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01. 睡眠的奢侈化趨勢(shì)

近年來(lái)，睡眠逐漸演變成了一種奢侈品。根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》，國(guó)人的睡眠習(xí)慣呈現(xiàn)出明顯的惡化趨勢(shì)。

對(duì)比過(guò)去十年的數(shù)據(jù)，入睡時(shí)間晚了約2個(gè)小時(shí)平均睡眠時(shí)長(zhǎng)也從8.5小時(shí)減少至7.06小時(shí)。

尤其在都市上班族中，入睡時(shí)間更晚，睡眠時(shí)間更短的情況十分普遍，僅有不到四分之一的人能夠享受到充足的8小時(shí)睡眠，而有近四分之一的人每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)。

《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》也指出，近三分之四的受訪者曾經(jīng)歷過(guò)睡眠問(wèn)題，其中入睡困難成為最為突出的困擾。

02.失眠: 病癥還是癥狀?

失眠并非簡(jiǎn)單的疾病，而是一種癥狀，根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的定義，失眠是指?jìng)€(gè)體對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿并且影響到日間社會(huì)功能的主觀體驗(yàn)。

失眠的臨床表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質(zhì)量下降以及總睡眠時(shí)間減少等。

然而，要診斷為失眠，需符合一定標(biāo)準(zhǔn)，如持續(xù)一個(gè)月以上且每周至少出現(xiàn)三次以上，同時(shí)伴有日間功能障礙。

若失眠持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，則可判定為慢性失眠。

03.失眠的危害

長(zhǎng)期失眠可能帶來(lái)嚴(yán)重的身心健康問(wèn)題。

身體層面上，長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致免疫力下降，增加患上高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在心理層面上，失眠可能導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定，嚴(yán)重者甚至可能引發(fā)精神疾病的發(fā)作，如抑郁癥等。

因此，失眠不僅影響身體健康，也對(duì)心理健康造成潛在風(fēng)險(xiǎn)。

04.尋找丟失的睡眠

對(duì)于失眠問(wèn)題，積極尋求專(zhuān)業(yè)幫助至關(guān)重要。

心理治療是常用的非藥物治療方法，其中失眠認(rèn)知行為治療 (CBT-I) 被認(rèn)為是非常有效的方案。

CBT-I包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛療法、認(rèn)知治療等多種方法，旨在改變不良的睡眠信念和習(xí)慣，緩解失眠相關(guān)的負(fù)面情緒重建健康的睡眠模式。

藥物治療和物理治療也是可選的治療手段，但需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)和副作用。

綜上所述，面對(duì)失眠問(wèn)題，及時(shí)采取有效措施找回丟失的睡眠，對(duì)保障身心健康至關(guān)重要。

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