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在生活中，或者在職場中，很多人都會(huì)因天生敏感而擔(dān)心別人給自己"差評(píng)"，生活得處處都有壓力有焦慮，而周圍的人也會(huì)因?yàn)樗?想太多"感覺相處不自在。

"想太多"的人通常有6個(gè)特征：

1. 說話做事會(huì)非常在意別人的感受，生怕自己做的不對(duì)。

2. 總是擔(dān)心別人會(huì)拒絕自己、討厭自己。

3. 與人交往的時(shí)候，往往會(huì)預(yù)先想好最差的結(jié)局，或者最壞的打算。

4. 很會(huì)察言觀色，關(guān)注對(duì)方的小動(dòng)作、小表情。

5. 因?yàn)閾?dān)心，有時(shí)候不會(huì)說出自己的真實(shí)感受，或者回避，甚至撒謊。

6. 當(dāng)自己真的被別人批評(píng)的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)有很大的反應(yīng)，但是表面上還是會(huì)強(qiáng)裝自己沒有事情的樣子。

這樣的人，在心理學(xué)中，屬于"高敏感"型。

對(duì)于高敏感型的人，每一次社交對(duì)他們來說，都是一次挑戰(zhàn)，而因?yàn)檫@樣的負(fù)擔(dān)，他們會(huì)越來越不愿意社交，封閉自己。

對(duì)于交往中的負(fù)面反饋，高敏感型的人傾向于對(duì)他人可能發(fā)出負(fù)面的反饋而感到過度的擔(dān)心。比如他們有事情想請(qǐng)朋友幫忙，可能朋友還沒有開口，他們就已經(jīng)在準(zhǔn)備被拒絕的各種反自身應(yīng)。這是認(rèn)知和情緒層面上。

從行為層面上，高敏感型的人，很容易觸發(fā)過激反應(yīng)。

比如上個(gè)例子，如果朋友真的拒絕了他們，他們會(huì)感到非常的不好，感覺自己肯定哪里做錯(cuò)了，或者平時(shí)對(duì)朋友不是很好，朋友才會(huì)拒絕自己。

心理學(xué)家們說：人際關(guān)系"高敏感型"的人，原因大部分是缺乏自信，誤會(huì)別人的意圖和行為，讓自己和人交往時(shí)陷入窘境，以至于讓自己陷入深深的自我懷疑中，干脆回避社交。

這樣的人，如何自我調(diào)整呢？

首先，這需要很細(xì)致的觀察。

觀察自己是在哪些時(shí)刻特別在意別人的感受，在意別人的看法，自己當(dāng)下內(nèi)心的想法是什么？看看真實(shí)的自己是什么樣的？

其次，我們要學(xué)會(huì)自我暗示。

可能之前自己在不經(jīng)意間就告訴了自己我不夠好，我很多地方做錯(cuò)了，我不能做這些等等，我們現(xiàn)在調(diào)整為良性暗示：我很棒，別人也很喜歡我，別人是尊重我的，我可以被愛被認(rèn)可等。用這些好的心理暗示去逐步替代不好的心理暗示，慢慢從自己開始去認(rèn)可自己、肯定自己，相信自己做的很好，相信自己會(huì)被他人喜歡。

之后，我們可以自己隔一段時(shí)間給自己寫信，記錄下社交時(shí)候當(dāng)下的不安，自己的想法，等過些時(shí)間再去回看這些情緒的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在為曾經(jīng)害怕膽小的自己而傷心，自己會(huì)同情自己、可憐自己，想讓強(qiáng)大的自己去守護(hù)弱小的自己，慢慢調(diào)整成一個(gè)充滿自信的人。

不求迅速改變，但可以循序漸進(jìn)地讓自己不再太敏感，甚至轉(zhuǎn)化這些敏感成為一個(gè)內(nèi)心溫暖的人，去照顧他人的感受。

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