死氣沉沉的，不像自由輕松環(huán)境里的人那樣有活力。

因此，若要將一時(shí)興起的事堅(jiān)持下去，我們不能只靠外部約束，還得去尋找新的激情。

激情源于對(duì)未來(lái)可能性的興奮，因此在自我效能感和外部約束的驅(qū)動(dòng)下完成了階段目標(biāo)后，我們就要繼續(xù)做“白日夢(mèng)”，暢想未來(lái)的新美好了。

比如，我們一開(kāi)始對(duì)工作的激情來(lái)源是有不錯(cuò)的收入，當(dāng)收入目標(biāo)階段性達(dá)成后，就可以想象：

◆ 工作帶來(lái)的能力提升可以讓你以后自由挑選其它工作。

◆ 工作帶來(lái)的地位和名聲能讓你感知到親朋好友羨慕的目光。

◆ 如果你的職位更高了，還可以想象工作賦予的使命感，比如為中國(guó)芯片的突圍而工作。

具備新的激情后，你再第一時(shí)間做能產(chǎn)生自我效能感的事，通過(guò)外部約束幫自己度過(guò)堅(jiān)持的難關(guān)，然后再尋找新的激情。

通過(guò)“一時(shí)激情—>自我效能—>外部約束—>新的一時(shí)激情”的循環(huán)，你就能不斷給自己瀕臨枯竭的動(dòng)力找到新的刺激源泉了。

05

總結(jié)

一時(shí)激情過(guò)后往往就是三分鐘熱度，因此我們對(duì)一時(shí)激情更多是鞭撻、諷刺，唯恐避之不及。

但其實(shí)一時(shí)激情沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是一時(shí)激情之后再無(wú)下文。

如果沒(méi)有了一時(shí)激情，許多事情我們永遠(yuǎn)都不會(huì)邁出行動(dòng)。

就像沒(méi)有一時(shí)激情，就不會(huì)有后續(xù)轟轟烈烈的愛(ài)情一樣。

一時(shí)激情后是三分鐘熱度，還是長(zhǎng)久的堅(jiān)持，取決于后續(xù)你是如何做的。

只要你做到了“一時(shí)激情—>自我效能—>外部約束—>新的一時(shí)激情”這個(gè)循環(huán)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一夜風(fēng)流的后續(xù)也可以是五十年的金婚。

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