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好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。

這句話我們都聽過。

我們都想成為有趣的靈魂，但是在生活中，我們卻把自己打扮成了漂亮的皮囊。戴著各種各樣的面具，立著各種各樣的人設(shè)，藏起了真實(shí)的自己。

會不會有一些時(shí)刻，我們把面具深深烙印在了面頰而難以取下？我們遠(yuǎn)離了真實(shí)的自己？

會不會有一些時(shí)刻，我們總擔(dān)心人設(shè)崩塌，別人無法接納？我們也遠(yuǎn)離了幸福的生活？

作為一名咨詢師，我在咨詢室里看到了很多帶著藏在面具下的人，他們痛苦、迷茫、焦慮……但是他們卻摘不下這面具，甚至不知道自己為什么戴上了面具。

那么，為什么我們需要戴著面具生活呢？

你是否也戴著難以卸下的面具并因此痛苦不堪呢？

01

戴著面具生活是怎樣一種體驗(yàn)？

事實(shí)上，在生活中，每個(gè)人都扮演著各種角色，都戴著一些面具。比如既是媽媽又是孩子，既是領(lǐng)導(dǎo)又是下屬，既是愛人又是朋友。

不同的面具，不同的角色，有著各自不同的功能，這本身不是問題。

但如果我們不能在不同場合，自如轉(zhuǎn)化這些角色，就會給生活造成困擾。

比如一個(gè)人在單位是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，回到家以后，他發(fā)現(xiàn)他這副面具摘不下去，對家里人也指手畫腳，家里就會被搞得雞飛狗跳。

我曾經(jīng)遇到過一個(gè)來訪，她是一家大企業(yè)的高管，工作能力很強(qiáng)，成就很高，但是她的生活卻各種問題。

她老公是個(gè)藝術(shù)家，她原來欣賞他的藝術(shù)氣息，現(xiàn)在卻覺得他不上進(jìn)、不夠努力，整天游手好閑；

她的孩子也不聽話，作業(yè)不肯做，不聽從她的要求，比如房間不收拾，不喜歡刷牙洗臉……因?yàn)檫@些事情，家里天天吵架，孩子甚至發(fā)脾氣砸電視機(jī)。

她非常困惑，為什么公司那么多人都可以管得好，家里這兩個(gè)人卻專門和她作對。

癥結(jié)正是因?yàn)樗诩彝ブ校瑹o法摘下自己的工作面具，她用管理公司的方式來管理家庭，失去了對環(huán)境變化的覺察，固化了角色認(rèn)知。

固化的角色認(rèn)知，會讓我們用一套標(biāo)準(zhǔn)來完全搞定生活和工作中的一切。這種固化帶給我們的傷害和周圍人的麻煩是巨大的，所以我們需要對自己進(jìn)行覺察。

有一種我，叫虛假的我。

什么叫虛假的我？虛假，就是我在努力地展示自己好的一面。

我們不敢表達(dá)負(fù)面的情緒，比如說憤怒、委屈、難過……這些情緒出現(xiàn)就會感覺自己像一個(gè)罪人，要被審判。

大部分的家庭，會崇尚乖孩子才是好孩子的標(biāo)準(zhǔn)體系。

于是在成長過程中，總免不了聽到父母說：你乖一點(diǎn)我們就更喜歡你了；你這么大了應(yīng)該懂事了；聽話，這樣才是好孩子……慢慢的，我們就無形中帶上了這個(gè)虛假的面具。

要當(dāng)一個(gè)好孩子，就意味著不能有自己真實(shí)的感受，否則就是不被接納的。

那么無疑要壓抑真實(shí)的自己，并扮演出一個(gè)讓自己都相信的好孩子，但那種好只是別人覺得好，而我們內(nèi)心空空如也，只能外求。

于是，成年后，我們把自己活成了停不下來的陀螺，我們拼命努力，保持優(yōu)秀，卻總覺得不夠。這種外求的方式，是無底洞。

因?yàn)槭聦?shí)是，我們不可能讓所有人滿意，甚至不可能讓身邊人滿意。

但很多人還沒有意識到這一點(diǎn)，反而把虛假的面具當(dāng)成了一種生存策略，所以戴著戴著也催眠了自己，相信只有不斷的成功，才是自己想要的。

我曾經(jīng)有個(gè)來訪者小許（化名），他對待工作特別上進(jìn)，每天晚上加班到半夜，一個(gè)人干著三個(gè)人的活，但他沒有覺得苦和累，還覺得自己做得不夠。

他能力也很強(qiáng)，業(yè)績一直不錯(cuò)，但他覺得自己還可以更好，不能辜負(fù)領(lǐng)導(dǎo)的信任。

這樣一個(gè)極其上進(jìn)和前途似錦的人，最終的結(jié)果是陷入抑郁，他感覺沒有力量，做事沒有動力，自己的精氣神像被抽走了一樣。他來求助心理咨詢，想找回曾經(jīng)的干勁。

他并不知道他抑郁的癥結(jié)，是他一直戴著虛假的面具，但他的真實(shí)的自我并沒有就此消失，反而在他疲于奔命的時(shí)候慢慢地顯露了，于是造成了強(qiáng)烈的心理沖突，通過抑郁的癥狀表現(xiàn)出來。

