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01

學(xué)會(huì)自我諒解

人生是持續(xù)而反復(fù)的，就像心電圖一樣，起起伏伏是正常，一馬平川反而危險(xiǎn)了。

在變得優(yōu)秀的過(guò)程中，經(jīng)歷挫折和失敗是必然的，沒(méi)有人可以例外。

面對(duì)挫折，不少人容易陷入一種惡性循環(huán)：因?yàn)橐淮未煺鄱脨?，因?yàn)槌龄嫌诎脨烙纸?jīng)歷了更多的挫折，之后就選擇徹底放棄了。

比如，很多想減肥的人，會(huì)因?yàn)槎嗪纫槐滩杌蚨喑砸活D燒烤而不斷地懊惱：喝了一杯奶茶這周又白運(yùn)動(dòng)了！我怎么能這么沒(méi)控制力呢！

顧著懊惱的時(shí)候，下一步的運(yùn)動(dòng)安排又被耽擱了沒(méi)完成。

進(jìn)而就覺(jué)得自己的整個(gè)減肥計(jì)劃都落空了，想著既然如此不如破罐子破摔算了，該吃啥就吃啥。

但如果他們能學(xué)會(huì)自我諒解的話，就不會(huì)因?yàn)橐淮蔚拇煺鄱鴱氐追艞壛恕?/p>

比如，同樣多喝了一杯奶茶，不用懊惱，而是告訴自己：這次喝了就喝了，下面我做什么可以彌補(bǔ)呢？下次出現(xiàn)類似的情況時(shí)，我有什么辦法能避免？

將關(guān)注點(diǎn)從對(duì)過(guò)去挫折的懊惱改成對(duì)未來(lái)的改進(jìn)后，你就不會(huì)因?yàn)橐淮未煺鄱乒拮悠扑ぃ喾茨銜?huì)不斷地完善自己，做得越來(lái)越好。

因此，我們遇到挫折后不要沉浸在懊惱與責(zé)備中，而是要學(xué)會(huì)諒解自己，坦然接受失敗和挫折，并將關(guān)注點(diǎn)放到以后怎么做上。

這樣你在不知不覺(jué)中就變得更優(yōu)秀了。

02

創(chuàng)造自我效能

沒(méi)人在乎你失敗了多少次，他們只會(huì)在乎你最后是否成功了。

但你自己對(duì)失敗可能會(huì)很在乎，會(huì)因?yàn)槭〈驌舴e極性和自信心。

除了學(xué)會(huì)自我諒解外，我們還有什么辦法保持積極性和自信心，相信自己是優(yōu)秀的呢？

一個(gè)核心的方法就是創(chuàng)造自我效能感，多多營(yíng)造“我能行”的自信。

那具體怎么創(chuàng)造自我效能感？有3個(gè)方法，效果由高到低分別是：

1）積累成功的經(jīng)驗(yàn)

有過(guò)相同或者相似的成功經(jīng)歷，是最有效的。

從小事做起，通過(guò)一個(gè)個(gè)成功的經(jīng)驗(yàn)，不斷積累自信，那么你很容易就能持續(xù)行動(dòng)下去了。

2）參考他人成功經(jīng)歷

心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為，經(jīng)驗(yàn)是存在替代性的，即個(gè)體能夠通過(guò)觀察他人的行為獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識(shí)。

即使你沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，但看到別人成功，你也會(huì)認(rèn)為自己能夠成功。

所以，多看看身邊人變得優(yōu)秀的經(jīng)歷，有助于你提高自我效能感。

3）借助他人的認(rèn)可

即使你對(duì)行動(dòng)的成功毫無(wú)自信，但別人對(duì)你說(shuō)“你能行”，你也能持續(xù)行動(dòng)下去。

我們可以多多加入能給自己更多鼓勵(lì)的群體，通過(guò)別人的鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)提高自己的自我效能感。

03

做到學(xué)以致用

學(xué)習(xí)分為三層境界：

第一層：讀懂記住

處在這個(gè)層次時(shí)，我們的學(xué)習(xí)過(guò)程就像一個(gè)信息搬運(yùn)工，只是把信息從別人那兒搬到自己這兒。

比如，看書(shū)后雖然對(duì)作者說(shuō)的都能看得懂并記得住，但都還局限于作者自身的思路，基本作者說(shuō)什么，你吸收什么。

第二層：讀出己見(jiàn)

