亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

焦慮和抑郁的關(guān)系，之前有文章跟大家分享過，通常來說，有抑郁的朋友一定會(huì)經(jīng)歷焦慮和恐懼。溫暖家園群里也有很多群友一直在問我們?cè)趺磻?zhàn)勝焦慮和恐懼，今天我就將我自己平時(shí)戰(zhàn)勝焦慮和恐懼的方法分享給大家，簡(jiǎn)單易行。

戰(zhàn)勝焦慮和恐懼，只需要一個(gè)方法，6個(gè)簡(jiǎn)單的步驟加上長(zhǎng)期練習(xí)，基本上就可以有效應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼情緒，并且塑造強(qiáng)大的內(nèi)心。這個(gè)方法其實(shí)也是一種認(rèn)知行為療法。

01.察覺

所有的負(fù)面情緒對(duì)身體產(chǎn)生的影響，其實(shí)我們都會(huì)被感受到。比如嫉妒、憤怒等。焦慮和恐懼情緒，是一種非常常見的讓我們感受到不舒服的情緒。

當(dāng)你體驗(yàn)到焦慮和恐懼情緒時(shí)，輕度地會(huì)讓你產(chǎn)生緊張感，這是一種很容易察覺的感覺，嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓你不思飲食，難以入睡，或者容易驚醒，總之，這樣一種情緒會(huì)很容易被你的身體察覺到并產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。

這就是你身體對(duì)情緒的感受，也讓你的意識(shí)發(fā)現(xiàn)到你身體的不適，并察覺到它。

02.定義情緒

當(dāng)你察覺到身體產(chǎn)生的緊張感，你就察覺到了這種情緒，然后你基本也能定義到它，它的名義叫焦慮。這就是定義。但光定義或者叫出它的名字出來，并不是這一步的關(guān)鍵。

這一步的關(guān)鍵，是需要你開始停頓下來，去觀察情緒。當(dāng)你能夠停頓下來去觀察情緒，實(shí)際上，你自己就開始與情緒進(jìn)行分離，也就做到了，你沒有被情緒牽著鼻子走；與情緒分離，也就意味著你自己沒有被你的情緒所控制。

03.理解情緒

理解情緒的目的包含兩點(diǎn)：

1）、接納情緒；

2）、分析情緒背后的真相或者是你的想法。

我在寫《焦慮和抑郁的區(qū)別》一文時(shí)，提到過焦慮和抑郁其實(shí)都是有意義的。焦慮是讓我們察覺到可能的風(fēng)險(xiǎn)并保持警惕，而抑郁是防止我們?cè)诓豢赡軐?shí)現(xiàn)的任務(wù)上繼續(xù)做著無意義的努力。所以，焦慮和抑郁的出現(xiàn)從進(jìn)化的角度，從我們?nèi)祟惿婧头毖艿慕嵌葋碚f，都是具有正向意義的。

焦慮和恐懼就是一種很常見的情緒，存在于每個(gè)人類個(gè)體身上。因?yàn)榻箲]，讓我們對(duì)未知的風(fēng)險(xiǎn)保持警覺，所以我們才會(huì)采取行動(dòng)。比如考試適度的焦慮，能讓我們堅(jiān)持學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，以保證考取一個(gè)好成績(jī)。

了解這些，是讓我們學(xué)著接納這些情緒。

另外一個(gè)就是我們要學(xué)會(huì)察覺在焦慮、恐懼情緒背后我們?cè)谙胧裁矗?/p>

通常焦慮也好，抑郁也好，在抑郁癥患者身上，一般是擔(dān)心事情做不好，擔(dān)心失敗，擔(dān)心別人嘲笑等等...

你可以做為一個(gè)旁觀者去思考，你在焦慮時(shí)在想什么。

04.將恐懼落地

在上一步理解情緒中，擔(dān)心事情做不好，擔(dān)心失敗，其實(shí)無可厚非，也很正常。

正是因?yàn)閾?dān)心事情做不好，擔(dān)心失敗，我們才提前準(zhǔn)備嘛。但有問題是擔(dān)心和期望之間的沖突，以及對(duì)擔(dān)心的強(qiáng)化，引發(fā)抑郁癥患者逃避，或者從焦慮陷入抑郁狀態(tài)下的通常是這個(gè)原因。

我們擔(dān)心事情做不好、失敗之后被人嘲笑，我們擔(dān)心并不是事情沒做好，而是事情沒做好后他人的態(tài)度的這種懲罰。而我們又期望這件事情做好，做好之后帶來的比別人優(yōu)秀的優(yōu)越感，做好這件事之后帶來的自尊。（其實(shí)，本質(zhì)上，還是沒有接納自己。）

