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社交恐懼癥者的形成和原生家庭密切相關(guān)，家長(zhǎng)為了不讓小孩受到傷害，，寧愿讓孩子跟社會(huì)隔離，讓孩子體驗(yàn)孤獨(dú)。等到孩子忽然進(jìn)入社會(huì)，就必須與人打交道，便會(huì)產(chǎn)生巨大的不知所措感。白天，我們?cè)诳旃?jié)奏的生活中工作，與上下級(jí)打交道，心不甘、情不愿。而下班后卻只想封閉自己，不想硬撐著做自己不喜歡的事，越來(lái)越不知道如何與他人相處，久而久之便衍生出社交恐懼。社恐者害怕孤獨(dú)，卻又無(wú)法擺脫孤獨(dú)。因?yàn)?，?dāng)今社會(huì)是個(gè)“外向社交”的時(shí)代，而互聯(lián)網(wǎng)的蓬勃發(fā)展卻催生了越來(lái)越多的內(nèi)向者。

罹患社交恐懼必須及時(shí)治療，從心理學(xué)角度分析，中國(guó)人崇尚儒學(xué)，以儒雅、謙虛、謹(jǐn)慎、禮讓為美德，喜歡含蓄，提倡犧牲、忍讓的精神。中華民族干百年來(lái)就是一個(gè)以“內(nèi)向”為主的民族。社交恐懼初期，很多人還沒(méi)意識(shí)到治療的必要，寄希望于：慢慢會(huì)好的，結(jié)果真正好的幾乎沒(méi)有，有的只是復(fù)發(fā)或越來(lái)越重。

那么，面對(duì)社交恐懼，獨(dú)居的我們應(yīng)該怎么辦呢?

首先，要保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持調(diào)節(jié)才能更快的恢復(fù)健康。社交恐懼癥在某種程度上，是不能接受自己的一種表現(xiàn)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)系統(tǒng)的病理改變，影響正常生活和工作。從現(xiàn)在開(kāi)始，社恐者要停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?

其次，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘?，放松能夠緩解心理的恐懼?將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳跟踮起，堅(jiān)持5秒鐘，然后放下，100次就能緩解，或者做深呼吸，吸氣與呼氣算一次，數(shù)到100結(jié)束，同樣也能緩解心理恐懼。經(jīng)常演練社交情景對(duì)自己也會(huì)有幫助，經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或把桌椅、鏡子、門(mén)窗等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。試著與別人對(duì)視交流，眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)。將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

再其次，獨(dú)自居家時(shí)，讓自己有事可做。心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而做事能轉(zhuǎn)移注意力，能夠給人一定程度的安全感。

最后，就是多與友善的人交往，友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。最終，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)與他人相處，徹底擺脫社交恐懼。

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