02

面具下面，

是不被看見的真實(shí)自我

在咨詢中，小許發(fā)現(xiàn)在工作中原來自己有非常多的委屈不能表達(dá)。

比如自己做了很多，領(lǐng)導(dǎo)還是覺得理所當(dāng)然：你能力強(qiáng)就多干點(diǎn)唄；

比如沒有人體諒他的辛苦，還有很多人在背后說他做事不到位……這些都把他壓得喘不過氣，才用抑郁癥這樣的方式來“照顧”自己。

抑郁的癥狀，其實(shí)是真實(shí)的自我在為自己發(fā)聲。

從小，周圍的人都喜歡看到他積極努力的樣子，父母總是要讓他做一個(gè)善良、正直的人，也在生活中如此嚴(yán)格要求他：不能抱怨、要為他人考慮等等。

在咨詢室里，咨詢師的理解和抱持，讓小許以往只能被壓抑，不被看見的委屈、憤怒和悲傷慢慢流露出來。他開始看見自己內(nèi)心真實(shí)的聲音——那個(gè)渴望被關(guān)愛、被認(rèn)可的孩子一直在祈盼著。

他開始發(fā)現(xiàn)自己總是考慮別人，而忘記了看見自己。

當(dāng)他為自己的過去哀傷，終于意識到，他也可以委屈，也可以感到難過，那個(gè)真實(shí)的自我開始出來，像一個(gè)活生生的人一樣，可以有喜怒哀樂，可以有負(fù)面情緒，可以有想照顧自己的愿望……

他開始重新審視自己，抑郁也慢慢離他遠(yuǎn)去。

當(dāng)他可以真實(shí)的表達(dá)自己，這些“代言人”自然就不需要再存在。

其實(shí)，每個(gè)無法卸下的面具后面，都可能藏著很多不被接受的真實(shí)自我。

這個(gè)自我可能是脆弱的、委屈的，也可能是我們被愛與被尊重的需要，以及心底深處的渴望……但因?yàn)閺男∈艿慕逃蛘呶覀儗ψ约旱姆穸ǎ覀兒雎粤诉@些部分。

但這些部分不會真正消失，它只是被壓抑了，壓抑到一定程度時(shí)，就會出現(xiàn)一系列身體或心理的癥狀。

因此，只有當(dāng)我們能夠去看到這些部分的時(shí)候，我們的生命力才能完整的綻放。

03如何卸下面具，

擁抱真實(shí)的自己？

a. 覺知

首先我們要學(xué)會對自己的狀態(tài)有覺知。

在心理學(xué)中有個(gè)詞叫元認(rèn)知，指的是對認(rèn)知的認(rèn)知，這是讓我們能更加清晰的看到自己的認(rèn)知。

覺知也包含了元認(rèn)知，即包括審視自己，也包括關(guān)照自己。也就是從第三視角來看待自己，學(xué)會跳出來看自己、看問題。

如果我們從未停下來審視自己，那么就已經(jīng)在面具之下像個(gè)陀螺一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停了。當(dāng)我們內(nèi)心隱隱感覺到疲憊時(shí)，感覺到問題總不能解決時(shí)，就該停下來問問自己，我是在追求什么？我為什么要追求這些？

當(dāng)我們總覺得什么是對的，那么也可以對自己進(jìn)行一個(gè)懷疑。我們所知甚少，怎么能知道的就是對的呢？保有一種懷疑的態(tài)度，也是覺知的前提。

b. 追尋

于我們的生命而言，有很多時(shí)刻需要停下來，停下來追尋生命的腳步。

靜而后能定，這個(gè)追尋，就是一種靜。

體驗(yàn)與自己共在的時(shí)刻，找回安定的感覺。生命本身的存在就已經(jīng)很美好，不需要額外增加更多的意義。如果我們知道內(nèi)心的聲音，允許生命的存在，那么選擇什么樣的人生路都會更加踏實(shí)和飽滿。

那么我們可以追尋些什么呢？

可以一個(gè)人坐在窗前看花開花落，寫寫日記，聽聽鳥鳴；

可以與他人聊天喝茶，與家人一起吃飯，傾聽他們，不用評價(jià)，感受在一起就好；

可以在跑步的時(shí)候打開眼睛和耳朵，而不是只有耳機(jī)里的聲音和腦海里的計(jì)劃；

多一些這樣的時(shí)刻，讓我們?nèi)硇牡耐度脒M(jìn)去。把自己的生活過得像一個(gè)人，而不是一臺機(jī)器。

c. 求助心理咨詢

很多人可能會說，我覺得這些東西對我沒有意義呀。那么，我會建議你在身體發(fā)出警報(bào)之前，去找個(gè)咨詢師聊一聊，為什么我要把自己裝在停不下來的節(jié)奏里，為什么我連生活都覺得沒有樂趣？

如果您的身體已經(jīng)發(fā)出警報(bào)，那么看醫(yī)生的同時(shí)，你更需要和心理咨詢師聊一聊，是什么把身體給壓垮了。

我們有很多人都會把真實(shí)的情緒情感給壓抑進(jìn)身體，讓身體出現(xiàn)各種問題來幫助自己表達(dá)。比如偏頭痛、消化道問題、睡眠問題、過敏性問題等。

心理咨詢能夠創(chuàng)設(shè)一個(gè)你從未體驗(yàn)過的環(huán)境，在這里你可以表達(dá)那個(gè)被壓抑的自己，可以去看到曾經(jīng)的經(jīng)歷如何影響著自身，可以看見“鬼打墻”式的生活如何折磨了自己。

咨詢師能像一面溫暖的鏡子，把我們生命最真實(shí)的部分展現(xiàn)出來，并且在讓人感到安心的時(shí)刻納入自己的真實(shí)體驗(yàn)中。

這樣，我們那部分真實(shí)的力量就會重新生長，重新回到體內(nèi)，幫助我們找到更加和諧、平衡的狀態(tài)，可以更好的適應(yīng)不同的角色，并且不丟失真實(shí)的自己。

記住，你本身就是獨(dú)一無二的極具價(jià)值的存在；

你不必成為任何人，你只需要做你自己。

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