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你崩潰過(guò)嗎？那是一種什么樣的體驗(yàn)？

我相信大部分人一定都有過(guò)崩潰的體驗(yàn)，并對(duì)此記憶猶新。

我們常聽(tīng)到一句話，成年人的崩潰總是在一瞬間。網(wǎng)絡(luò)上也有一些刷爆一時(shí)的視頻，讓大家不勝唏噓。

作為一名咨詢師，在咨詢室里，我見(jiàn)證過(guò)無(wú)數(shù)的崩潰，我也一次次陪伴來(lái)訪者一點(diǎn)點(diǎn)去回溯、去修復(fù)……我發(fā)現(xiàn)，冰凍三尺非一日之寒，崩潰是一個(gè)決堤的后果，往回追溯，一定可以發(fā)現(xiàn)很多可能導(dǎo)致崩潰的跡象。

所以想要減少崩潰和安全度過(guò)崩潰，防御和修復(fù)是非常重要的。

今天，我想就真實(shí)故事，與你分享，如何從崩潰中幸存并發(fā)現(xiàn)新的生機(jī)。

01

成年人的崩潰是一種什么體驗(yàn)？

崩潰的本質(zhì)是失控。

在這個(gè)狀態(tài)中，一個(gè)人原有的平衡被打破，就像一臺(tái)機(jī)器，按照原來(lái)的方式運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)法完成當(dāng)下的工作，但又沒(méi)出現(xiàn)新的技術(shù)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)出巨大的焦灼；

就像陷入了泥潭，眼睜睜的看著自己一直往下沉，卻找不到、抓不住任何東西，讓人極度無(wú)力。

小a經(jīng)歷人生第一次崩潰的時(shí)候，也感覺(jué)到前所未有的焦灼和無(wú)力。

小a一直很努力，從小到大成績(jī)都名列前茅。

為了維持好成績(jī)，他把學(xué)習(xí)以外的時(shí)間壓縮到最少，每天早起晚睡，吃飯迅速，零散時(shí)間就用來(lái)洗衣服、背單詞，沒(méi)有任何娛樂(lè)放松時(shí)間，更不會(huì)去和同學(xué)社交玩樂(lè)。

好在他的努力有回報(bào)，他考上了好大學(xué)，又憑著好成績(jī)找到了好工作。但是工作之后一切都變了，一腔的埋頭苦干不再是通行證。

他需要與同事合作和溝通，需要評(píng)估工作的輕重緩急，需要判斷哪些工作做得了做不了……這些是小a不熟悉的。

他依然像之前一樣，發(fā)揮不怕苦累的精神，每天加班到深夜，不交朋友，不談戀愛(ài)，全部時(shí)間都投入到工作中。

但是這樣的努力，卻沒(méi)有回報(bào)，年底他的績(jī)效非常差，他覺(jué)得自己要被裁員。

他崩潰了，他變得暴躁，遇到事情很容易情緒失控。

有一次加班寫(xiě)方案，文檔出錯(cuò)強(qiáng)制退出，雖然只是損失掉小部分內(nèi)容，他都差點(diǎn)氣到把電腦摔了，花了很久才讓自己情緒平復(fù)下來(lái)；

他也變得膽小，很擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)和同事在背后議論他。

有天走在街上，他看到一個(gè)人很像領(lǐng)導(dǎo)，心跳變得非?？欤踔敛铧c(diǎn)要暈厥過(guò)去……

然后失眠也找上了他，每天晚上他很難入睡，就算睡著了也很容易驚醒，總是做噩夢(mèng)，夢(mèng)里被壞人追趕、被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、到了考場(chǎng)發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶筆……

名牌大學(xué)、知名大廠光環(huán)下的他像霜打的茄子，眼里失去了光彩，甚至很難與人對(duì)視。

他覺(jué)得自己像是失去了魂魄，沒(méi)有活力，總是擔(dān)驚受怕，悶悶不樂(lè)。

他實(shí)在想不通，自己為什么突然間變成了這樣，生活為什么突然就變成了這樣。

02

咨詢過(guò)程，

如何幫助小a重整旗鼓？

小a的痛苦是切切實(shí)實(shí)的，以集中、高強(qiáng)度的方式爆發(fā)，讓他覺(jué)得自己是被突然改變的。

在咨詢中，他才慢慢意識(shí)到，一直以來(lái)自己都飽受焦慮之苦。

他總是擔(dān)心自己成績(jī)會(huì)下降，他時(shí)常感覺(jué)到孤單，半夜醒來(lái)也是家常便飯……

但是這些輕微的痛苦并沒(méi)有引起他的注意，他自然沒(méi)有做及時(shí)的調(diào)整，于是越積越多，直到以一種強(qiáng)烈的方式爆發(fā)，讓他的生活分崩離析。

