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有抑郁傾向的來(lái)訪者常常會(huì)表達(dá)出對(duì)生活失去希望，感到做什么都沒(méi)有意義，情緒低落，缺乏動(dòng)力和心勁兒。

這些人盡管在日常生活中可能沒(méi)有發(fā)生什么重大事件，甚至在某些方面擁有良好的生活狀況，但他們依然會(huì)感到抑郁。

除了對(duì)自我價(jià)值過(guò)高的要求外，還有一個(gè)習(xí)慣性的負(fù)面思維模式。

1、歸因模式

是指?jìng)€(gè)體在成功或失敗時(shí)對(duì)結(jié)果進(jìn)行解釋的方式，不同的人會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨鴮?duì)自己的成功或失敗進(jìn)行解釋。

對(duì)于有抑郁傾向的人來(lái)說(shuō)，他們往往將失敗歸因于自己不可改變的因素，例如天賦不足或者外部環(huán)境不利，而忽略了自己可以改變的因素。

這種歸因模式會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，對(duì)生活失去信心，從而陷入抑郁的困境。

因此，對(duì)于有抑郁傾向的人來(lái)說(shuō)，建立積極的歸因模式是非常重要的。

他們需要認(rèn)識(shí)到自己的成功和失敗都是可以通過(guò)自己的努力和行動(dòng)來(lái)改變的，而不是完全受制于外部環(huán)境或其他不可控因素。

只有這樣，他們才能逐漸擺脫抑郁的困擾，重新找回生活的希望和快樂(lè)。

2、建立成長(zhǎng)型思維

美國(guó)有一位明星教師，他給學(xué)生的評(píng)分不是優(yōu)秀、良好、中等、差，而是“合格”和“尚未合格”。

這種評(píng)分方式旨在告訴學(xué)生，學(xué)習(xí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，而不是一個(gè)結(jié)果。即使他們沒(méi)有在某次考試中取得好成績(jī)，他們也可以通過(guò)努力和不斷學(xué)習(xí)來(lái)提高自己的能力，從而獲得更好的成績(jī)。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，當(dāng)面對(duì)失敗時(shí)，也應(yīng)該采用類(lèi)似的態(tài)度。不要因?yàn)橐淮问【徒o自己打上“能力不行”的標(biāo)簽。

相反，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到每一次失敗都是一個(gè)機(jī)會(huì)，可以借此來(lái)升級(jí)自己的能力和技能。

即使某些研究方向無(wú)法實(shí)現(xiàn)，也可以從中學(xué)習(xí)到經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，為未來(lái)的研究提供有用的參考。

蔡磊的故事也是一個(gè)很好的例子。他面對(duì)的挑戰(zhàn)是攻克漸凍癥這一難題，需要每天閱讀大量的文獻(xiàn)和回復(fù)患者的留言。

他的助理因?yàn)闊o(wú)法看到希望而想要辭職，但蔡磊卻持有不同的態(tài)度。他認(rèn)識(shí)到失敗也是一種意義，每一次失敗都減少了別人再次試錯(cuò)的成本。

因此，他不斷嘗試新的研究方向，并通過(guò)各種方式尋求融資和支持。最終，他的努力得到了回報(bào)，他的團(tuán)隊(duì)成功開(kāi)發(fā)出了一種治療漸凍癥的藥物。

我們可以從蔡磊的故事中學(xué)到很多東西，其中之就是如何建立成長(zhǎng)型思維。

這種思維模式認(rèn)為人的能力是可以發(fā)展和提高的，而不是固定不變的。通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和嘗試新的事物，我們可以不斷升級(jí)自己的能力和技能,從而成為更強(qiáng)大和自信的人。

3、積累成就標(biāo)簽

無(wú)論面對(duì)好事還是壞事，抑郁的心態(tài)通常會(huì)讓我們只看到負(fù)面的部分，這會(huì)極大地阻礙我們的進(jìn)步。

只有當(dāng)我們能夠從壞事中看到積極的一面，我們才能真正學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。

要無(wú)條件地相信自己在變得越來(lái)越好，相信自己每一分每一秒都在進(jìn)步。

最近我組織了知識(shí)星球的同學(xué)進(jìn)行“成功日記”打卡，每天記錄三個(gè)積極、進(jìn)步的事情。這是幫助習(xí)慣于負(fù)面歸因模式的人逐漸轉(zhuǎn)變歸因模式的有效方法。

不斷積累的自信心會(huì)讓我們更有信心去克服困難，更客觀地看待失敗。當(dāng)我們看淡了成敗，因成敗而帶來(lái)的心靈糾葛也就會(huì)逐漸消散。

從今天開(kāi)始，讓我們關(guān)注每一件事中自己的積極行為和想法。每次改變一點(diǎn)點(diǎn)，慢就是快。

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