在這一層，我們已經(jīng)從信息的搬運(yùn)工升級(jí)到信息的加工者了。

不僅僅是吸收別人的知識(shí)，你還會(huì)結(jié)合自己已有的知識(shí)，從中延伸出自己的見(jiàn)解。

第三層：學(xué)以致用

上一層，我們算是真正理解知識(shí)了，但還不能算會(huì)用，因?yàn)檫€沒(méi)做到學(xué)以致用。

真正高效的學(xué)習(xí)方法，是以用為先，把別人的知識(shí)化為己用，能用在實(shí)際情境中解決真正的實(shí)際問(wèn)題。

如何做到學(xué)以致用呢？

構(gòu)建出自己的能力樹(shù)，就能很好地促進(jìn)學(xué)以致用。

能力樹(shù)構(gòu)建出來(lái)后，有2個(gè)優(yōu)勢(shì)：

1）聚焦實(shí)際應(yīng)用需求

構(gòu)建能力樹(shù)的前提，就是必須先明確自身的應(yīng)用情境。

比如你想當(dāng)上電氣部門(mén)負(fù)責(zé)人，那能力樹(shù)就會(huì)牢牢圍繞這個(gè)目標(biāo)去分解所需的素質(zhì)、能力、技能和知識(shí)。

你學(xué)習(xí)和積累的經(jīng)驗(yàn)，就不再是零散的了，而是會(huì)系統(tǒng)地沉淀在你的能力樹(shù)中，為你所用。

2）明確和彌補(bǔ)差距

能力樹(shù)構(gòu)建出來(lái)后，會(huì)讓你更清楚自己當(dāng)前的能力、技能、知識(shí)是怎樣的，距離目標(biāo)的要求還有哪些差距。

比如，下圖就是我基于電氣部門(mén)負(fù)責(zé)人的能力樹(shù)，給自己做的差距評(píng)估。

明確了差距，你就可以結(jié)合自身情況排出后續(xù)提能的優(yōu)先級(jí)和計(jì)劃。

這樣就能幫我們很好地解決學(xué)習(xí)寬泛、學(xué)無(wú)所用的問(wèn)題，你學(xué)習(xí)的任何內(nèi)容都是牢牢地圍繞著用的目標(biāo)來(lái)的。

04

信守長(zhǎng)期主義

要在平平淡淡中變得優(yōu)秀，除了做到以上的三點(diǎn)（學(xué)會(huì)自我諒解、創(chuàng)造自我效能、做到學(xué)以致用），更重要的是信守長(zhǎng)期主義。

當(dāng)你堅(jiān)守長(zhǎng)期主義時(shí)，你考慮一件事，就不會(huì)太聚焦在短期得失上。

你會(huì)更看重長(zhǎng)期利益，去做一些短時(shí)間看不出效果，但只要堅(jiān)持就能收獲巨大的事。

比如看書(shū)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、早睡早起。

再比如，在人人都追逐表面功夫，重宣傳、運(yùn)營(yíng)，輕產(chǎn)品、服務(wù)時(shí)，你用心鉆研如何給人提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)，時(shí)間一長(zhǎng)你就脫穎而出了。

當(dāng)然，長(zhǎng)期主義的價(jià)值我們大家都知道，但往往會(huì)經(jīng)受不住短期的誘惑或挫折，一不小心就做出短視的選擇了。

那要如何克服呢？

1）利用內(nèi)力驅(qū)動(dòng)

制定一個(gè)發(fā)自內(nèi)心想去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

如果你追尋目標(biāo)只是源于外部動(dòng)機(jī)，如“公司要求”“收入高”“不想讓人失望”，那遇到挫折你很容易就放棄了。

因?yàn)橥獠縿?dòng)機(jī)只能提供短暫動(dòng)力，只有內(nèi)部動(dòng)機(jī)才能提供持久動(dòng)力。

所以如果你的目標(biāo)只是源于外部動(dòng)機(jī)，那就要以此為契機(jī)，慢慢過(guò)渡到內(nèi)部動(dòng)機(jī)了。

2）學(xué)會(huì)降低預(yù)期

面臨短期誘惑或挫折，我們常常忍不住心跳加速，興奮或沮喪，然后做出不理性的決策。

但其實(shí)誘惑沒(méi)你想得那么美好，挫折也沒(méi)你想得那么糟糕。

只要學(xué)會(huì)降低對(duì)它們的預(yù)期，緩過(guò)上頭的那一瞬間，你慢慢就會(huì)恢復(fù)理性平靜下來(lái)。

05

寫(xiě)在最后

如何平平淡淡地就能變得更優(yōu)秀？方法由易到難，分別為：

1、接受自己可能會(huì)失敗，學(xué)會(huì)自我諒解。

2、創(chuàng)造自我效能感，建立“我能行”的自信。

3、搭建出自己的能力樹(shù)，做到學(xué)以致用。

4、信守長(zhǎng)期主義，堅(jiān)定地朝著目標(biāo)前進(jìn)。

只要做到以上4點(diǎn)，我保證你能切切實(shí)實(shí)地走向優(yōu)秀，不會(huì)再為媒體渲染的小概率成功事件而焦慮。

期待從今天起，你將成為一個(gè)更優(yōu)秀的自己！

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