這不是因?yàn)樾遲鈍，而是因?yàn)樗麖男×?xí)慣了壓抑痛苦。

小a的家庭條件一直不太好，父母不得不辛苦工作，經(jīng)常忙到顧不上他。他很懂事，自己做作業(yè)，自己考好成績(jī)。

爸媽經(jīng)常和別人夸贊小a多么省心，有這樣的兒子他們多么辛苦也是值得的。因?yàn)槌煽?jī)好，老師們也很喜歡小a，這彌補(bǔ)了父母關(guān)注的缺失。

所以，對(duì)于小a，維持好成績(jī)，就是維護(hù)自己是有價(jià)值的、是值得被愛(ài)的信念。

但取得好成績(jī)很難，一直維持好成績(jī)難上加難。

他記得有一次考試成績(jī)不太好，老師走過(guò)來(lái)拍拍他：“說(shuō)下次努力呀！”

他感覺(jué)讓老師失望了，很擔(dān)心老師以后不喜歡自己，以后就更瘋狂的學(xué)習(xí)。他知道自己不是特別聰明的孩子，只能在時(shí)間上下功夫。

當(dāng)我們談到這些時(shí)，小a的淚噴涌而出。

是的，他過(guò)得太辛苦了。他的生活非常單調(diào)，絕大部分時(shí)間被學(xué)習(xí)占據(jù)。但是學(xué)習(xí)本身并沒(méi)有給他帶來(lái)太多樂(lè)趣，他需要的只是最后的結(jié)果。

因?yàn)闆](méi)有時(shí)間交朋友，他又很難向老師和父母表達(dá)他的痛苦，所以一直以來(lái)他都處于焦慮—努力—依然焦慮—更加努力的循環(huán)中。

咨詢過(guò)程中，他看到自己心中那個(gè)渴望被看到的小孩，他才發(fā)現(xiàn)他最想要的不是好成績(jī)，而是家人的愛(ài)和關(guān)注。

我鼓勵(lì)他，去表達(dá)自己的這份渴望。于是他開(kāi)始試探著問(wèn)父母：“如果我發(fā)展得不順利，你們會(huì)不會(huì)很失望？”

出乎他的意料，爸爸說(shuō)：“不會(huì)呀，不管你怎么樣，都是我們的孩子。我們很抱歉，你長(zhǎng)這么大，我們也幫不上忙，都是靠你自己爭(zhēng)取來(lái)的。孩子，你辛苦了！”

原來(lái)他內(nèi)心內(nèi)化了一個(gè)嚴(yán)苛的父母，認(rèn)為只有自己足夠優(yōu)秀，才能被愛(ài)。但這只是他的投射，而不是客觀現(xiàn)實(shí)。

后來(lái)他想到更多細(xì)節(jié)，不僅是父母，即使是老師對(duì)他的督促，包括拍他后背的表情，都是很柔和、充滿關(guān)愛(ài)的。

當(dāng)他有了這個(gè)新的發(fā)現(xiàn)后，頓時(shí)覺(jué)得整個(gè)世界都明亮了，身邊的人也不一樣了。

領(lǐng)導(dǎo)并不是對(duì)他嚴(yán)厲，而是工作時(shí)間比較嚴(yán)肅，下班后居然會(huì)開(kāi)玩笑；

同事也沒(méi)有嫌棄他，當(dāng)他愿意跟他們?cè)谝黄饡r(shí)，他們也挺喜歡他的；

自己績(jī)效差的原因非常復(fù)雜，除了他本身工作方式的問(wèn)題外，疫情影響也是很大的因素；

后來(lái)公司打算停止這個(gè)項(xiàng)目，但是同時(shí)為他提供了新的工作崗位。這個(gè)崗位有很多新的東西要學(xué)習(xí)，但是不需要那么多的溝通，所以小a得心應(yīng)手。

小a笑著說(shuō)：“很難想象曾經(jīng)，我竟然崩潰成那樣。

這次職業(yè)危機(jī)讓我整體修了修我這臺(tái)老機(jī)器，檢查老零件，重新上油，現(xiàn)在更好使了。

哦，不，之前的我更像機(jī)器，現(xiàn)在才是人?！?/p>

03

崩潰來(lái)臨時(shí)，如何應(yīng)對(duì)？

我相信過(guò)每個(gè)人都體會(huì)過(guò)或大或小的崩潰瞬間，我知道那種感覺(jué)非常不容易，非常讓人畏懼。

如果你也面臨著類(lèi)似的處境，可以從以下方面著手改變：

a. 接納自己真實(shí)的處境

這是很簡(jiǎn)單的一句話，做起來(lái)卻很難。

大到失去親人朋友，小到計(jì)劃落空、考試成績(jī)低于預(yù)期，這都是喪失。極大的挑戰(zhàn)我們的自戀，我們不能隨心所愿、為所欲為，這是非常痛苦的。

