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威廉·莎士比亞在他的作品《麥克白》中將睡眠稱為“心靈創(chuàng)傷的良藥”。根據(jù)加州大學伯克利分校的最新研究，一整夜的睡眠可以穩(wěn)定情緒而一夜無眠則會導致焦慮水平上升30%。

研究人員發(fā)現(xiàn)，深度睡眠是最能讓焦慮的大腦平靜下來的睡眠類型，也被稱為非快速眼動（NREM）慢波睡眠。在深度睡眠狀態(tài)下，神經(jīng)振蕩高度同步，心率和血壓下降。

這項研究發(fā)表在《自然人類行為》雜志上，結(jié)果提供了迄今為止睡眠和焦慮之間最強有力的神經(jīng)聯(lián)系之一，并指出睡眠是治療焦慮癥的一種天然非藥物療法。

加州大學伯克利分校的神經(jīng)科學和心理學教授馬修·沃克說:“我們發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一種新功能，它能通過重組大腦中的連接在一夜之間降低焦慮。深睡眠似乎是一種天然的抗焦慮劑，只要我們每晚都能獲得深睡眠。

研究人員通過使用功能性核磁共振成像和多導睡眠圖對18名年輕人的大腦進行掃描，觀察他們在一夜睡眠后觀看情緒激動的視頻剪輯時和一夜未眠后再次觀看時的情況。每次掃描后，研究人員使用名為“狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表”的調(diào)查問卷來測量他們的焦慮水平。

研究結(jié)果顯示，一夜不睡后，通常有助于控制焦慮的內(nèi)側(cè)前額葉皮層關閉，而大腦深層情緒中心則過度活躍。

沃克解釋道:“沒有睡眠，就好像大腦在情感的加速踏板上踩得太重，沒有足夠的剎車?！苯?jīng)過一整夜的睡眠，參與者的腦電波通過放置在他們頭上的電極來測量，結(jié)果顯示他們的焦慮水平顯著下降，尤其是那些經(jīng)歷了更多慢波非快速眼動睡眠的人。

該研究還在另外30名參與者身上重復了這一結(jié)果。結(jié)果再次表明，那些夜間深度睡眠更多的人第二天的焦慮程度最低。

此外，研究人員還進行了一項在線研究，追蹤了280名各個年齡段的人，了解他們的睡眠和焦慮水平在連續(xù)四天的時間里的變化。結(jié)果顯示，參與者從一個晚上到第二天的睡眠時間和質(zhì)量可以預測他們第二天的焦慮程度。即使每晚睡眠的微小變化也會影響他們的焦慮水平。

沃克指出:“我們的研究不僅確定了睡眠與焦慮之間的因果關系，還確定了我們需要什么樣的深度NREM睡眠來平息過度焦慮的大腦。”

在社會層面上，研究結(jié)果表明，工業(yè)化國家睡眠質(zhì)量下降和焦慮癥顯著增加之間可能存在因果關系。沃克表示:“絕望與希望之間最好的橋梁就是一夜好眠?！?/p>

為了幫助恢復睡眠，以下是建議: 每天在同一時間上床睡覺和起床，保持臥室溫度涼爽，睡前一小時調(diào)暗燈光并關閉電子屏幕和設備，如果無法入睡，起床做一些放松的事情，下午1點后避免攝入咖啡因，切勿醉酒入睡。

這些建議可以幫助改善睡眠質(zhì)量，降低焦慮水平，提供更好的心理健康。睡眠對于治療焦慮癥非常重要，它是一種天然的治療方式，可以幫助我們恢復身心平衡。

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