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當(dāng)你夢(mèng)到自己和男神一起吃飯、逛街、看電影的時(shí)候，你是不是高興到想要原地起飛？

當(dāng)你夢(mèng)回高考考場(chǎng)，卻發(fā)現(xiàn)馬上就要收卷，自己作文還一字未寫的時(shí)候，你是不是緊張到小手冰涼？

當(dāng)你夢(mèng)到自己魂穿恐怖小說(shuō)，獨(dú)自一人面對(duì)未知的時(shí)候，你是不是嚇到雙腿發(fā)軟？

高興、害怕、焦慮等等這些情緒并不只存在于清醒的時(shí)候，我們?cè)谒哌^(guò)程中也會(huì)感知不同的情緒。

大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明睡眠和情緒之間存在一定關(guān)聯(lián)，比如長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人逐漸暴躁，而患有情緒問(wèn)題的患者（例如：抑郁癥或PTSD）也常常會(huì)被睡眠問(wèn)題所困擾。

做美夢(mèng)當(dāng)然會(huì)使我們心情舒暢，但噩夢(mèng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)有什么積極意義呢？今天巖讀就來(lái)分析一下，噩夢(mèng)到底有什么實(shí)際用處。

01

做噩夢(mèng)時(shí)大腦發(fā)生了什么？

科學(xué)家們通過(guò)EEG檢測(cè)參與者睡眠過(guò)程中大腦各部位的活動(dòng)情況。參與者們?cè)谒哌^(guò)程中會(huì)醒來(lái)多次，每次醒來(lái)時(shí)都需要回答一系列問(wèn)題：“你剛剛做夢(mèng)了嗎？，如果做夢(mèng)了，你感到害怕了嗎？”。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在參與者因?yàn)樨瑝?mèng)感到害怕時(shí)，腦島（insula）和扣帶回中部皮質(zhì)（midcingulate cortex, MCC）出現(xiàn)明顯活躍。在清醒狀態(tài)下，當(dāng)參與者接收恐怖刺激時(shí)，上述兩個(gè)部位也呈現(xiàn)活躍狀態(tài)。

腦島，特別是腦島前部，和社會(huì)情感經(jīng)歷有很大關(guān)聯(lián)，這也導(dǎo)致我們?cè)趬?mèng)境中能夠體會(huì)到和現(xiàn)實(shí)中一樣真實(shí)的情感。

比如，當(dāng)你做了一個(gè)很悲傷的夢(mèng)，醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難過(guò)甚至淚流滿面；又或者當(dāng)你做了一個(gè)噩夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己特別驚恐，心臟也咚咚跳個(gè)不停。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，扣帶回中部皮質(zhì)在睡眠過(guò)程中的快速眼動(dòng)期（REM sleep）處于活躍狀態(tài)，而扣帶回中部皮質(zhì)在應(yīng)激反應(yīng)中扮演重要角色。

由于快速眼動(dòng)期肌肉處于松弛狀態(tài)，即使在噩夢(mèng)中面對(duì)危險(xiǎn)我們會(huì)感到害怕、驚恐，但我們的身體并不會(huì)有過(guò)激的應(yīng)激反應(yīng)。就像你夢(mèng)到貞子小姐姐在追你，你在夢(mèng)里奪命狂奔，但在現(xiàn)實(shí)中你也不會(huì)出現(xiàn)過(guò)多身體反應(yīng)。

02

噩夢(mèng)有什么積極意義？

噩夢(mèng)除了給我們帶來(lái)恐懼、緊張，到底還有什么實(shí)際用處呢？

研究者們企圖通過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)尋找夢(mèng)中的恐懼、害怕和現(xiàn)實(shí)情感之間的聯(lián)系。

研究者記錄了89名參與者一周的夢(mèng)境情況，每天早上醒來(lái)后，參與者們都需要回答自己是否做夢(mèng)，做夢(mèng)過(guò)程中產(chǎn)生了何種情緒。在一周結(jié)尾時(shí)，研究者會(huì)向參與者展示一系列刺激負(fù)面情緒的圖片和普通圖片，并通過(guò)MRI監(jiān)測(cè)參與者在看到負(fù)面圖片，產(chǎn)生恐懼時(shí)大腦的活動(dòng)情況。

實(shí)驗(yàn)著重觀察和情緒管理相關(guān)大腦部位的活躍情況，例如腦島、杏仁核和扣帶回皮質(zhì)。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)參與者在夢(mèng)里感受恐懼的時(shí)間越長(zhǎng)，他在現(xiàn)實(shí)中看到負(fù)面圖片時(shí)越不容易感到害怕，腦島、杏仁核和扣帶回皮質(zhì)的活躍度越低。

除此之外，做噩夢(mèng)次數(shù)越多的參與者在看到負(fù)面圖片時(shí)內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)（mPFC）的活躍度明顯增強(qiáng)，而在面對(duì)恐懼時(shí)，內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)能夠抑制杏仁核的活躍度。

換句話說(shuō)，做噩夢(mèng)越多，在夢(mèng)里感受到恐懼的時(shí)間越長(zhǎng)，我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中越不容易被恐懼打倒。噩夢(mèng)可以理解為一場(chǎng)實(shí)操演練，鍛煉我們?cè)诿鎸?duì)危險(xiǎn)時(shí)的各種反應(yīng)，為真正可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)做準(zhǔn)備。

03

普通噩夢(mèng)VS夢(mèng)魘

上述我們說(shuō)到，噩夢(mèng)可以幫助我們?yōu)楝F(xiàn)實(shí)中的危險(xiǎn)做準(zhǔn)備，但是，重復(fù)性的夢(mèng)魘是情緒調(diào)節(jié)失控的表現(xiàn)。

PTSD患者經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷重復(fù)性的夢(mèng)魘，重復(fù)經(jīng)歷可怕的回憶會(huì)大大干擾正常的情緒調(diào)節(jié)功能，干擾患者正常的睡眠活動(dòng)，給患者的現(xiàn)實(shí)生活帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)面影響。

因此，如果夢(mèng)境導(dǎo)致的恐懼情緒超過(guò)一定程度，它就會(huì)失去其積極的影響，從而無(wú)法再為我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)做準(zhǔn)備。

正所謂，日有所思，夜有所夢(mèng)，“夢(mèng)”一直以來(lái)都被認(rèn)為是現(xiàn)實(shí)的一種寫照。大量實(shí)驗(yàn)證明，夢(mèng)境中出現(xiàn)負(fù)面場(chǎng)景和負(fù)面情緒其實(shí)是在解決現(xiàn)實(shí)生活中產(chǎn)生的情感沖突，為第二天提供更好的心情。

噩夢(mèng)雖然會(huì)給我們帶來(lái)短暫的困擾，但同時(shí)也在鍛煉我們?yōu)楝F(xiàn)實(shí)中可能面對(duì)危險(xiǎn)做準(zhǔn)備，幫助我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中更好的消化恐懼心理。

所以，噩夢(mèng)也是有積極意義的，偶爾出現(xiàn)的噩夢(mèng)就當(dāng)做為以后“練膽兒”吧！

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