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社恐的人，往往在關(guān)系中受過傷害。所以，想要通過逃避社交的方式，來避免再次受傷。

社恐的原因

有社交恐懼的人往往在關(guān)系中，存在創(chuàng)傷性體驗(yàn)。

例如，恐懼型依戀與回避型依戀的人，往往容易有社交恐懼。當(dāng)他們在嬰幼兒期間在和父母的互動(dòng)過程中，遭遇了拋棄、或者需求滿足不及時(shí)（例如，哭泣的時(shí)候沒有及時(shí)安撫），而對關(guān)系形成了不安全感。

他們可能覺得親密的關(guān)系，有可能給他們造成傷害，所以就恐懼社交、恐懼與人建立關(guān)系。

除了嬰幼兒期間和父母的互動(dòng)，在成長過程中如果受到了父母、朋友等在關(guān)系中的傷害，例如被嘲笑，也可能覺得關(guān)系是危險(xiǎn)的，進(jìn)而產(chǎn)生社交恐懼。

另一方面，經(jīng)歷關(guān)系中創(chuàng)傷體驗(yàn)的個(gè)體，往往會(huì)回避或強(qiáng)迫自己社交，導(dǎo)致社恐的惡性循環(huán)。

有社交恐懼的人，往往為了擺脫社交中這種不自在、不舒服、恐懼的感覺，通常會(huì)采取兩種錯(cuò)誤的應(yīng)對應(yīng)對方式：

一是回避。

能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不停看手機(jī)，還給自己找了一個(gè)合理的理由——“我性格內(nèi)向”。

但最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是回避社交，越會(huì)強(qiáng)化你的恐懼。

二是強(qiáng)迫。

在不得已的時(shí)候，強(qiáng)迫自己社交，硬逼自己“談笑風(fēng)生"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標(biāo)簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強(qiáng)烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時(shí)候，你以為只要避開社交，躲進(jìn)自己的舒適圈就好了，或者以為強(qiáng)迫自己融入，次數(shù)多了自然變得擅長。

但你沒有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入 “社交恐懼——回避——強(qiáng)迫尬聊——受挫——徹底恐懼社交——否定自我” 的惡性循環(huán)當(dāng)中。

如何克服社交恐懼

1.梳理自己的“創(chuàng)傷事件”

找到社交的根源，這是療愈的開始。

具有社交恐懼（尤其是嚴(yán)重社交恐懼）的人，在童年經(jīng)歷和成長過程中肯定在關(guān)系中遇到過很多痛苦體驗(yàn)，我們要試圖去仔細(xì)梳理這些制造創(chuàng)傷的體驗(yàn)。

你可以通過通過閱讀社恐相關(guān)書籍、文章（尤其是故事性內(nèi)容）或?qū)で髮I(yè)人士的幫助，來發(fā)掘和探索相關(guān)的創(chuàng)傷體驗(yàn)。

2.學(xué)會(huì)向外歸因

面對社交挫敗，人們的歸因方式不同，一類人會(huì)傾向于向內(nèi)歸因，他們會(huì)把被失敗的經(jīng)歷和自我認(rèn)同聯(lián)系起來，會(huì)認(rèn)為社交挫敗事件的發(fā)生某種程度上定義了他們。

另一種人則認(rèn)為，被社交挫敗這件事和自己的關(guān)系并不大，傾向于從外部歸因。

面對社交挫敗，向內(nèi)歸因會(huì)帶來長期負(fù)面影響。我們以被拒絕為例。

當(dāng)一個(gè)人不停進(jìn)行內(nèi)歸因而不停自我打擊時(shí)，就會(huì)越來越感覺到自卑挫敗，強(qiáng)化社交恐懼。

我們要學(xué)會(huì)按照客觀事實(shí)向外歸，弱化被社交挫敗和自己的關(guān)系。因?yàn)?，一段關(guān)系的成敗，并非我們一個(gè)人所能掌控的。

3.建立正向循環(huán)的改變行為—在自我接納的基礎(chǔ)上積極嘗試社交

降低或克服社交恐懼，需要一次次進(jìn)行社交。這意味著我們既不回避社交，也不強(qiáng)迫自己社交。

以接納為基礎(chǔ)進(jìn)行社交練習(xí)，允許自己在社交中恐懼，手抖就手抖，臉紅就臉紅，然后再恐懼情況下想說什么就說什么。

如果沒有做好，不要自我指責(zé)，而是鼓勵(lì)自己又向前邁了一步；如果取得進(jìn)步了，也要給自己一些贊美或獎(jiǎng)勵(lì)。

通過自我接納的方式，來開展“接納——積極嘗試——自我鼓勵(lì)——恐懼降低——再次嘗試”的正向循環(huán)，來一點(diǎn)點(diǎn)降低自己的社交恐懼。

我知道具有社交恐懼的人，往往因?yàn)檫^往的一些創(chuàng)傷經(jīng)歷害怕受傷，而恐懼社交、不敢與人建立親密的關(guān)系。

但這一切都過去了，只要我們按照正確的方式療愈創(chuàng)傷、反復(fù)練習(xí)社交，那么社交恐懼就能被克服。

愛、社交、關(guān)系，是這個(gè)世界上非常美好的事物，讓我們勇敢地去追逐它們吧！

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