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1.“明明渴望與人交流，卻只能沉默”

你是否也是一個(gè)隱形的“被動(dòng)沉默者”？

很多人的苦惱可以稱之為“被動(dòng)沉默”的困擾：

在社交場(chǎng)合中一開(kāi)始說(shuō)話，就會(huì)容易陷入緊張焦慮，在意周圍的目光；

明明心里有很多的想法和意見(jiàn)，但就是在關(guān)鍵時(shí)刻腦子一片空白，表達(dá)不出來(lái)或者不敢表達(dá)；

 特別渴望與人交流，也知道與人交流是好事情，但就是無(wú)法做到大方自然地做到......

 這些被動(dòng)沉默者，往往因?yàn)閷?shí)在太難與他人自然交流，所以總會(huì)否認(rèn)自己：我不會(huì)說(shuō)話，我只能尬聊，我在別人面前太容易緊張了......最后只好退縮回去，收回要表達(dá)的心。

 一邊羨慕周圍的人可以侃侃而談，一邊用沉默來(lái)掩飾自己的一切緊張，形成所謂的在人群中“不愛(ài)說(shuō)話”的一類人。

 看似是主動(dòng)選擇了沉默，其實(shí)都是被緊張感逼著，被動(dòng)地成了一個(gè)社交孤島。

2.“我渴望表達(dá)，但我害怕出丑”

“被動(dòng)沉默者”是如何養(yǎng)成的？

渴望表達(dá)是人類天生的一種能力和需要，而不敢表達(dá)的人往往意味著——在他們?cè)缒昱c養(yǎng)育者的互動(dòng)中，遭遇過(guò)表達(dá)創(chuàng)傷：

 表達(dá)出了自己，但是沒(méi)有人理睬；

 或是，經(jīng)常被人否定或嘲弄；

或是，總是被人不接納甚至攻擊.....

3.“不會(huì)說(shuō)話，所以算了，不說(shuō)就是了”

“被動(dòng)沉默者”有哪些錯(cuò)誤的認(rèn)知？

這部分人從小在自我表達(dá)上受過(guò)的這些傷害，會(huì)讓自己形成一些如下的心理誤區(qū)，最后把自己推向沉默的固定角色：

 1）“我不會(huì)說(shuō)話，容易出丑”

 認(rèn)為表達(dá)是種能力，必須達(dá)到某種要求才能勝任。

 持有這種信念的人不在少數(shù)，這往往是由于早年養(yǎng)育者不當(dāng)?shù)酿B(yǎng)育理念造成的。

 這樣的養(yǎng)育者往往不接納自己真實(shí)的孩子，而一廂情愿的愛(ài)著一個(gè)自己想象中的“完美”的孩子，并用這個(gè)所謂的完美孩子來(lái)要求自己現(xiàn)實(shí)中的孩子。

 于是，他們會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的孩子充滿了否定和批判，造成孩子對(duì)真實(shí)的自己充滿羞恥和不自信，認(rèn)為真實(shí)的自己是不好的，不合格的。

 以至于形成這樣的信念：我們需要變得完美，才可以表達(dá)自己，不然就會(huì)很糟糕，甚至出丑。

 一個(gè)對(duì)真實(shí)的自己不接納，害怕自己會(huì)出丑的人，必然會(huì)社交和表達(dá)時(shí)容易緊張，也不會(huì)輕易發(fā)言說(shuō)話，此時(shí)沉默是對(duì)自己的保護(hù)。

 2）“我萬(wàn)一出錯(cuò)了，他們會(huì)怎么看我”

 表達(dá)是為了獲取認(rèn)可和贊美，展示自己的能力，而不是為了交流。

 這些“被動(dòng)沉默者”也會(huì)特別關(guān)注別人表達(dá)后的效果，也特別喜歡在心里對(duì)別人說(shuō)過(guò)的話、做過(guò)的舉動(dòng)進(jìn)行一番評(píng)論，排出個(gè)優(yōu)劣好壞，對(duì)她認(rèn)為表現(xiàn)好的無(wú)比羨慕，對(duì)表現(xiàn)差的暗暗嘲笑。

 此時(shí)表達(dá)已經(jīng)被異化，更成為了一種能力的展示。

 總而言之，表達(dá)不重要，表達(dá)背后能否獲取掌聲、贊美和認(rèn)可很重要。

3）“說(shuō)了后沒(méi)人理我，不是很尷尬”

 對(duì)需求和關(guān)注的羞恥感。

 表達(dá)是對(duì)關(guān)系的渴求，是對(duì)別人的渴望，當(dāng)我們說(shuō)出一句話時(shí)，往往似乎話并不重要，但我們內(nèi)心是渴望被回應(yīng)和呼應(yīng)的。

 如果在早年我們發(fā)出需求和渴望時(shí)，沒(méi)有人回應(yīng)我們或呼應(yīng)我們，我們就會(huì)對(duì)自己的需求和渴望產(chǎn)生懷疑，繼而產(chǎn)生羞恥感： 

