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最近一段時間，頻繁地聽人提起“社交恐懼”這個詞，每一次聽到時，我都會感受到兩種感覺：親近和心疼。

親近是因?yàn)椋乙灿猩缃豢謶帧?/p>

而心疼是因?yàn)槲抑?，有不少人深受社交恐懼之痛?/p>

那些深受社交恐懼之痛的人，會努力的改變自己，強(qiáng)迫自己去社交，結(jié)果又傷痕累累的回到一個人的世界里來。

他們似乎感受到自己的某種殘缺：

想要發(fā)展關(guān)系，又不知如何發(fā)展關(guān)系；

想要和人交流，又恐懼和人交流；

想要有朋友，卻又無能為力；

如果說有一種痛苦叫做社交恐懼，

那么另一種痛苦就叫改變不了社交恐懼。

在心理咨詢中，經(jīng)常會有來訪者問我，要如何才能克服社交恐懼，做到像正常人一樣與人交往。

他們太想改變自己了，甚至希望能有一個魔法棒，輕輕敲一下頭，自己就能換一個模樣。但是，他們又知道，似乎這個魔法棒并不存在。

于是，社交恐懼，成為了他們?nèi)松飞献畲蟮淖璧K。

心情不好，因?yàn)樯缃豢謶帧?/p>

找不到對象，也是因?yàn)樯缃豢謶帧?/p>

工作不順利，同樣是因?yàn)樯缃豢謶帧?/p>

那么社交恐懼究竟是什么呢？

社交恐懼的核心，一個是社交，一個是恐懼。社交是關(guān)系情境，恐懼是情緒狀態(tài)。

具有社交恐懼的人，一個人的時候，會自在些，但是一旦進(jìn)入到社交場合，恐懼感就來了。

作為人，我們不太可能脫離關(guān)系而存在，這也就意味著，有社交恐懼的人，恐懼感總是會在關(guān)系情境里被觸發(fā)。

那么，如何才能克服社交恐懼呢？

1、 與恐懼共處

被社交恐懼困住的人，往往是因?yàn)檫M(jìn)入到了一個誤區(qū)里面，那就是怎么才能不恐懼。

他們對自己的恐懼感是不能接納的，仿佛，如果恐懼消失了，一切就會順利，而不能令恐懼消失，又加強(qiáng)了他們內(nèi)心的恐懼。

實(shí)際上，恐懼不會因?yàn)槟阆脍s走它，它就會消失。

恐懼在提示的是我們內(nèi)心的不安感，而這種不安感，是需要被看到，并且被關(guān)照的。

想要克服社交恐懼，首先要做的不是消除恐懼，而是與恐懼共處，接受它是我們的一部分。

2、 發(fā)展安全的人際圈子

具有社交恐懼的人，內(nèi)心是十分敏感的，他們能夠敏銳地捕捉到人際中的關(guān)系信息：

他人是不是歡迎我？

他人對我感到滿意嗎？

他人是否對我心懷敵意？

因此，他們會在關(guān)系里表現(xiàn)得小心翼翼，渾身不自在。

但是，這并不意味著，有社交恐懼的人交不了朋友，發(fā)展不了關(guān)系。

有社交恐懼的人，最需要的是發(fā)展出安全的人際圈子。在這樣的圈子里，他能感受到安全，恐懼自然也會減少。

那么，如何發(fā)展出安全的人際圈子呢？

有三個關(guān)鍵點(diǎn)：

1、 找到同頻的人/群體

2、 這個人/群體是溫暖友好的

3、 你能為這個人/群體貢獻(xiàn)價值

物以類聚，人以群分，我們都需要花一些時間和心力，去找到同類，找到適合自己的圈子。

在安全的人際圈子里，大家既能相互理解，也能相互提供價值，如此，關(guān)系體驗(yàn)就會走向正循環(huán)。

人一旦擁有一段好的關(guān)系體驗(yàn)，他的人際自信就會增加，這種自信會讓他更加敞開，從而順利地走向其他關(guān)系。

3、 發(fā)展長板，提升自信

對于有社交恐懼的人來講，在社交時感到恐懼是一種常態(tài)，過度去關(guān)注自己哪里不夠好，反而會讓自己更加緊張和自卑。

既然你的優(yōu)勢不在社交上，不如去發(fā)展自己的長板，這才是一個人自信心的真正來源。

其實(shí)，社交恐懼本身并不會阻礙一個人的優(yōu)秀和卓越。影響一個人卓越的是和短板的死磕、對抗。

短板就像一個人的身高，有些人會因?yàn)樯砀叨员埃X得個子低會找不到對象，那么他就會真的因?yàn)檫@一點(diǎn)而找不到對象。

但有些人，他會努力去發(fā)展自己的長板，并因此不斷地吸引優(yōu)秀的人來到他身邊。

發(fā)展長板，提升自信，自信心有了，恐懼的感覺也會降低。

4、 創(chuàng)建安全的人際空間

有社交恐懼的人，害怕走進(jìn)陌生的關(guān)系里，害怕被人拒絕，因此，他是更需要具有掌控感的人際情境，而這個情境，是可以創(chuàng)建的。

與其痛苦地去融入別人的圈子，不如建立自己的圈子，為自己創(chuàng)建安全的人際空間。

這個空間，就是你的領(lǐng)地，你是這個圈子里的主人，你可以決定，誰可以進(jìn)到這個圈子里，誰進(jìn)不來。

在自己的領(lǐng)地里，安全感肯定會比在別人的領(lǐng)地里高上許多。

克服社交恐懼并不是讓恐懼消失，讓自己變成另外一個樣子，而是幫助自己找到適合自己的發(fā)展空間和社交環(huán)境。

有些花，在沙漠里注定不會盛開，但在水里卻可以。

祝愿你，能夠找到適合自己的生長環(huán)境！

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