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焦慮讓人倍感疲憊，而疲憊又加重了焦慮，同時還會伴隨著睡眠質(zhì)量差的問題。

焦慮的人們往往在經(jīng)歷一天的艱難抉擇、繁重的工作和會議后，能量被大量消耗，精疲力竭。

周末和假期對大多數(shù)人來說是不同于平時的日子，盡管這些日子可以讓人從能量赤字中恢復過來，但事實上，精神活動和抵制沖動需要消耗大量的精神能量。

焦慮的人通常比不焦慮的人有更多的感受。我們之前將焦慮描述為“關(guān)心問題”。

確實，容易焦慮的人會過度關(guān)注并思考太多。這種過度關(guān)注可以成為一種優(yōu)點，直到過多的壓力開始輸入。

因為關(guān)心很多的人也會感受到很多一一好的、不好的、積極的、快樂的等等一一每天經(jīng)歷這么多的情緒波動讓人感到疲憊。這就像在沒有減震器的情況下高速行駛。

做出決定、抵制沖動(例如，從現(xiàn)在開始四個小時后站起來，離開會議，停止在這個項目上做出努力) 都需要能量。

糟糕的睡眠、低落的情緒、高漲的焦慮都可以讓人難以做出決定，這變成了一個惡性循環(huán)。

感受太多的人會過度關(guān)心，使做決定變得更加困難，這會讓人感到疲勞。然后，做出決定和抑制沖動變得更加困難。這種循環(huán)往復讓人陷入困境。

研究者指出，無法區(qū)分“決策疲乏”與“自我損耗”會導致人們難以清晰思考、權(quán)衡選項、做出最佳判斷以及控制自身行為。

柏格曼曾詩意地表示，決策疲乏可能是焦慮癥的前兆，而焦慮癥是美國最常見的精神疾病之一。

有證據(jù)顯示，經(jīng)歷過決策疲乏的個體在交易能力方面會受損，他們在決策過程中更傾向于扮演被動角色，并經(jīng)常做出沖動或非理性的決定。一篇于2020年發(fā)表在《健康心理學》雜志上的文章中，作者如此寫道。

心理學家丹尼爾·卡尼曼將自我損耗描述為一種抑制的損失，即失去說“不”的自由意志以及無法區(qū)分正確與錯誤的能力。

他指出，焦慮的人會產(chǎn)生過于強烈的感受和過度反應，對他們來說保持正常的表現(xiàn)是相當困難的。

其他專家對此表示認同。他們在神經(jīng)心理學醫(yī)學雜志上寫道，抑制行為“會推動人們?nèi)バ袆印?，并對人類的社交生活至關(guān)重要。這些科學家聲稱，當疲勞使渴望變得更強烈時，抑制行為會減弱，導致意志力耗盡。

美國國家心理健康研究院指出，全國人口的三分之一在人生的某個階段都受到焦慮癥的影響。據(jù)一項2020年的調(diào)查顯示，超過60%的受訪者偶爾會感到“焦慮”。

焦慮的特點是過度擔憂、恐懼并避免包括社交場合在內(nèi)的緊張情境。正常的思考過程會被淹沒，從而產(chǎn)生十足的焦慮、擔憂甚至恐懼癥樣的恐懼，使精神能量供應很快耗盡。

缺乏能量一一導致疲乏一一進而意志力減弱、控制力喪失以及決策能力降低。

焦慮和疲乏之間存在密切的關(guān)聯(lián)。2018年發(fā)表在《英國精神病學雜志》上的一篇論文指出，超過四分之三的疲勞癥狀患者同時患有情緒問題或售慮障礙，這表明慢性疲乏可能是焦慮或抑郁的一種表現(xiàn)形式。

更為糟糕的是，焦慮通常與失眠和其他睡眠障礙問題相互關(guān)聯(lián)。

缺乏睡眠只會加劇焦慮，進而導致白天功能受損，并可能引發(fā)一系列身體健康問題和認知問題，包括沖動控制能力的喪失。

發(fā)表在神經(jīng)科學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會放大“厭惡的大腦預期”。

作者指出，“預期是一個自適應過程，可以調(diào)動預備反應來防止威脅或危險。然而，過度預期可能導致不良適應，引發(fā)反芻思考、削弱社交功能并與售慮癥緊密相關(guān)。

這意味著焦慮和疲乏之間存在雙向影響。焦慮可能導致睡眠問題，進而導致睡眠剝奪，從而加劇對預期威脅和命運的焦慮感。

過度的精神疲勞會導致精神過度緊張，進而導致決策疲乏和自我損耗，最終可能導致沖動行為和渴望。

是的，循環(huán)是有出路，我們可以采取積極的生活方式來緩解焦慮和疲勞。其中，地中海飲食、規(guī)律的運動和充足的睡眠是關(guān)鍵。

要實現(xiàn)充足的睡眠，可以采取以下措施:

在睡覺前至少一個小時關(guān)閉電子設(shè)備，將手機放在另一個房間。

遵循有規(guī)律的睡眠時間表，讓身體養(yǎng)成習慣。

將臥室的鐘放在看不到的地方，避免頻繁確認時間。

臥室盡量保持簡單，不要放置電視等干擾物。

在睡覺前幾個小時避免飲酒和喝咖啡。

此外，以下是一些控制想法和減少焦慮的建議:

練習正念冥想，關(guān)注當下，不要過于糾結(jié)過去或未來。

進行思想現(xiàn)實性評估，思考自己所擔心的場景真實發(fā)生的概率。

讓思想放松一下，轉(zhuǎn)移注意力，例如閱讀一本好書或思考愉快的事情。

寫下來，將擔憂的事情寫下來，分析并找到解決問題的方法。

如果焦慮影響到了生活品質(zhì)，可以考慮咨詢心理咨詢師進行評估。

最后，外科醫(yī)生馬克斯韋爾·馬爾茨在《心理控制論: 一種從生活中獲得更多生活的新方法》 中提到: 當你開始改變，一切都會變得好起來的。這意味著積極的態(tài)度和行動是克服焦慮和疲勞的關(guān)鍵。

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