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最近，有個(gè)朋友突然向我訴說(shuō)她朋友不多的煩惱。她說(shuō)每次看到別人的朋友圈都很熱鬧，而她只有幾個(gè)一直以來(lái)的朋友。雖然她總是安慰自己“人生得二三知己足矣”，但偶爾當(dāng)聯(lián)系不上任何人或由于異地?zé)o法相聚時(shí)，她不禁開(kāi)始羨慕那些朋友多的人。

我們都說(shuō)越長(zhǎng)大越孤單，但好像只有自己變得孤單，而別人都變得越來(lái)越熱鬧。

 這讓我開(kāi)始思考：朋友不多是否注定孤獨(dú)、焦慮、不幸福？為什么我們會(huì)對(duì)朋友數(shù)量感到焦慮？又該如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？讓我們一起來(lái)看看。

 首先，朋友少并不意味著不幸福。

 哈佛大學(xué)的一項(xiàng)歷時(shí)75年的研究項(xiàng)目“哈佛成人發(fā)展研究”發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系是幸福的重要因素。而他們?cè)谌穗H關(guān)系方面的研究結(jié)論之一是，重要的不是朋友的數(shù)量，也不是身邊是否有伴侶，而是這些關(guān)系的質(zhì)量。比如，一段沒(méi)有愛(ài)的婚姻所帶來(lái)的負(fù)面影響可能比離婚還大；而一段已經(jīng)破裂但仍然保持表面和諧的友情，可能會(huì)造成更多的內(nèi)耗。

 所以，如果你時(shí)不時(shí)為朋友不多而焦慮，記住這個(gè)研究結(jié)果會(huì)讓你輕松一些，更多地享受當(dāng)前的友誼。

 然而，為什么我們會(huì)對(duì)朋友數(shù)量感到焦慮呢？這可能有內(nèi)因和外因兩個(gè)方面的原因。

 內(nèi)因方面，個(gè)體發(fā)展任務(wù)的變化是一個(gè)重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，朋友們討論的話題和彼此的行為會(huì)隨著年齡和環(huán)境的變化而發(fā)生變化，這反映了個(gè)體所面臨的發(fā)展任務(wù)的變化。比如，在高中時(shí)，我們會(huì)和朋友一起娛樂(lè)放松，討論學(xué)校的事情，滿足我們的情感和現(xiàn)實(shí)需求；但成年后，除了學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，我們還要面對(duì)實(shí)習(xí)、工作、戀愛(ài)、家庭、親子關(guān)系等更多的議題，這些也會(huì)成為我們與朋友交流的內(nèi)容。

 長(zhǎng)期的研究也證實(shí)了友誼在社會(huì)支持中的重要作用：在處理生活危機(jī)時(shí)，朋友通常是我們最先尋求幫助的人，也是我們最常尋求幫助的人。

 因此，當(dāng)個(gè)體發(fā)展任務(wù)發(fā)生變化，當(dāng)前的朋友無(wú)法理解我們現(xiàn)在的生活，也無(wú)法滿足我們更多的社會(huì)支持需求時(shí)，我們可能會(huì)感到焦慮，渴望擁有更多的朋友。例如，當(dāng)我們突然聯(lián)系不上任何人或由于異地?zé)o法相聚時(shí)，這些時(shí)刻都是我們的朋友無(wú)法滿足我們情感需求的典型例子。

 此外，一些社會(huì)角色的重大變化也會(huì)讓我們感到類似的焦慮。比如，小A畢業(yè)后開(kāi)始工作，而她的朋友們?nèi)栽诶^續(xù)讀書(shū)。如果此時(shí)小A沒(méi)有在工作中建立新的友誼，而是繼續(xù)尋求正在讀書(shū)的朋友的支持，那么即使朋友們想要幫助或共情，也可能因?yàn)槿狈ο嚓P(guān)經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)而無(wú)法提供足夠的支持，同時(shí)小A也可能會(huì)感到朋友們不再像過(guò)去那樣理解自己。

 外因方面，外界的聲音和社會(huì)比較也會(huì)影響我們對(duì)朋友數(shù)量的焦慮。父母和許多媒體強(qiáng)調(diào)要廣泛交友、拓展人脈，這種聲音的變化可能與成年人的互惠關(guān)系主要圍繞在工作上有關(guān)。我們常說(shuō)“人脈決定命運(yùn)”，因此當(dāng)我們的生活重心放在工作上，而工作中又需要與他人建立關(guān)系時(shí)，我們很容易感受到人脈數(shù)量帶來(lái)的壓力。

 此外，心理健康領(lǐng)域?qū)ι鐣?huì)支持的強(qiáng)調(diào)也會(huì)增加這種壓力。雖然擁有更多的朋友意味著在面對(duì)壓力時(shí)可能獲得更多的社會(huì)支持，但對(duì)社會(huì)支持的需求程度因人而異。一些人可能是內(nèi)向型或高度敏感的人群，雖然擁有很多朋友意味著在壓力時(shí)可能獲得更多的社會(huì)支持，但過(guò)多的社交也可能使他們感到疲憊。

