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一年就快過去，看有的老師在回顧和緬懷，這一年過得好快，似乎一眨眼就從春天來到了夏天。并沒有去雪山，也沒有看油菜花，甚至沒有去到高原看那藍(lán)天白云，換作15年前的自己，這應(yīng)該是很不能接受的，那時(shí)候，恨不得一有假期就出去玩。

后來有一些駐足停留學(xué)習(xí)的時(shí)光，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來無論在哪里，其實(shí)也不過是跟這顆心在玩——如果你的心在天堂，那此刻就是天堂；而如果你的心在燒灼痛苦，但此刻就是地獄。從來不是有某個(gè)地方等待我們到達(dá)或者放棄，苦或者樂，當(dāng)下就呈現(xiàn)在我們的面前。

念頭像猿猴，上躥下跳，調(diào)伏它的過程就像哄一個(gè)哭鬧的孩子，常常是屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，到最后卻發(fā)現(xiàn)，原來也不需要太用力，只是那樣全然敞開去接納， 情緒就會(huì)好很多，很多。

問題是，我們真的能夠耐受不去做更多么？

樹挪死，人挪活，我們常常會(huì)覺得，只要結(jié)束一段關(guān)系就好了，只要某人不在面前就好了，只要某人改變我就好了，但人和事其實(shí)是很難的，改變自己不易，何況是等待別人改變呢？

期待的過程，幾乎一定會(huì)帶來痛苦，而且我們似乎主動(dòng)給了別人一根繩子，讓別人來決定我們的心情，我們的人生。

何其苦矣。

連帶的是痛苦其實(shí)并不一定帶來很痛的領(lǐng)悟。

痛苦可能帶來悲傷、帶來無力感，帶來自我否定，帶來羞恥，帶來種種無力感，甚至帶來一堆復(fù)雜如毛線團(tuán)般的情緒。

但是這個(gè)情緒一直糾結(jié)纏繞在這里，你隱約覺得一個(gè)東西很痛，一團(tuán)亂麻的感覺，但是這個(gè)痛感卻沒有辦法深入解剖，于是，生命的活力得不到張揚(yáng)。

張老師常說，心理咨詢（治療）就像把一把折扇打開，去仔仔細(xì)細(xì)看那些褶皺里，到底是什么。當(dāng)然，這里折扇是我們情緒糾結(jié)的比喻。

看那褶皺的同時(shí)，也常常是痛苦的過程。

混沌是容易的，自我可憐，擺爛和躺平也是容易的，但是卻也可能是“怎么都行、拒絕改變”的信號(hào)，則那些彎彎曲曲的情緒還是在那里，不知道何時(shí)就跑出來咬我們一口。

要看那褶皺是不容易的，那幾乎需要一種把自己當(dāng)成第三者的超脫和細(xì)致，如同旁觀。

但常常我們的情緒、感受和我們的種種想法黏合在一起，難舍難分，真的是很難看清楚。

換一種說法，面對(duì)一般關(guān)系的場(chǎng)景，可能容易做到超脫和覺察；但是遇到越是親密的關(guān)系，比如至親和情侶、好友，我們常常就淪陷了——覺察不再發(fā)生。

我們和我們的情緒完全融為一體，淪陷而不自知。

常常，我們惡狠狠地賭氣或者是抱怨，卻很難有精力和時(shí)間來跳出來看關(guān)系中的我們和對(duì)方，其實(shí)也真的是相愛相殺的可憐人——受著某種既定命運(yùn)和慣常模式的擺布。

試著在事項(xiàng)中去覺察，那復(fù)雜情緒的鑰匙，似乎是藏在不期待里。

不過分掉入關(guān)系的角色里，也就不會(huì)過分當(dāng)真，更不會(huì)過分期待，而只是一點(diǎn)點(diǎn)的好奇、深情和期待。

就比如溫尼克特的足夠好的母親，推而廣之其實(shí)也適用，足夠好的爸爸、足夠好的妻子、足夠好的丈夫、足夠好的孩子，你真的不用被角色完全淹沒，試著留一個(gè)觀察的空間，給自己，也給對(duì)方，這樣的空白，似乎就能讓覺察力可以喘息，可以發(fā)揮用武之地。

總之，不必太投入既定的角色，不必太多角色的期待，做好當(dāng)作的，也擁抱足夠?qū)拸V的人生，觸摸我們足夠深沉的感情，愛自己，其他的，真的就會(huì)因而顯得更可愛一些。

不深深的期待，原來其實(shí)是避免變成關(guān)系中的奴隸。

在人生這條船上，你真的可以更自由！

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