“為什么我總是這么需要你，而你并不會(huì)滿足我，而且你為什么并不需要我，一定是我有問(wèn)題?！?/p>

 這種不被滿足和看見(jiàn)的渴望會(huì)塑造一種“求而不得”的羞恥感，為了避免這種羞恥，我們會(huì)逐漸壓抑我們的渴望或需求，甚至用不再發(fā)出渴望和需求來(lái)避免失望，這就造成了回避關(guān)系的一類人。

 有的沉默是對(duì)關(guān)系的焦慮，有的沉默就是對(duì)關(guān)系的回避。

 在這種回避性沉默背后，掩藏著的是成千上萬(wàn)次的失望：害怕自己說(shuō)出的話，表達(dá)出的自己，像投進(jìn)大海里的一粒沙子，毫無(wú)反應(yīng)，沒(méi)有人在意。

4.如何走出“被動(dòng)沉默者”的心理困境

1）改變心理誤區(qū)：

 與人打交道不是能力考驗(yàn)，而是真實(shí)的人際互動(dòng)。

 與人打交道、互動(dòng)就是一種很本能的需要，跟吃飯、喝水是一樣的，每個(gè)人都需要，別人并不會(huì)時(shí)刻在評(píng)判我們，而且我們已經(jīng)是成年人，最終對(duì)自己的評(píng)判其實(shí)是掌握在自己手里的，這個(gè)是別人左右不了的。

 另外我們也要改變喜歡評(píng)判別人在社交中的表現(xiàn)，把人劃為三六九等這樣的認(rèn)知，學(xué)會(huì)更多的把注意力關(guān)注在別人表達(dá)的內(nèi)容、需求和感受上。

 不是本著排斥和挑剔的眼光去看待別人，而是從本質(zhì)上用全然接納別人的心理去與人交往，這個(gè)立腳點(diǎn)變了，看到別人的方式也會(huì)隨之一變。

當(dāng)我們對(duì)別人的充滿全然的接納，再也不因?yàn)閯e人表達(dá)的好壞去評(píng)判別人，從而我們對(duì)自己也就接納了，對(duì)評(píng)價(jià)和是否關(guān)注的認(rèn)可就減少了許多。

2）直面自己的恐懼、焦慮情緒

 因?yàn)樵缒瓯环穸ā⒉唤蛹{帶來(lái)的創(chuàng)傷體驗(yàn)，他們難免在社交互動(dòng)和需要表達(dá)時(shí)會(huì)充滿恐懼和焦慮。

 我們需要看到這種恐懼和焦慮，并嘗試去直面接納它，而不是與其對(duì)抗。

 恐懼和焦慮來(lái)源于早年養(yǎng)育者對(duì)我們的否定和不接納，在這些恐懼與焦慮的背后，掩藏著的是一個(gè)無(wú)助、難過(guò)、委屈和絕望的痛苦的小孩。

 我們必須看到早年因?yàn)椴划?dāng)?shù)酿B(yǎng)育所造成的那些創(chuàng)傷及其從未被愈合過(guò)的傷口，然后好好的擁抱、接納、鼓勵(lì)一下這個(gè)小孩。

最后

生命的重要?jiǎng)恿κ强释豢匆?jiàn)，它們渴望表達(dá)互動(dòng)，這在動(dòng)物身上都表現(xiàn)的如此明顯，何況是有語(yǔ)言有思想的人類。

 沒(méi)有人喜歡沉默，也沒(méi)有人喜歡冷漠。

 一個(gè)人如果在生活中總是很沉默，不敢做自己，會(huì)壓抑自己的生命能量，會(huì)人為地自我設(shè)限，完全不能實(shí)現(xiàn)自己的潛能。

 不敢表達(dá)的人就像縮在一個(gè)有著堅(jiān)硬外殼的保護(hù)罩里，在這個(gè)罩子里，一切都是可控的，但是范圍很小，他們?cè)诶锩姘床烤桶嗟男袆?dòng)，不能越雷池一步。

 如果有的人足夠幸運(yùn)，可能會(huì)遇到從罩子外伸出的手，并且這手足夠堅(jiān)定有力，引導(dǎo)他們走出罩子，并帶領(lǐng)他們起舞。

 而更多的人不過(guò)是遇到過(guò)一雙或幾雙手，但終因?yàn)樽约嚎謶值牧α刻?，超過(guò)了那雙手可以拉出罩子的力氣，而最終又縮回了罩子。

 有的人是終生在等待，希望有人能認(rèn)出沉默的他們，把他們拯救出去，但是終究到現(xiàn)在，他們還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一雙伸過(guò)來(lái)的手。

那么現(xiàn)在，我想你們?nèi)ブ鲃?dòng)的去尋找這雙手，或者自己當(dāng)自己的手，去把自己失去的表達(dá)勇氣找回來(lái)，找回表達(dá)就是找回自己。

 我要看得見(jiàn)我自己，我也希望被全世界看見(jiàn)這樣的一個(gè)我自己。

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