 此外，社會(huì)比較也會(huì)增加對(duì)朋友數(shù)量的焦慮。在豆瓣等社交平臺(tái)上，我們也可以看到許多人因?yàn)榕笥褦?shù)量而感受到的同輩壓力。

 友誼本應(yīng)給予我們更多的力量來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，但在以上因素的影響下，對(duì)朋友數(shù)量的焦慮成為了我們新的壓力源。因此，解決方法是提高友誼的質(zhì)量，并在交友困難的年紀(jì)增加朋友的數(shù)量。

 首先，愛(ài)自己。在關(guān)心朋友的同時(shí)，也要關(guān)注自己和自己的需求。不要過(guò)度依賴朋友，保持自我，愛(ài)護(hù)自己。

 其次，提供支持和幫助。友誼中的相互性和互惠性是非常重要的。朋友傾向于根據(jù)需要給予支持和幫助，而不是基于以前是否獲得過(guò)幫助。但這種非功利的付出和支持也應(yīng)該是相對(duì)平衡的。當(dāng)一方長(zhǎng)時(shí)間扮演付出者，卻很少能在需要的時(shí)候得到另一方的支持和幫助時(shí)，關(guān)系可能會(huì)出現(xiàn)失衡。同時(shí)，分享生活、相互陪伴、鼓勵(lì)等也是一種支持，因?yàn)橛颜x的存在本身就是一種支持。

 此外，坦誠(chéng)地溝通沖突也是很重要的。友誼中的沖突是正常的，但往往被忽視。坦誠(chéng)地表達(dá)自己的不適可能會(huì)讓你感到脆弱，但與其粉飾太平，不如共同面對(duì)和解決沖突，這樣關(guān)系可能會(huì)更加持久。

 當(dāng)交友變得越來(lái)越困難時(shí)，我們?cè)撊绾伍_(kāi)啟新的友誼呢？

1、適度的自我展示

 自我展示是友誼建立、發(fā)展和維持中的重要因素。友誼與熟人之間的一個(gè)關(guān)鍵區(qū)別在于是否相互信任并分享那些不會(huì)與熟人分享的信息。

 在建立友誼的初期，通常會(huì)有一方先展示自我，如果對(duì)方也愿意展示自我，那么關(guān)系就會(huì)在無(wú)形中更加親近。就像八月長(zhǎng)安所說(shuō)：“第一只狗露出了肚皮，第二只狗決定不去咬它了，大家可以一起玩?！?/span>

 然而，自我展示應(yīng)該適度且漸進(jìn)，不是越快越多越好。就像“交淺莫言深”一樣，與不太熟悉的人過(guò)度展示自己，不僅會(huì)讓自己感到不安全，也容易讓對(duì)方覺(jué)得你突破了社交和心理邊界。下次展示自我時(shí)，可以從日?，嵤麻_(kāi)始，逐漸深入更私人的話題。

 2、尋找與他人互動(dòng)的環(huán)境

 自我展示離不開(kāi)與對(duì)方的相識(shí)，但當(dāng)我們的社交圈變得越來(lái)越固定，有時(shí)還會(huì)感到社交焦慮，那么我們應(yīng)該如何找到一個(gè)低壓力的與他人互動(dòng)的環(huán)境呢？

 研究發(fā)現(xiàn)，互動(dòng)的機(jī)會(huì)主要來(lái)自以下三個(gè)方面：

 物理接近：除了與同學(xué)、同事等命中注定的物理接近，我們還可以通過(guò)去健身房鍛煉、參加志愿活動(dòng)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)互動(dòng)。

 共同活動(dòng)或任務(wù)：共同參與活動(dòng)不一定要是線下的，也可以通過(guò)線上讀書(shū)會(huì)、遠(yuǎn)程游戲等方式開(kāi)啟“網(wǎng)絡(luò)友誼”。

 相似的生活事件：例如考研、找實(shí)習(xí)等生活事件，除了給我們帶來(lái)壓力，也可以幫助我們找到“共患難”的朋友。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷壓力事件的人在尋求無(wú)法從現(xiàn)有社交支持網(wǎng)絡(luò)中獲得的有針對(duì)性社交支持時(shí)，可能會(huì)建立新的友誼。這些新朋友最終也會(huì)成為一般社交支持和友誼的重要來(lái)源。就像許多研究伙伴，在考研結(jié)束后仍保持聯(lián)系，討論的話題也會(huì)擴(kuò)展到更多生活方面。

 友誼和愛(ài)情一樣，是因人而異的，每個(gè)人對(duì)友誼的需求都是獨(dú)特的，所以我們無(wú)需因?yàn)橥饨绲穆曇舳鴳岩勺约骸＿@篇文章并非一份“交友指南”，只是在你偶爾為朋友的數(shù)量而感到焦慮時(shí)，希望能給你一些幫助。

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