有的人選擇拒絕接受，日益老去的美人們通過(guò)極度依賴醫(yī)美來(lái)拒絕皺紋，成績(jī)不佳的學(xué)生通過(guò)不上學(xué)來(lái)回避學(xué)習(xí)困難……拒絕看到和接受真實(shí)的處境，看似短暫的維持了自己好的感覺(jué)，但是會(huì)加劇日后的困難。

因此，看到真實(shí)狀況，是處理問(wèn)題的第一步，也是最難的一步。

b. 找到匹配當(dāng)前情境的新方式，尋找資源

以小a為例，自己埋頭苦干的方式，在以前是資源，因?yàn)閷W(xué)習(xí)更多是自己的事；現(xiàn)在的工作需要大量的合作，就變成阻礙，所以需要有意識(shí)轉(zhuǎn)變自己的思維、行為方式，并且尋找資源。

資源既包括自己本身具備的，也包括可以提供幫助的人。

埋頭苦干也許不適合他當(dāng)前的工作，但是有些工作很需要這方面的品質(zhì)，在那樣的場(chǎng)景里又變成了他的資源。

如果他還不具備評(píng)估工作輕重緩急的能力，可以向領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)教，逐漸培養(yǎng)起自己這方面的能力。

c. 給自己同情和關(guān)愛(ài)

當(dāng)我們遇到困難的時(shí)候，很容易否定自己，覺(jué)得自己怎么這么糟糕，把事情都搞糟了。

但越是這樣，越是需要對(duì)自己保持深深的同情。

這是一個(gè)身處困境、被焦慮、恐懼、緊張纏身的人，無(wú)論你應(yīng)該為這個(gè)困境付多少責(zé)任，你已經(jīng)付出很大的代價(jià)了。

現(xiàn)在需要時(shí)間和精力去應(yīng)對(duì)這個(gè)復(fù)雜的局面，好好睡一覺(jué)，對(duì)自己說(shuō)你現(xiàn)在真的很不容易，以便從紛繁復(fù)雜的局面中獲得一些喘息的空間。

d. 接受自己的局限性

古代哲人早就發(fā)現(xiàn)每個(gè)人是有局限的，所以他們說(shuō)：“神啊，請(qǐng)給我力量去改變可以改變的，給我勇氣去接受不能改變的，并給我智慧，去分辨這兩者?！?/p>

我們可以做所有努力去改善當(dāng)前的局面，但是有些事情確實(shí)在我們的掌控之外。當(dāng)我們接受了這就是現(xiàn)實(shí)時(shí)，抓耳撓腮的焦灼感就會(huì)少很多。

這不意味著不痛苦，而是慢慢的去哀悼這就是生活，這就是人生。

也會(huì)更珍惜自己已經(jīng)擁有的，集中有限的時(shí)間和資源做自己可以做的事，過(guò)自己能力可及的人生。

e. 求助心理咨詢

很多時(shí)候明明知道很多道理，卻依然過(guò)不好人生，這時(shí)候你可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢。

因?yàn)榈览硎钦J(rèn)知層面的，并沒(méi)有進(jìn)入到體驗(yàn)層面。就像你知道很多游泳的知識(shí)，不下水永遠(yuǎn)不能學(xué)會(huì)游泳。

咨詢可以提供一個(gè)安全的空間，讓你自由的去探索、體驗(yàn)?zāi)切┖诎档?、羞恥的、痛苦的、脆弱的情緒。當(dāng)這些內(nèi)容慢慢的被訴說(shuō)，它們就變得可以理解，不再是丑陋的、張牙舞爪的。

在這個(gè)過(guò)程中，咨詢師一直穩(wěn)穩(wěn)的在那里，不會(huì)嘲笑你、打擊你、攻擊你，陪你去理解痛苦背后的渴望和需要，慢慢的你會(huì)生長(zhǎng)出真實(shí)的力量，找到適合你自己的獨(dú)特的生活方式。

最后，我還想說(shuō)：

生活不容易，你覺(jué)得痛苦、失控甚至崩潰都是很正常的。

記得多關(guān)注自己的情緒，及時(shí)化解那些小的情緒和困難，不要等到分崩離析的時(shí)候來(lái)處理。

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