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前天有一個粉絲朋友和我交流，他說自己最近比較焦慮，問我有什么應(yīng)對之策。

其實，焦慮是常態(tài)，幾乎我們每個人多少都會有一些焦慮的情緒，只不過每個人焦慮的程度不同而已。

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我給他最直接的建議就是內(nèi)觀自己，把自己所焦慮的事情統(tǒng)統(tǒng)都寫下來，擔(dān)心、焦慮什么，就全部如實的寫下來。

當(dāng)通過"寫下來" 的方法梳理自己的焦慮情緒時，也就會調(diào)動更多的理性去思考。

然后分析自己所擔(dān)心、焦慮的事情發(fā)生的概率到底有多大，并且假設(shè)如果所焦慮的事情真的發(fā)生了，自己到底要如何應(yīng)對。

當(dāng)通過"寫下來" 的方法梳理一遍后，焦慮的情緒水平就會大大降低。

其實，不僅僅是焦慮情緒，當(dāng)我們遇到其它負(fù)面情緒時，也同樣可以通過"寫下來" 的方法去處理。

例如你生氣、焦慮、后悔、嫉妒等情緒產(chǎn)生時，可以把這些情緒都寫下來，是哪些事情引發(fā)了這些情緒？你的情緒表現(xiàn)是怎樣的？把它們都描繪出來。

當(dāng)你通過這種方法梳理一番后，你的負(fù)面情緒就會減輕許多。

在《認(rèn)知覺醒》這本書中，周嶺老師提到要消除情緒模糊，也是通過"寫下來"的方法。

可以說，"寫下來" 是應(yīng)對焦慮等負(fù)面情緒最直接、有效的方法。

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如果我們想要生活得更加淡定從容，而不是總被焦慮情緒所困擾，我覺得可以試試保持正念的方法。

和"寫下來" 這種方法相比，在平常的生活中保持正念是更加治本的方法，它可以改變我們的生活態(tài)度。

什么是保持正念？

保持正念其實就是對當(dāng)下的生活保持全然的覺知。

舉個最簡單的例子，當(dāng)我們在刷碗時，在大多數(shù)情況下，我們都是急急忙忙的想要刷完，因為心里一直想著自己接下來要做的事。

雖然你確實是在刷碗，但是你的心早已不在刷碗這件事上了，你的心可能是在想接下來要看的電影，要玩的游戲等，反正你的注意力并沒有在當(dāng)下的刷碗這件事情上。

你在做一件事，可你的心卻是在另外一件事情上，這就是你沒有保持正念。

如果長期處于這種狀態(tài)中，也就是你心里想的和當(dāng)下正在做的事總是背離，那么不但容易產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒問題，而且你的生活質(zhì)量必然不高。

例如：

你在刷碗時，因為一直在想著其它急切要做的事，于是你急匆匆的快速把碗刷完，你肯定不會感受到水溫、光滑的洗潔精等。

你在吃飯時，也一直想著接下來要處理的緊急任務(wù)，于是你狼吞虎咽的快速吃完，你根本感受不到每口飯的味道。

你在陪伴孩子時，嘴里和孩子說著話，可是手里卻拿著手機，就連孩子都能感受到你的心不在焉，這是低質(zhì)量的陪伴。

如果你生活的每一刻都處于這種狀態(tài)中，你肯定感受不到生活中的許多美，你的生活是急迫的，像一個救火隊隊員，每天的生活是應(yīng)急式的，你的生活質(zhì)量當(dāng)然不高。

相反，如果能夠保持正念，那么我們就能活得更加從容。也就是，我們的注意力要放在當(dāng)下正在做的事情上。

例如，你在刷碗時，如果保持正念，你能感受到刷碗的水溫、你能感受到洗潔精的光滑，你能聽到水管中水流出的聲音，以及洗完一堆碗后的成就感等，洗碗對你來說不再是一件痛苦的事。

當(dāng)陪伴孩子時，你能放下手機，全身心的投入，說話時眼睛看著孩子，認(rèn)真聆聽孩子說話并認(rèn)真回復(fù)，那么你在享受這段親子時光。

當(dāng)你在洗碗時，當(dāng)你在陪孩子時，你不再覺得是在浪費你的時間，你把它看成是你生命中的一部分，甚至你享受洗碗、吃飯。

當(dāng)我們能夠保持正念，對當(dāng)下的生活保持覺知，甚至覺知到自己的起心動念，那么我們就會生活的更加從容、淡定，那么焦慮等負(fù)面情緒就不會光顧我們。

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那么，要如何做到對當(dāng)下的生活保持正念呢？

在《正念的奇跡》這本書中，作者提到了一個簡單的修煉法，那就是呼吸法，也就是從感知自己的呼吸開始練習(xí)。

你吸氣和呼氣，自己都能感知到，當(dāng)你的注意力不在當(dāng)下時，就把注意力拉回到自己的呼吸上。

其實，生活中處處是修行，無論我們是在工作，還是在陪伴家人等，都是可以修行的，把自己的注意力拉回到當(dāng)下，對當(dāng)下的生活保持全然的覺知，最終我們會生活得更加的淡定，而不是焦慮。

保持正念，雖然并沒有那么容易，但它值得我們花一輩子去修行。

希望以上分享對你有幫助。

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