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深夜翻著小紅書(shū)，當(dāng)你的指尖劃過(guò)一些文案與圖片，當(dāng)你看著百態(tài)的評(píng)論，你是否有過(guò)一瞬地停留或難以言說(shuō)的感覺(jué)？亦或刷著朋友圈，你在是否點(diǎn)贊的糾結(jié)下停頓許久？

“他/她們好好看，好美好，好優(yōu)秀……”

仿佛，照片背后的他/她們從屬的是另一個(gè)世界，一個(gè)與我不同的生活。

你會(huì)焦慮不安嗎？在某一刻，甚至某一時(shí)段，你有沒(méi)有卸載這些app的沖動(dòng)？亦或是干脆避而不看？

現(xiàn)在都提倡專注自我，可從小到大，我們的內(nèi)心為什么會(huì)因?yàn)樗硕幤鸩?？我們好像沒(méi)有自己想象中的獨(dú)善其身？

01

人的社會(huì)性

在社會(huì)心理學(xué)中有這樣一種說(shuō)法：我們衡量自我能力與態(tài)度的一種方式就是看看怎樣與他人比較/較量。

那么，怎么比較呢？

社會(huì)比較理論（Social comparison theory）認(rèn)為在我們自行與他人對(duì)比從而認(rèn)知自我（self-concept）的時(shí)候，我們通常在解答兩個(gè)問(wèn)題：什么時(shí)候（When）？&和誰(shuí)比較（With Whom）？

其實(shí)，許多時(shí)候，在某一領(lǐng)域沒(méi)有一個(gè)客觀的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，或者說(shuō)，我們對(duì)自己并沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)知，此時(shí)，我們需要依靠他人從而了解自己。但是在和誰(shuí)比較這個(gè)問(wèn)題上，就要看自己當(dāng)時(shí)的目的是為了得到一個(gè)準(zhǔn)確的能力評(píng)估還是一個(gè)“自己并不糟糕”的結(jié)論：你是在向上比較（upward social comparison）還是向下比較（downward social comparison）？

字面意思，向上比較就是與一個(gè)領(lǐng)域的強(qiáng)者或“專家”進(jìn)行對(duì)比以發(fā)現(xiàn)自身不足；反之，則是向下比較，從而獲得一些心理安慰。

02

向上OR向下？

向上比較所產(chǎn)生的心理落差在社交媒體上有著充分的體現(xiàn)：有研究表明在社交平臺(tái)上花更多時(shí)間的人更容易有抑郁或其他負(fù)面情緒。因?yàn)槿藗兛們A向于在這類平臺(tái)上展現(xiàn)最好的自己（“Best Selves”），不論是姣好的容貌還是豐盈的生活，這導(dǎo)致我們總覺(jué)得好像別人總比自己厲害，他們的生活總是更好的，殊不知這或許是裁剪“悲傷”后的呈現(xiàn)。

所以啊，如若你在刷著小紅書(shū)或微博時(shí)隱約地感受到了焦慮不安，你大抵是在不自覺(jué)地和某些博主所展示的帖子進(jìn)行向上的較真。

然而反過(guò)來(lái)想想，如果此刻的你轉(zhuǎn)變心態(tài)，將向上變?yōu)橄蛳履兀?/p>

心理學(xué)家們有對(duì)兩組女學(xué)生做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他們讓第一組女生看許多模特的照片并描述出自己認(rèn)為最具吸引力的那一張；而他們讓第二組女生在看這些照片的同時(shí)寫(xiě)出自己引以為傲但并沒(méi)在模特身上體現(xiàn)出的方面，比如一種特殊的才能，生命中重要的感情……正如預(yù)測(cè)，更高的身材滿意度與更少的容貌焦慮在第二組的女生中得以體現(xiàn)。

大多時(shí)候，我們的心理狀態(tài)取決于我們對(duì)比的方式。

03

當(dāng)焦慮浮現(xiàn)，如何應(yīng)對(duì)？

認(rèn)識(shí)焦慮：沒(méi)有哪一種情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的。焦慮其實(shí)也并不是負(fù)面的代名詞；與其逃避，不如接納?！皹O度的坦誠(chéng)就是無(wú)堅(jiān)不摧”（by楊冪）。

正向心理暗示：“你很好，我也是?！?既然我們都喜愛(ài)對(duì)自己贊美，那何不把這樣的贊美留一份給自己呢？我們注定也是帶著自己的努力與光芒走到現(xiàn)在的。

回歸生活：已知網(wǎng)絡(luò)刻畫(huà)“完美”這個(gè)命題，我們可以選擇找出解法。運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、聽(tīng)歌，不正是抵抗焦慮最好的行動(dòng)力？在這個(gè)過(guò)程中，我們放下了手機(jī)，也把“變優(yōu)秀”帶進(jìn)了生活的主旋律。

大抵，我們都在追逐美好；感受焦慮的本身也來(lái)自于自我感覺(jué)的現(xiàn)實(shí)與期待的差異。我們被美好的人吸引，也同美好的人比較。我們總會(huì)感覺(jué)自己錯(cuò)過(guò)了什么，好像還差點(diǎn)什么。

努力向上是一種人生追求：網(wǎng)絡(luò)上，許多博主的帖子與視頻具有一定的真實(shí)性和實(shí)用性，我們可以找到那些幫助自身提高的點(diǎn)朝他們看齊；適時(shí)，如果你感覺(jué)累了，其實(shí)也可以“向下”地發(fā)掘自我，從網(wǎng)絡(luò)中抽離出來(lái)。適當(dāng)?shù)南蛳卤容^是一種保護(hù)自我、穩(wěn)定心態(tài)的方式；它不等同于嫉妒，它在幫我們確定自己的價(jià)值。

這兩者，都是自己的選擇。

我們每個(gè)人都有屬于自己的賽道，我們可以向前奔跑，在努力的過(guò)程中熠熠生輝。

我們可以停歇，可以想想自己身上值得張揚(yáng)的魅力，自己就在光芒的中央。

Each of us has our own track；we can run forward and shine in the process of hardworking.

We can stop a bit；we can think about the charm of ourselves that is worth publicizing. At this moment, we are in the center of our own stage.

“每個(gè)人在每個(gè)人的故事里面，都不是普通人?！?/p>

“不要太在意奔跑的目的地在哪，享受奔跑的過(guò)程，享受當(dāng)下看到的風(fēng)景?！?/p>

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