正是由于這種擔(dān)心和期望的沖突，導(dǎo)致抑郁癥的朋友坐立不安，然后又不斷強(qiáng)化事情沒做好的恐懼，導(dǎo)致實(shí)在無法應(yīng)對(duì)前面可怕的、未知的結(jié)果，所以想要逃跑。

那這種時(shí)候怎么辦呢？

西西也遇到過焦慮和恐懼，我現(xiàn)在的做法，我自己一直說的是將恐懼落地。在認(rèn)知行為療法中叫做“箭頭向下”。

那到底什么是恐懼落地呢？就是假定最可怕的結(jié)果出現(xiàn)了，一定會(huì)出現(xiàn)，不給自己任何好的期望。

當(dāng)你告訴自己最可怕的結(jié)果一定會(huì)出現(xiàn)，也就終止了在好的結(jié)果的期望之間的沖突。一切的存在或者現(xiàn)象都不是問題，有問題的是沖突。當(dāng)沖突消除了之后，你就坦然了。因?yàn)樽顗牡慕Y(jié)果我都能接納，我還怕什么呢？

05.抱著最壞結(jié)果的打算，全身心地去做

到了第四步，你一定會(huì)說，都已經(jīng)假定最壞的結(jié)果了，那還有做的必要嗎？

當(dāng)然有呀！如果是工作當(dāng)中，你是不是必須去做，才不會(huì)丟掉這個(gè)飯碗？或者說，你是不是必須去做，才知道自己能不能做好，才知道做的結(jié)果如何？才可能在失敗中發(fā)現(xiàn)問題，才可能找到問題并解決問題，下次不再做不好？......

是的，即使是最壞的結(jié)果，你也必須去做。

但與以前你在理想結(jié)果的期待和恐懼結(jié)果的焦慮中不同的是，你這次沒有沖突，你也接納了最壞的結(jié)果，你沒有了任何壓力，你所有的精力都能聚焦于事情本身。

然后，你去做，會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使真的是最壞的結(jié)果出現(xiàn)也沒有什么問題。因?yàn)?，你早就做好了預(yù)期，但結(jié)果通常不會(huì)比最壞的結(jié)果差，因?yàn)槟銢]有沖突，能全身心地做這件事，結(jié)果肯定比你沖突時(shí)無法專注要好很多。

更重要的是，經(jīng)過這樣一試，你下次學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)這件事的恐懼情緒的方法，你也有了認(rèn)識(shí)這件事的機(jī)會(huì)。我們通常只對(duì)未知的事物恐懼和焦慮，對(duì)熟悉的事情不會(huì)，所以，你有了熟悉這件事的機(jī)會(huì)，你下次不會(huì)再對(duì)這件事恐懼。

06堅(jiān)持練習(xí)

所以，當(dāng)我們學(xué)著第一次靠自己的力量戰(zhàn)勝了焦慮和恐懼，我們就習(xí)得了新的經(jīng)驗(yàn)和方法。

當(dāng)我們有意識(shí)地把自己放在對(duì)未知事物的恐懼當(dāng)中，當(dāng)我們有意識(shí)地去面對(duì)讓我們焦慮和恐懼的事情當(dāng)中，我們應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼的能力就會(huì)越來越強(qiáng)。

因?yàn)椋炷苌?。做事是這樣，應(yīng)對(duì)情緒也是如此。

當(dāng)我們學(xué)著一次又一次地去應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)或生活中的恐懼時(shí)，讓我們恐懼的事情就越來越少。慢慢地，我們將應(yīng)對(duì)做事情的恐懼泛化到應(yīng)對(duì)恐懼或焦慮本身，我們將不再被焦慮和恐懼情緒所恐懼。

到那個(gè)時(shí)候，你就體驗(yàn)到了，你可以不斷挑戰(zhàn)自己，你學(xué)會(huì)了擁抱不確定和未知。

正是由于你一次次學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼情緒，不再逃避，而是靜心下去做事，你的能力才能得以在做事的過程中提升，你才通過你一次又一次的小成功告訴你的潛意識(shí)，你對(duì)你自己的生活是可以控制的，并且因此建立真正的自信。

另外，焦慮有時(shí)候也會(huì)由身體本身的狀態(tài)引發(fā)，所以注意飲食健康也很重要。飲食方面的調(diào)理可以參考我們之前寫的文章。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請(qǐng)聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。